Das 30-Bewegungen umfassende Trainingsprogramm , das täglich 45 bis 670 Minuten dauert, verleiht dem Millionär Bryan Johnson die Lungenkapazität und Fitness eines jungen Mannes.
Bryan Johnson, ein amerikanischer Tech-CEO, gibt jährlich rund zwei Millionen Dollar aus, um den natürlichen Alterungsprozess seines Körpers zu verlangsamen. Dank seiner konsequenten Gewohnheiten habe er, sagt Johnson, „das Herz eines 37-Jährigen, die Haut eines 28-Jährigen und die Lungenkapazität und Ausdauer eines 18-Jährigen“.
Um dieses Ergebnis zu erreichen, hält er sich an einen regelmäßigen täglichen Trainingsplan. Am 26. Juli teilte Johnson ein tägliches 45- bis 60-minütiges Training mit 30 Übungen, die den Alterungsprozess verlangsamen können. Die Übungen reichen von einfachen Übungen wie Kniebeugen, Liegestützen und Klimmzügen bis hin zu komplexeren Übungen wie hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und Klimmzügen.
Ihm zufolge sind Klimmzüge, Rücken- und Bauchübungen die effektivsten Übungen. Rückenstrecken sind Übungen, die die Rückenmuskulatur gezielt trainieren. Bei einer Rückenstreckung fixiert der Trainierende den Oberkörper an der Maschine, die Knöchel ruhen auf den Fußpolstern und der obere Rücken ruht auf der Stange. Diese Übung verbessert die Körperhaltung und stärkt die Muskulatur der Körpermitte.
Er glaubt auch, dass HIIT-Training die Gesundheit verbessern kann. Ein HIIT-Training besteht aus hochintensivem Intervall-Cardio. Typischerweise dauert jedes HIIT-Training 10 bis 20 Minuten und umfasst eine Reihe schneller, relativ intensiver Bewegungen, einschließlich Sprint- und Erholungsphasen (30 Sekunden Training, 30 Sekunden Pause). Beim HIIT-Training müssen die Teilnehmer ihre gesamte Körperkraft maximal ausschöpfen.
30 Tipps, mit denen Tech-Millionäre ihr biologisches Alter um fünf Jahre verjüngen können. Foto: Project Blueprint
Das Ziel der 30 Trainingseinheiten besteht darin, Ihre Herzfrequenz 4 Stunden und 37 Minuten pro Woche zwischen 106 und 159 Schlägen pro Minute und 1 Stunde und 25 Minuten pro Woche über 159 Schlägen pro Minute zu halten.
„Mein Körper und Geist waren 23 Jahre lang zerstört. Chronische Depressionen, Fettleibigkeit, Schlaflosigkeit, die Erziehung dreier Kinder und der Lebensstil eines Tech-CEOs haben meine guten Gewohnheiten zerstört. Die jüngste Veränderung hat mich zu nahezu perfekter geistiger Gesundheit gebracht“, sagt er.
Johnson ist bekannt für seine bizarren und teilweise extremen Gesundheitspläne. Er nimmt täglich etwa 100 Tabletten, isst monatlich 31 kg Gemüse, steht um 4:30 Uhr auf und geht um 20:30 Uhr ins Bett. Dieser Plan basiert auf einem Algorithmus, der auf strengen Körperanalysen und über 2.000 wissenschaftlichen Veröffentlichungen basiert.
„Ich bin sehr glücklich, zufrieden und plane, mein persönliches Trainings- und Ernährungsprogramm zu erweitern. Mein früheres Leben tut mir leid“, teilte Johnson Anfang Juli mit.
Thuc Linh (laut Fortune )
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