Kolik dřepů byste měli dělat denně, abyste viděli výsledky?

Dřepy jsou základní, ale extrémně účinné cvičení pro budování síly a zlepšení svalové vytrvalosti, zejména v dolní části těla. Kolik dřepů byste měli dělat každý den, abyste dosáhli výsledků, závisí na mnoha faktorech.

Abyste věděli, kolikrát denně musíte dřepovat, musíte si nejprve jasně definovat svůj tréninkový cíl. Pokud je vaším tréninkovým cílem nabrat svalovou hmotu a zlepšit postavu, musíte dřepovat s těžkými váhami a středním počtem opakování, uvádí zdravotní web Healthline (USA).

V závislosti na účelu cvičení potřebují lidé dřepovat, kolikrát denně.

Pokud chcete zhubnout a spálit více kalorií, musíte dřepovat s lehkými váhami, dělat více opakování v sérii a dělat rychlejší dřepy, abyste stimulovali spalování tuků. Pokud je cílem zvýšit vytrvalost a zlepšit flexibilitu při pohybu, provádějte dřepy v beztížném režimu, tedy bez závaží. Počet dřepů v sérii může být více než 20krát/sérii nebo i více.

Kromě toho je úroveň obeznámenosti s dřepy také faktorem, který určuje intenzitu cvičení. Začátečníci by měli dřepovat s lehkými váhami, aby si jejich tělo na cvičení zvyklo a tím předešlo zraněním. Měli by cvičit 10 až 15krát/sérii, 2–3 série na lekci. Celkový počet dřepů bude 30 až 45krát. Měli by cvičit pouze 3–4krát týdně. Dvě lekci by měly být od sebe vzdáleny alespoň 48 hodin. Po několika týdnech, kdy si tělo zvykne, by měl cvičenec zvýšit intenzitu.

Ti, kteří jsou zvyklí cvičit, začnou chtít posílit svaly na nohou. V této době zvýší váhu a budou používat pokročilejší dřepy. V každé sérii se počet opakování zvýší na 12 až 20krát, což se provádí ve 3–4 sériích. V jedné sérii však mohou dřepnout 50 až 80krát. Každý týden bude stále potřeba cvičit 3–4 série.

Po několika měsících cvičení si cvičenec na dřepy zvykne. Intenzita cvičení se zvýší. Každá tréninková jednotka bude sestávat ze 4–6 sérií nebo i více. Pokud chcete zlepšit svou vytrvalost, můžete dřepovat 15 až 25krát v sérii. V té době se celkový počet dřepů bude pohybovat od 100 do 150krát denně.

Pokud je cílem zvětšit svalovou hmotu nohou, měli byste dřepovat pouze 6 až 12krát v sérii se zátěží 65 až 85 % vaší maximální hmotnosti. Měli byste cvičit pouze 2–3krát týdně, aby se vaše svaly mohly zotavit. Při tomto způsobu cvičení je třeba dbát na držení těla a procvičovat správnou techniku, abyste se vyhnuli zranění. Dostatečný spánek a příjem bílkovin pomohou vašim svalům optimálně se rozvíjet, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm