Základní obědové ingredience, pokud se snažíte zhubnout

Vypití velké sklenice vody v 11 hodin dopoledne, omezení svačin a konzumace vědomého (soustředěného) oběda vám pomůže efektivně zhubnout.

V 11 hodin dopoledne, před obědem, byste měli vypít velkou sklenici vody. (Zdroj: Freepik)

Pijte vodu v 11 hodin dopoledne

Kolem 11. hodiny dopoledne je čas vypít velkou sklenici vody. Tehdy se množství vody přidané ráno postupně vyčerpává a dehydratované tělo si snadno zamění signály hladu a žízně.

Když nepijete dostatek vody, budete mít hlad, budete podráždění a letargičtí. Pití vody v této době proto pomáhá snižovat hlad a zároveň omezuje přejídání se při obědě.

V tuto dobu můžete pít čerstvé ovocné šťávy bez přidaného cukru nebo bylinkové čaje.

Vyhněte se svačinám před obědem

Svačiny jsou pro mnoho kancelářských žen těžko zbavitelné zlozvyky a mohou snadno vést k přibírání na váze. Pár vaflí nebo šálek mléčného čaje může zvýšit váš denní příjem kalorií a zničit váš plán na hubnutí.

Svačiny před obědem také způsobují, že máte špatný oběd, nejíte dostatečně, protože jste stále sytí, a odpoledne pak máte hlad a znovu toužíte po svačinách. Tento cyklus vám znemožňuje hubnout.

Vědomý oběd

Při obědě byste se měli soustředit na jídlo. Nejezte při sledování filmů, surfování na sociálních sítích nebo práci. Vědomé stravování vám pomůže vychutnat si jídlo a vaše tělo vstřebá všechny živiny.

Nejlepší je si připravit vlastní oběd, abyste si kontrolovali příjem kalorií, a při snaze zhubnout jíst sami.

Jezte včas

Pracovní vytíženost vás může vést k tomu, že odložíte hlad stranou, což ovlivní dobu oběda. Když máte hlad, sníte během oběda více.

Tento zvyk ovlivňuje biologické hodiny, narušuje metabolismus, což ztěžuje hubnutí.

Pokud jste příliš zaneprázdněni, nastavte si budík, aby vám připomněl oběd, a ujistěte se, že sníte správné jídlo ve správný čas.

Procházka po jídle

Lehká 15minutová procházka po obědě je nejen prospěšná pro hubnutí, ale také pomáhá zvýšit soustředění a zlepšit pracovní výkon odpoledne.

Po obědě byste si měli dát krátkou pauzu a pak se asi 15–20 minut projít.

Zdroj: https://baoquocte.vn/nhung-dieu-can-thiet-cua-bua-an-trua-neu-ban-dang-muon-giam-can-244007.html