4 wissenschaftlich erprobte Übungen zur effektiven Linderung chronischer Schmerzen

Für Menschen mit chronischen Schmerzen kann regelmäßige Bewegung das Leben angenehmer machen. Dies liegt an der natürlichen schmerzlindernden Wirkung von Bewegung.

Chronische Schmerzen dauern 12 Wochen oder länger an. Obwohl Bewegung Schmerzen lindern kann, sind nicht alle Formen der Bewegung geeignet. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) sollte die Art der Bewegung je nach Schmerzart, Schmerzintensität und körperlicher Verfassung gewählt werden.

Gehen kann bei Menschen mit chronischen Schmerzen zur Schmerzlinderung beitragen

Einer der Vorteile von Sport ist, dass er die Schmerztoleranz erhöhen kann. Eine in der Fachzeitschrift „Medicine & Science in Sports & Exercise“ veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die mittel- bis hochintensives Ausdauertraining betreiben, eine höhere Schmerzgrenze haben als Menschen, die keinen Sport treiben. Gleichzeitig erhöht Bewegungsmangel auch die Schmerzempfindlichkeit.

Zu den wissenschaftlich erwiesenen Übungen, die bei der Linderung chronischer Schmerzen helfen können, gehören:

Gehen

Eine im Archiv für Physikalische Medizin und Rehabilitation veröffentlichte Studie ergab, dass regelmäßiges Gehen Schmerzen bei Menschen mit Fibromyalgie, Arthrose und chronischen Rückenschmerzen lindern kann. Experten empfehlen, mindestens 30 Minuten pro Tag an drei bis fünf Tagen pro Woche zu gehen.

Baden

Schwimmen ist ein hervorragendes Ausdauertraining für Menschen mit chronischen Schmerzen. Eine im Journal of Pain Research veröffentlichte Studie ergab, dass Schwimmen bei Menschen mit Fibromyalgie und Arthrose in Knie und Hüfte Schmerzen lindern kann.

Krafttraining

Krafttraining lindert viele Arten chronischer Muskel- und Gelenkschmerzen. Dies liegt daran, dass Krafttraining die Gelenksteifheit reduziert, die zu den Schmerzfaktoren beiträgt. Stärkere Muskeln tragen außerdem dazu bei, die Belastung von Knochen und Knorpel zu reduzieren. Menschen mit chronischen Schmerzen sollten jedoch vorsichtig und unter Anleitung eines professionellen Trainers trainieren. Sie sollten Maschinen und Hanteln gegenüber Langhanteln bevorzugen.

Yoga

Dehnübungen wie Yoga können für Menschen mit chronischen Schmerzen hilfreich sein. Eine in der Fachzeitschrift „Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America“ veröffentlichte Studie ergab laut Healthline , dass Yoga Schmerzen bei Menschen mit Kniearthrose, rheumatoider Arthritis, Nackenschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken lindern kann.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm