Jednoduché návyky pro prevenci srdečních onemocnění a mrtvice

Výzkum ukazuje, že cvičení a zdřímnutí mohou snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Studie, kterou provedly University College London (UCL) a University of Sydney a která byla publikována v European Heart Journal, zjistila, že jakákoli aktivita, která nahrazuje sezení, může snížit riziko dvou kardiovaskulárních onemocnění.

Dobrý noční spánek může pomoci zlepšit index tělesné hmotnosti a obvod pasu. Cvičení je však stále nejlepším způsobem, jak chránit zdraví srdce. Místo sezení je aktivnější pohyb stále účinným způsobem, jak snížit hladinu cholesterolu a kontrolovat hmotnost.

Studie se zúčastnilo 15 000 dobrovolníků z pěti zemí. Všichni nosili každý den sledovače aktivity. Vědci zjistili, že nahrazení 4–12 minut sezení zdřímnutím nebo mírnou fyzickou aktivitou mělo pozitivní vliv na zdraví. Nahrazení 30 minut sezení 30 minutami cvičení mělo silnější účinek, zejména u lidí se střední hmotností. 6 minut cvičení také snížilo hladinu cholesterolu a hladinu cukru v krvi.

Vědci sestavili žebříček zdravých návyků. Na vrcholu seznamu je jogging, jízda na kole, hraní fotbalu nebo tenisu. Další je lehká fyzická aktivita, jako je chůze nebo úklid. Na spodním místě je zdřímnutí nebo stání na místě.

Běhání a chůze místo sezení jsou účinným způsobem, jak snížit výskyt kardiovaskulárních onemocnění. Foto: Freepik

Výpočty ukazují, že u 54leté ženy s průměrným indexem tělesné hmotnosti 26,5 nahrazení 30 minut sezení nebo ležení denně mírným nebo intenzivním cvičením zlepší výšku o 2,5 cm a zmenší obvod pasu.

Drobné změny v denních rutinách mohou také ovlivnit zdraví srdce, tvrdí Dr. Jo Blodgettová z Londýnské univerzity. Intenzita cvičení je však jedním z nejdůležitějších faktorů. Souvislost mezi spánkem a zdravím srdce je složitější. Zdřímnutí má jasný přínos v regulaci indexu tělesné hmotnosti a obvodu pasu, ale má malý vliv na krevní ukazatele, jako je cholesterol, triglyceridy nebo hladina cukru v krvi.

Thuc Linh (podle Daily Mail )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/thoi-quen-don-gian-ngua-benh-tim-va-dot-quy-4676265.html