Der folgende Artikel zeigt Ihnen die zwei Tageszeiten, zu denen Sie zunehmen können, sowie die einfachsten und unkompliziertesten Tipps führender chinesischer Ernährungswissenschaftler zur effektiven Gewichtskontrolle.
2 Tageszeiten, zu denen man leicht zunimmt
Wir werden weiter an Gedanken darüber arbeiten, wir werden mehr über Gedanken darüber herausfinden, wir werden mehr über Gedanken darüber herausfinden. Diese Gedanken machen uns müde vom Essen.
Tatsächlich gibt es innerhalb von 24 Stunden am Tag zwei Zeitpunkte, an denen wir leicht zunehmen können. Wenn wir diese beiden Zeitpunkte gut erfassen, wird es viel einfacher, unseren Körper in Form zu halten!
Von 10 bis 11 Uhr und von 16 bis 17 Uhr nimmt man am leichtesten zu. (Foto: QQ News)
In einem Interview mit der Oktoberausgabe 2024 der Health Times sagte Außerordentlicher Professor Dr.
Zu dieser Zeit nimmt man leicht zu, was nicht bedeutet, dass man durch das Essen zu dieser Zeit dick wird, sondern weil der Körper zu dieser Zeit anfällig für Hungergefühle ist. Wenn man zu dieser Zeit zu viel isst (etwas mehr als eine Stunde später ist Mittag- oder Abendessen), führt ein zu schnelles Essen dazu, dass die Kalorienaufnahme des Körpers das zulässige Maß überschreitet, was zu einer Gewichtszunahme führt.
6 Methoden, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht effektiv zu kontrollieren
Ernährungsexperten sagen außerdem, dass es neben einer wissenschaftlich fundierten Diät in Kombination mit Sport noch viele andere einfache Gewohnheiten im Leben gibt, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Gewicht effektiv zu kontrollieren. Wichtig ist, durchzuhalten.
1. Iss 80% gesättigt
Übergewicht entsteht, wenn man jeden Tag etwas mehr isst. Wenn Sie Ihre Bewegung nicht ändern, täglich ein Stück Reis, manchmal ein halbes Brötchen oder eine Handvoll Nüsse essen und alles zusammenzählen, kann Ihr Gewicht in nur einem Jahr erheblich zunehmen.
Daher ist es am besten, zu 80 % zu essen, um mehr essen zu können oder auch nicht. Bei dieser Ernährungsweise verspüren Sie innerhalb von 3 bis 4 Stunden keinen Hunger mehr, auch wenn Sie nicht mehr essen. Dies ist der ideale Zustand.
2. Gründlich kauen und langsam schlucken
Gründliches Kauen und langsames Schlucken kann Magen und Gehirn dabei helfen, das Sättigungsgefühl zu synchronisieren und so die Kalorienaufnahme des Körpers effektiver zu kontrollieren.
Gründliches Kauen und langsames Schlucken können Magen und Gehirn helfen, das Sättigungsgefühl zu synchronisieren. (Foto: QQ News)
3. Verwenden Sie kleine Teller und Schüsseln
Die Verwendung kleiner Teller ist sinnvoll, da Sie nach dem Essen merken, dass Sie eine Schüssel leer gegessen haben und so das Bedürfnis, noch mehr zu essen, verringern.
4. Erst Suppe trinken, dann Gemüse essen
Beim Essen sollten Sie zuerst Suppe trinken, dann Gemüse, dann Fleisch und schließlich Reis essen. Diese Methode hilft Ihnen, kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen und erzeugt zunächst ein Sättigungsgefühl, wodurch übermäßiges Essen vermieden wird. Vermeiden Sie jedoch das Braten von Suppen.
5. Trinken Sie ausreichend Wasser
Wasser ist ein wichtiger Bestandteil des Stoffwechsels. Täglich ausreichend Wasser zu trinken trägt zu einem effektiveren Stoffwechsel bei. Gewöhnen Sie sich an, täglich viel Wasser zu trinken. Am besten trinken Sie 6 bis 8 Gläser Wasser (entsprechend 1.500 ml – 2.000 ml).
Wenn du kein stilles Wasser trinkst, kannst du ein paar Scheiben frische Zitrone oder Minzblätter hinzufügen, um dem Wasser Geschmack zu verleihen. Alternativ kannst du auch Tee oder Milch trinken, die beide gut für deine Gesundheit sind und deinen Körper mit Nährstoffen versorgen.
6. Gehen Sie mit geradem Rücken und eingezogenem Bauch.
Langes Sitzen im Bürostuhl oder Liegen auf dem Sofa mag zwar bequem erscheinen, führt aber dazu, dass sich immer mehr Bauchfett ansammelt. Achten Sie daher täglich auf einen geraden Rücken und Bauch und heben Sie beim Gehen den Kopf und strecken Sie die Brust heraus, um eine bessere Figur zu bekommen.
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Quelle: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html
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