Experten geben Tipps zu Essgewohnheiten, um Heißhungerattacken bei kaltem Wetter zu reduzieren

Niedrige Temperaturen erhöhen den Stoffwechsel, was den Appetit anregen kann. Dadurch verbraucht der Körper auch mehr Energie, sodass man schnell Hunger verspürt und mehr isst.

Viel Wasser trinken kann Heißhungerattacken reduzieren. (Quelle: Freepik)

Um das Naschen einzuschränken und die Bildung schlechter Gewohnheiten zu vermeiden, empfehlen Experten Folgendes.

Essen Sie ausreichend hochwertiges Protein

Ausreichend Protein kann das Sättigungsgefühl steigern, Muskeln aufbauen, Muskeln erhalten und Fett reduzieren. Hochwertige Proteine ​​sind oft fettarm, wie zum Beispiel Eier, Hühnerbrust, Lachs, Bohnen usw.

Essen Sie abwechslungsreiches Gemüse

Gemüse enthält Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl steigern können. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann auch die Darmgesundheit fördern und die Immunität stärken.

Essen Sie Früchte mit niedrigem glykämischen Index

Früchte mit niedrigem GI wie Avocado, Grapefruit, Blaubeeren, Äpfel usw. helfen ebenfalls, den Hunger zu unterdrücken und Heißhungerattacken zu reduzieren. Diese Früchte enthalten alle ideale Nährstoffe und Vitamine für den Körper.

Auch der Verzehr von Früchten mit hohem Wassergehalt wie Gurken, Jicama usw. kann zu einem Sättigungsgefühl beitragen.

Trinken Sie schwarzen Kaffee

Koffein stimuliert die Thermogenese, hilft dem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen, fördert die Darmmotilität für eine leichtere Verdauung, hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und reduziert überschüssige Kalorien.

Schwarzer Kaffee hilft auch, Heißhungerattacken zu unterdrücken. Er sollte jedoch in Maßen genossen und nicht mit Zucker oder Milch kombiniert werden.

Trinken Sie grünen Tee

Grüner Tee ist reich an Antioxidantien, die chronische Entzündungen bekämpfen, die direkt mit Fettleibigkeit in Verbindung stehen. Ohne Zucker oder Milch ist dieses Getränk kalorienarm und somit ideal zum Abnehmen und für die körperliche Fitness.

EGCG in reinem Tee kann den Stoffwechsel ankurbeln, die Fettverbrennung unterstützen, viszerales Fett reduzieren und den Appetit unterdrücken.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Wasser hat keine Kalorien, hilft aber, mehr Kalorien zu verbrennen. Studien zeigen, dass das Trinken von 0,5 Litern Wasser 23 Kalorien verbrennen kann. Mehr Wasser zu trinken kann den Appetit kontrollieren, den Stoffwechsel ankurbeln, mehr Kalorien verbrennen und so die Gewichtsabnahme unterstützen und fit halten.

Ohne Wasser kann der Körper weder Fette noch Kohlenhydrate verstoffwechseln.

Neben Lebensmitteln, die das Sättigungsgefühl steigern, ist pünktliches Essen und das Vermeiden, erst zu warten, bis man Hunger verspürt, eine effektive und gesunde Methode, die Essgewohnheiten zu kontrollieren. Langsames Essen und gründliches Kauen tragen ebenfalls dazu bei, ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl zu erzeugen.

Quelle: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-huong-dan-nhung-thoi-quen-an-uong-giup-giam-cam-giac-them-an-trong-mua-lanh-249843.html