Dies ist jedoch eine sehr wichtige Phase, um gute Gewohnheiten zu entwickeln, die die Wirbelsäule ein Leben lang schützen. Eine gesunde Wirbelsäule beugt nicht nur Rückenschmerzen und Degeneration vor, sondern verbessert auch die Lebensqualität und trägt dazu bei, Flexibilität und Ausdauer zu erhalten, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).
Das falsche Heben schwerer Gegenstände ist eine häufige Ursache für Rückenschmerzen bei jungen Menschen.
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Das Risiko einer Wirbelsäulenverletzung steigt für junge Menschen, die im Büro arbeiten, viel sitzen, sich wenig bewegen und viele Stunden am Telefon und Computer verbringen. Um die Wirbelsäule gesund zu halten und Stress und Verletzungen vorzubeugen, sollten junge Menschen Folgendes beachten:
Halten Sie ein gesundes Gewicht, um eine gesunde Wirbelsäule zu schützen und die Lebensqualität zu verbessern
Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen den Druck auf Wirbel und Bandscheiben und erhöhen so das Risiko für Wirbelsäulendegeneration und chronische Rückenschmerzen. Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention trägt ein Body-Mass-Index (BMI) im Normbereich (zwischen 18,5 und unter 25) dazu bei, das Risiko für Wirbelsäulenerkrankungen zu senken.
Darüber hinaus verbessert eine Gewichtsabnahme bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen die Beweglichkeit, verringert den Druck auf die Gelenke und Bänder rund um die Wirbelsäule und beugt dem Risiko von Arthritis und anderen damit verbundenen Erkrankungen vor.
Rückenmuskulatur stärken
Die Rückenmuskulatur, die Bauchmuskulatur und die Muskelgruppen rund um die Wirbelsäule stützen und schützen die Wirbelsäulenstruktur vor Schäden. Laut der American Spine Association stärken Übungen wie Yoga und Pilates die Rumpfmuskulatur und verringern so das Risiko von Rückenschmerzen.
Seien Sie beim Heben schwerer Gegenstände vorsichtig
Das falsche Heben schwerer Gegenstände ist eine der häufigsten Ursachen für Wirbelsäulenverletzungen bei jungen Menschen. Das Bücken zum Heben von Gegenständen, anstatt die Beine zu benutzen, übt großen Druck auf die Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule aus, was leicht zu Bandscheibenvorfällen oder Muskelzerrungen führen kann.
Experten empfehlen, beim Heben schwerer Gegenstände den Rücken gerade zu halten, die Knie zu beugen, die Kraft der Beine statt des Rückens zum Anheben des Gegenstands zu verwenden und den Gegenstand nah am Körper zu halten.
Vermeiden Sie außerdem das Drehen oder Heben schwerer Gegenstände ohne Hilfe. Dies schützt die Wirbelsäule vor plötzlichen Verletzungen.
Schlafen Sie in der richtigen Position
Eine falsche Schlafposition oder eine ungeeignete Matratze können die Wirbelsäule ungleichmäßig belasten und so zu langfristigen Schmerzen und Stress führen. Laut Healthline empfiehlt die Mayo Clinic , auf der Seite oder dem Rücken zu schlafen und ein Kissen zu verwenden, das den Nacken optimal stützt.
Quelle: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-de-co-cot-song-khoe-manh-185250606133657146.htm
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