Je pro malé lidi těžší zhubnout než pro vysoké lidi?

S menším tělesným objemem se snižuje potřeba energie k udržení životně důležitých funkcí. To ztěžuje vytvoření a udržení kalorického deficitu.

Lidé s nízkou postavou budou mít z následujících důvodů větší potíže s hubnutím:

Nižší rychlost metabolismu

Menší lidé mívají nižší metabolismus než vyšší lidé. Je to proto, že menší těla spalují méně energie i v klidu, uvádí americký zdravotnický web Healthline .

Malí lidé, kteří chtějí urychlit hubnutí, by měli provádět kardio cvičení, jako je jogging a chůze, aby se zvýšilo spalování kalorií.

ILUSTRACE: AI

Například žena s výškou nižší než 150 cm může spálit pouze asi 1 200 kalorií denně, což je výrazně méně než 1 750 kalorií denně u někoho s výškou kolem 180 cm. To ztěžuje dosažení kalorického deficitu.

Méně svalové hmoty

Malí lidé mívají méně svalové hmoty než vysocí lidé. To platí i v případě, že vysocí a malí lidé váží stejně. Je to proto, že menší postavy mívají méně svalové hmoty.

Svalová hmota je hlavním faktorem pro zvýšení metabolismu, což znamená, že čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte. Pokud tedy nezvýšíte svalovou hmotu, bude pro lidi s nízkou postavou hubnutí obtížnější.

Po vypití kávy byste se měli těchto zlozvyků okamžitě zbavit.

Konzumujte více kalorií, než je potřeba

Když jíte s rodinou a přáteli, porce všech bývají podobné. To znamená, že bez ohledu na výšku každý zkonzumuje podobné množství kalorií.

Ve srovnání s velikostí těla přijímají menší lidé více kalorií, zatímco mají méně svalové hmoty a spalují méně kalorií než vyšší lidé. To ztěžuje menším lidem hubnutí.

Úbytek hmotnosti je méně znatelný

Nejenže menší lidé hubnou pomaleji, ale změny v tvaru jejich těla jsou často méně patrné než u vyšších lidí. To může snadno vést ke ztrátě motivace, protože jejich váha klesá, ale tvar těla se příliš nemění. Pro menší lidi je nezbytné dodržovat zdravý stravovací a cvičební režim, aby mohli i nadále hubnout.

Nicméně, být malý není vždy nevýhodou. Při kardio cvičení, jako je chůze nebo jogging, musí menší lidé často udělat více kroků na stejnou vzdálenost. Jejich tělo proto při takovém cvičení spálí více kalorií.

Aby se zlepšilo hubnutí, lidé se střední výškou potřebují zvýšit svalovou hmotu pomocí silových cviků, jako jsou dřepy, vzpírání, kliky a shyby. Zároveň by měli kombinovat cvičení s vysokým obsahem kalorií, jako je chůze a jogging. Během jídla by si měli proaktivně vybírat střední porce, aby se vyhnuli konzumaci většího množství kalorií, než je nutné, uvádí Healthline.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nguoi-thap-be-kho-giam-can-hon-nguoi-cao-185250815195048803.htm