5 Möglichkeiten, morgens früh aufzuwachen

Schlafen Sie nicht lange, entspannen Sie sich zwei Stunden vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie Koffein nach dem Mittagessen, damit Sie am nächsten Tag früher aufwachen können.

Frühes Zubettgehen, frühes Aufstehen und ausreichend Schlaf wirken sich positiv auf die Gesundheit aus. Guter Schlaf beugt Gedächtnisverlust, Schlafstörungen, Müdigkeit und Stress vor. Hier sind 5 Tipps für regelmäßiges frühes Aufstehen.

Ändern Sie schrittweise Ihre Weckzeit

Wer normalerweise erst um 9 Uhr aufsteht, sollte seine Weckzeit nicht plötzlich auf 6 Uhr verschieben. Der Körper kann sich nicht sofort anpassen, wenn die Schlafenszeit zu stark verkürzt wird, und die Gewohnheit, früh aufzustehen, lässt sich nicht lange aufrechterhalten.

Um Ihren Schlafrhythmus effektiv zu ändern, sollten Sie ihn schrittweise um etwa 15 bis 20 Minuten vorverlegen. Geben Sie sich idealerweise mindestens drei Tage Zeit, um sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen. Nehmen Sie sich beispielsweise vor, drei Tage lang um 8:45 Uhr aufzustehen und an den folgenden Tagen immer um 8:30 Uhr aufzustehen.

Schlafen Sie nicht lange

Wenn Sie morgen früh aufstehen möchten, gehen Sie nicht zu spät ins Bett, auch nicht am Wochenende. Ausschlafen am Wochenende macht Ihre Bemühungen, unter der Woche früh aufzustehen, zunichte und bringt Ihre natürliche biologische Uhr durcheinander. Laut einer Studie der University of California (USA) aus dem Jahr 2014 mit 62 Erwachsenen hilft eine feste Schlafenszeit am Wochenende dabei, besser zu schlafen und unter der Woche morgens leichter aufzuwachen.

Gehen Sie früh ins Bett, um wacher zu werden. Foto: Freepik

Entspannen Sie sich zwei Stunden vor dem Schlafengehen

Die Gewohnheit, abends zu entspannen, hilft Ihnen, gut zu schlafen und erleichtert Ihnen das Ziel, am nächsten Tag früh aufzustehen. Sie sollten mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen alle Aktivitäten und die Arbeit einstellen. Hören Sie stattdessen Musik, meditieren Sie, lesen Sie Bücher und nutzen Sie keine elektronischen Geräte. Wenn Sie elektronische Geräte verwenden, begrenzen Sie die Exposition gegenüber hellem Licht, indem Sie die Bildschirmhelligkeit reduzieren, nicht zu kurz vor dem Schlafengehen. Je länger Sie Geräte vor dem Schlafengehen verwenden, desto länger dauert das Einschlafen.

Ein ruhiges, kühles und dunkles Schlafzimmer erleichtert das Einschlafen. Guter Schlaf trägt auch dazu bei, dass man sich angewöhnt, früh aufzustehen.

Arbeit für den nächsten Morgen vorbereiten

Nehmen Sie sich am Vorabend Zeit, um eine Liste mit den Dingen zu erstellen, die Sie am nächsten Morgen erledigen müssen, z. B. zur Schule gehen, zur Arbeit gehen, Familienarbeiten erledigen, Kleidung und Frühstückszutaten vorbereiten … Dies schafft eine angenehme Einstellung, ohne sich vor dem Schlafengehen Sorgen zu machen oder sich mit der Arbeit von morgen zu beschäftigen.

Vermeiden Sie Koffein nach dem Mittagessen

Der Konsum koffeinhaltiger Getränke wie Tee oder Kaffee zum Mittag oder später am Tag kann nächtliche Schlaflosigkeit verursachen. Die American Sleep Foundation empfiehlt, etwa acht Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten. Wenn Sie beispielsweise planen, um 22 Uhr ins Bett zu gehen, sollten Sie nach 14 Uhr keinen Kaffee mehr trinken, um die Wirkung des Koffeins zu reduzieren.

Wenn Sie die oben genannten Maßnahmen 1–3 Monate lang anwenden, aber immer noch nicht früh aufstehen können und dies Ihre Arbeit und Ihr Leben beeinträchtigt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Denn die Ursache können Erkrankungen wie Depressionen, Schlafstörungen oder neurologische Erkrankungen sein.

Mai Cat (laut Everyday Health )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html