Ärzte geben wirksame Tipps zur Kontrolle von Bluthochdruck bei kaltem Wetter

Unkontrollierter Bluthochdruck kann zu Herzerkrankungen und Schlaganfällen führen. Kaltes Wetter kann für Menschen mit Bluthochdruck eine Herausforderung darstellen.

Kalte Temperaturen führen zu einer Verengung der Blutgefäße, wodurch der Widerstand in den Blutgefäßen steigt, das Herz stärker pumpen muss und der Blutdruck steigt. Aus diesem Grund kann der Blutdruck im Winter um 5–10 mmHg ansteigen, erklärt Dr. Gnanadev NC, Kardiologe und Spezialist mit über 20 Jahren Erfahrung in Indien.

Hoher Blutdruck kann zu schweren Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Nierenschäden und Sehverlust führen. Laut der Gesundheits-Website Kauvery Hospital ist es daher wichtig zu wissen, wie man hohen Blutdruck im Winter unter Kontrolle hält, um das Risiko zu senken.

Kaltes Wetter kann für Menschen mit hohem Blutdruck eine Herausforderung darstellen.

Hier gibt Dr. Gnanadev einige Tipps zur Kontrolle des Bluthochdrucks bei kaltem Wetter.

Bleiben Sie trotz kaltem Wetter körperlich aktiv

Dies ist eine der effektivsten Möglichkeiten, den negativen Auswirkungen von Bluthochdruck im Winter vorzubeugen. Regelmäßige Bewegung hilft, die Blutgefäße flexibel zu halten und die allgemeine Durchblutung zu verbessern.

Erwägen Sie Indoor-Aktivitäten wie Laufen auf dem Laufband, Yoga oder das Anschauen eines Home-Workout- Videos . Wenn Sie im Freien trainieren, ziehen Sie sich warm an und vermeiden Sie es, bei extremer Kälte nach draußen zu gehen.

Achten Sie mehr auf Ihre Ernährung

Dies ist besonders wichtig bei kaltem Wetter, da es den Blutdruck erhöhen kann. Achten Sie auf eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Bestimmte Obst- und Gemüsesorten wie Spinat, Karotten und Orangen sind reich an Kalium und Magnesium, die zur Regulierung des Blutdrucks beitragen.

Reduzieren Sie außerdem verarbeitete und verpackte Lebensmittel, die oft einen hohen Natriumgehalt aufweisen. Würzen Sie Ihr Essen stattdessen mit Kräutern und Gewürzen, um die Herzgesundheit zu unterstützen.

Begrenzen Sie die Salzaufnahme

Zu viel Natrium trägt zu Bluthochdruck bei und im Winter ist es noch wichtiger, die Salzaufnahme zu reduzieren, da Salz die durch kaltes Wetter verursachte Gefäßverengung verschlimmern kann.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Bei kaltem Wetter trinken wir weniger Wasser. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist jedoch wichtig für eine gute Durchblutung. Dehydration führt zu einer Verdickung des Blutes und erhöht den Widerstand in den Blutgefäßen. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie täglich ausreichend Wasser trinken.

Trinken Sie warme Getränke wie Kräutertee, um Flüssigkeitszufuhr und Wärme zu fördern. Vermeiden Sie übermäßigen Koffeinkonsum, da dieser harntreibend wirken und zu Dehydration führen kann. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann auch dazu beitragen, die blutdrucksteigernden Auswirkungen von kaltem Wetter zu reduzieren.

Das Warmhalten des Körpers hilft, einer Gefäßverengung vorzubeugen und so Bluthochdruck vorzubeugen.

Immer warm halten

Kalte Temperaturen tragen maßgeblich zu Bluthochdruck bei. Sich warm zu halten kann einer Gefäßverengung vorbeugen und so wiederum Bluthochdruck vorbeugen.

Durch das Warmhalten wird die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems verringert und das Risiko von Komplikationen verringert.

Stresskontrolle

Stress ist ein Faktor für Bluthochdruck. Tiefes Atmen, Achtsamkeit, Lesen oder Gartenarbeit können Ihnen helfen, sich zu entspannen. Diese Aktivitäten sind im Winter wichtige Präventionsmaßnahmen für Herzpatienten.

Schlafen Sie ausreichend

Guter Schlaf ist wichtig für die Herzgesundheit. Schlechter Schlaf kann zu Bluthochdruck führen, insbesondere in den kälteren Monaten. Sorgen Sie für eine regelmäßige Schlafenszeit und eine schlaffreundliche Umgebung. Wenn Sie ausreichend schlafen, hilft das nicht nur bei der Behandlung von Bluthochdruck, sondern verbessert auch Ihr allgemeines Energieniveau.

Regelmäßige Blutdruckkontrolle

Hier entlang Ermöglicht es Ihnen, Blutdruckschwankungen zu erkennen und rechtzeitig zu reagieren. Messen Sie Ihren Blutdruck zu Hause und informieren Sie Ihren Arzt.

Natürlich sei es laut Kauvery Hospital auch wichtig, mit dem Rauchen aufzuhören und den Alkoholkonsum einzuschränken.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hieu-qua-de-kiem-soat-tang-huet-ap-khi-troi-tro-lanh-185241219215622728.htm