Menschen mit Ischias können schwimmen, Rad fahren und Yoga praktizieren, um den Druck auf den Nerv zu verringern und die Schmerzen zu lindern.
Der Ischiasnerv verläuft vom unteren Rücken bis zum Bein und ist für die Steuerung der Empfindungen und motorischen Funktionen des Beins wie Gehen, Aufstehen und Hinsetzen verantwortlich. Typische Ischiassymptome sind Schmerzen entlang des Nervs, die vom unteren Rücken über das Gesäß bis zur Rückseite eines Beins verlaufen. Die häufigste Ursache ist ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule.
Dr. Vu Ngoc Bao Quynh von der Wirbelsäulenabteilung des Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt sagte, Menschen mit Ischias sollten ihre Bewegungen einschränken und sich Ruhe gönnen, um den betroffenen Bereich zu schonen. Langes Liegen verschlimmert die Krankheit jedoch und kann zu einer Lähmung des Unterkörpers führen. Moderate Bewegung fördert die Ausschüttung schmerzlindernder und entzündungshemmender Endorphine. Bewegung kontrolliert zudem das Gewicht und reduziert so den Druck auf Bandscheiben, Wirbelsäule und Rückenmark.
Hier sind einige gute Sportarten für Menschen mit Ischias.
Radfahren
Radfahren dehnt und entspannt verspannte Muskeln in der Wirbelsäule und belastet die Wirbelsäule weniger als viele andere Aktivitäten. Wichtig ist jedoch die Wahl der richtigen Fahrradgröße sowie die Anpassung von Sattel und Lenker. Radfahren sollte auf ebenem Gelände erfolgen, da unebenes Gelände Stöße und Druck auf die Wirbelsäule verstärkt. Radfahren im Freien oder die Nutzung eines Heimtrainers im Fitnessstudio bietet die gleiche Schmerzlinderung.
Gehen
Zu den Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, gehören die Rumpf-, Rücken- und Beinmuskulatur. Beim Gehen arbeiten und kontrahieren diese Muskeln aktiv, was zur Steigerung der Muskelkraft und damit zur Stabilisierung der Wirbelsäule beiträgt. Schwache Muskeln aufgrund einer sitzenden Lebensweise können zu einer Fehlstellung der Wirbelsäule führen, die mit der Zeit zu Ermüdung, Degeneration und Schmerzen führt.
Regelmäßiges Gehen trägt außerdem zur Erhaltung gesunder Knorpel bei, erhöht die Flexibilität und Kraft von Knochen und Gelenken, stärkt diese und verbessert die Beweglichkeit. Die Stärkung der Bein-, Rücken- und Bauchmuskulatur sowie die Erhöhung der Elastizität von Wirbelsäule und Gelenken sind die Vorteile des Gehens für Menschen mit Ischias.
Bei einer starken Kompression des Ischiasnervs kann Gehen die Symptome jedoch verschlimmern. Patienten sollten vor sportlicher Betätigung einen Arzt konsultieren.
Doktor Quynh berät Patienten zur Gesundheit von Knochen und Gelenken. Foto: Tam Anh General Hospital
Yoga
Yoga-Bewegungen helfen, die Muskeln zu dehnen, Nerven zu entlasten und die Durchblutung zu verbessern. Geeignete Übungen für Menschen mit Ischias sind:
Knie-Brust-Übung : Der Patient liegt zunächst mit gestreckten Beinen auf dem Rücken. Dann beugt er ein Bein und zieht es mit beiden Händen zur Brust, bis er eine Dehnung in der Lendengegend spürt.
Lege dich auf den Rücken und strecke deine Arme langsam, bis du eine Dehnung im Rücken spürst. Achte darauf, dass dein unterer Rücken angespannt ist und deine Hüfte und dein Becken nicht vom Boden abheben. Halte diese Position einige Sekunden und kehre dann in die Ausgangslage zurück.
Bauchmuskelübung : Der Patient liegt auf dem Rücken und beugt beide Knie, sodass die Fußsohlen auf dem Boden liegen. Heben Sie Kopf und Schultern langsam vom Boden ab und versuchen Sie, mit beiden Händen die Knie zu berühren. Halten Sie die Position einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Baden
Beim Schwimmen verringert der Auftrieb des Wassers die Belastung des Körpergerüsts, begrenzt den Druck zwischen den Wirbeln und verringert so den Druck auf die Bandscheiben. Zu diesem Zeitpunkt werden die Nerven weniger komprimiert, was die Schmerzen lindert.
Schwimmen stärkt zudem die Muskulatur der Wirbelsäule, macht sie flexibler und gesünder und verlangsamt den Alterungsprozess der Wirbelsäule und der Bandscheiben. Patienten sollten sanfte Schwimmtechniken wählen und die Schmetterlingsschwimmposition vermeiden, da diese die Schmerzen verschlimmern kann.
Schwimmen reduziert den Druck auf Wirbel und Nerven deutlich. Foto: Freepik
Dr. Quynh empfiehlt seinen Patienten, täglich 20 bis 30 Minuten mit moderater Intensität zu trainieren, um effektiv zu sein und Verletzungen vorzubeugen. Vor Beginn der Übungen sollten Sie den Körper 10 Minuten lang sanft aufwärmen.
Trainieren Sie mit geringer Intensität, um Ihren Körper daran zu gewöhnen, und steigern Sie die Intensität dann schrittweise, je nach Ihrer Ausdauer. Patienten sollten mit ihrem Arzt sprechen, um Übungen auszuwählen, ihre Übungen zu planen und sofort einen Arzt aufzusuchen, wenn sie etwas Ungewöhnliches spüren.
Phi Hong
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