Trinken Sie Pfefferminztee oder Ingwertee, gehen Sie 5–10 Minuten spazieren und vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke nach den Mahlzeiten, um Blähungen schneller abzubauen.
Wenn Sie bei einer Mahlzeit eine große Menge essen, werden viele Kohlenhydrate abgebaut und die Ballaststoffe fermentiert. Dadurch entstehen starke Gase, die zu Blähungen führen. Hier sind 7 Tipps, um Blähungen zu reduzieren.
Trinkwasser
Wassertrinken fördert die Flüssigkeitszufuhr (die Versorgung der Organe mit Flüssigkeit), was Blähungen vorbeugt. Wasser sorgt für einen reibungslosen Ablauf im Verdauungstrakt, was zu regelmäßigem Stuhlgang führt und so Verstopfung und Blähungen vorbeugt.
Blähungen können auch durch zu viel Salz verursacht werden. Wassertrinken kann helfen, dies zu reduzieren, indem es überschüssiges Natrium (Salz) aus dem Körper entfernt. Wassertrinken vor den Mahlzeiten kann Blähungen nach dem Essen vorbeugen, da es ein Sättigungsgefühl erzeugt und weniger isst.
Kräutertee trinken
Das Trinken von Pfefferminz-, Ingwer- oder Fencheltee kann Blähungen vorbeugen. Diese Tees haben Eigenschaften, die den Verdauungstrakt entspannen und Blähungen reduzieren. Ingwertee beschleunigt die Magenentleerung. Fenchel hilft bei Magenbeschwerden.
Menschen mit gastroösophagealem Reflux sollten ihren Pfefferminzteekonsum einschränken, da dieser den gegenteiligen Effekt haben und Sodbrennen verursachen kann.
Trinken Sie keinen Alkohol
Alkoholkonsum nach dem Essen verschlimmert Blähungen. Dies liegt daran, dass Alkohol die Verdauung verlangsamt und die Wassereinlagerung fördert. Alkohol führt außerdem zu vermehrtem Wasserlassen, was zu Dehydration führen kann. Um Blähungen zu minimieren, ist es am besten, Wasser zu trinken.
Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke
Das Trinken von kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken oder Limonade nach dem Essen kann zu Aufstoßen, vermehrter Blähungen und Blähungen führen. Der Verzicht auf blähende Getränke und Lebensmittel wie Bohnen ist eine gute Möglichkeit, diesem Zustand entgegenzuwirken.
Das Trinken von kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken nach dem Essen kann Blähungen verstärken und zu Völlegefühl führen. Foto: Freepik
Vermeiden Sie Kaugummi
Kaugummikauen führt dazu, dass Sie mehr Luft schlucken, was Blähungen verschlimmern kann. Luft gelangt leichter in den Darm, wenn Sie zu schnell essen oder trinken, kohlensäurehaltige Getränke trinken oder Kaugummi kauen.
Yoga
Sanfte Yoga-Übungen wie die Stellung des Kindes und die Katze-Kuh-Stellung helfen, Bauchbeschwerden durch Blähungen zu lindern. Halten Sie jede Stellung fünf Mal tief durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen und wiederholen Sie die Übung, bis Sie Linderung verspüren.
Durch das Praktizieren von Yoga wird das parasympathische Nervensystem des Körpers bzw. der Ruhe- und Verdauungsmodus aktiviert, was eine bessere Verdauung der Nahrung ermöglicht.
Machen Sie einen Spaziergang
Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen regt die Darmtätigkeit an und beschleunigt die Magenentleerung. Schon ein 5- bis 10-minütiger Spaziergang kann eine positive Wirkung haben. Auch leichte Bewegung nach dem Essen hat ähnliche Auswirkungen. Regelmäßige körperliche Aktivität hält die Darmwand straff, erleichtert den Stuhlgang und ist gut für den Verdauungstrakt.
Mai Cat (laut Everyday Health )
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