So erholen Sie sich nach intensivem Training

Wenn Sie jedoch Tag für Tag ununterbrochen trainieren, wird Ihr Körper überlastet. Daher ist es wichtig, ausreichend Ruhezeiten einzuplanen, damit sich der Körper erholen kann.

Ruhe bedeutet jedoch nicht, den ganzen Tag im Bett zu liegen. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihren Körper zu regenerieren, laut Real Simple .

Wenn Sie Tag für Tag ununterbrochen trainieren, wird Ihr Körper überlastet.

Wann sollte man eine Pause machen?

„Sie müssen sich ausruhen, wenn Ihr Körper nicht effektiv trainiert, müde ist oder eine leichte Verletzung hat“, sagt Luke Zocchi, ein Fitnesstrainer in den USA.

Konkret benötigen wir einen Erholungstag, wenn der Knöchel verstaucht ist und der Rücken etwas stärker schmerzt als sonst. Die Länge der Ruhezeit hängt vom jeweiligen Empfinden und dem Trainingspensum ab.

Aktive Erholung: Sanfte, nicht anstrengende Übungen wie Gehen, Radfahren oder Yoga können dem Körper helfen, sich nach dem Training mit hoher Intensität zu erholen.

Dehnen: Es tut gut, den ganzen Körper zu dehnen. Dehnen und Massieren überlasteter oder schmerzender Bereiche kann die Regeneration beschleunigen. Massagerollen, elastische Bänder oder Massagebälle können Muskelschmerzen lindern.

Erholungszeit. Die Erholung sollte nicht nur an Ruhetagen stattfinden, sondern auch nach dem Training beginnen.

Herr Zocchi teilte außerdem mit, dass Ernährung, ausreichend Wasser trinken und ausreichend Schlaf ebenfalls eine wichtige Rolle im Genesungsprozess spielen.

Auch Entspannungszeiten nach dem Sport helfen dem Körper, sich schneller zu erholen. Dementsprechend sollten Sie etwa 5 Minuten darauf verwenden, Ihre Atmung zu regulieren und das zentrale Nervensystem zu beruhigen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm