Tipy pro kontrolu krevního tlaku

K měření slanosti při přípravě jídla můžete použít „lžičku na kontrolu soli“, kterou můžete v kombinaci s pravidelným, ale ne příliš intenzivním cvičením předcházet vysokému krevnímu tlaku.

Podle Dr. Bui Thi Yen Nhi z Univerzitní nemocnice medicíny a farmacie v Ho Či Minově Městě – zařízení 3 je intervence v životním stylu a stravě rozumnou a účinnou léčebnou metodou pro lidi s vysokým krevním tlakem v jakékoli fázi.

Zde jsou některá preventivní opatření, která pediatři doporučují.

Jezte vědecky

Kontrolujte celkový příjem kalorií

Kontrola hmotnosti je pro lidi s vysokým krevním tlakem důležitá. Nadváha nebo obezita zvyšuje zátěž srdce a zvyšuje krevní tlak. Lidé s vysokým krevním tlakem by proto měli kontrolovat celkový příjem kalorií a udržovat si zdravou hmotnost (BMI 18,5–22,9 kg/m2).

Doporučení: Vytvořte si rozumný jídelníček podle svých osobních okolností a kontrolujte si denní příjem kalorií. Vybírejte nízkokalorické potraviny bohaté na živiny, jako je zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny...

Rozvrhněte si rozumně objem a počet jídel

U pacientů s hypertenzí přejídání zvyšuje zátěž trávicího traktu a není prospěšné pro kontrolu krevního tlaku.

Doporučení: Strava by se měla skládat ze tří jídel, každé jídlo by mělo být středně velké. Jídla si můžete rozdělit na 5–6 porcí. Každé jídlo by mělo mít menší porce, aby se snížila zátěž trávicího traktu. Večeře by navíc měla být co nejlehčí, aby se zabránilo přejídání a ovlivnění krevního tlaku v noci.

Omezte sůl, doplňte draslík, hořčík a vápník odpovídajícím způsobem

Nadměrná konzumace soli je jednou z příčin vysokého krevního tlaku, kontrola příjmu sodíku může pomoci krevní tlak snížit a stabilizovat.

Používejte sůl s nízkým obsahem sodíku místo běžné kuchyňské soli. Snižte příjem sodíku a postupně snižujte denní příjem soli u každé osoby na méně než 5 g.

Doporučení: V každodenním životě můžete používat „lžičku na kontrolu soli“ a měli byste jíst více potravin bohatých na draslík, hořčík a vápník, jako jsou mořské řasy kelp, mořské řasy, špenát, kapusta kadeřávek, červený amarant, houby, celer, brokolice, banány, hrášek, batáty...

S mírou můžete jíst také rajčata, okurky, jablka a další ovoce a zeleninu bohatou na vitamíny. Můžete také používat celozrnné obiloviny a další obiloviny, jako je hnědá rýže, oves, pohanka..., které jsou bohaté na vlákninu, a podporují tak lepší trávení.

Snižte množství špatných tuků

Poměr energetického příjmu tuků by měl být kontrolován na přibližně 25–30 % a pozornost by měla být věnována povaze tuků.

Doporučení: Jezte méně tučného masa a živočišných olejů, omezte potraviny s vysokým obsahem cholesterolu, jako jsou zvířecí mozky a orgány, plnotučné mléko... a používejte co nejvíce rostlinných olejů, jako je sójový olej, arašídový olej, slunečnicový olej... jako olej na vaření.

Jezte dostatek „vysoce kvalitních bílkovin“

Vysoce kvalitní bílkoviny hrají roli v udržování elasticity cév a snižování krevního tlaku. Pacienti s hypertenzí by měli upřednostňovat potraviny obsahující vysoce kvalitní zdroje bílkovin, jako jsou ryby, drůbež, vejce a sójové boby, a to s mírou.

Doporučení: Jezte ryby alespoň dvakrát týdně, upřednostňujte ryby bohaté na nenasycené mastné kyseliny, jako je losos, makrela, tuňák... Zároveň jezte s mírou luštěniny a sójové výrobky, jako je tofu, sójové mléko...

Přestaňte kouřit a omezte konzumaci alkoholu

Kouření a pití alkoholu jsou rizikovými faktory pro vysoký krevní tlak.

Doporučení: Buďte odhodláni přestat kouřit a vyhýbat se škodlivým účinkům cigaretového kouře. Pokud potřebujete pít alkohol, čiňte tak s mírou, přičemž denní konzumace alkoholu nesmí překročit 25 gramů alkoholu u mužů (2 standardní nápoje) a 15 gramů alkoholu u žen (1 standardní nápoj). Zároveň se vyhýbejte pití alkoholu na lačný žaludek, abyste nezvýšili zátěž jater.

Místo pití alkoholu můžete přejít na pití čaje. Tanin v čaji má stejnou funkci jako vitamin E a může zvýšit elasticitu kapilár. Pacienti proto mohou pít čaj s rozumem a omezit konzumaci alkoholu, což je velmi prospěšné pro prevenci a léčbu hypertenze.

Udržujte mírné a pravidelné cvičení

Mírné cvičení může pomoci snížit krevní tlak a snížit fyzický stres. Pacienti s hypertenzí si mohou zvolit cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze, taiči, jóga, čchi-kung..., aby se vyhnuli namáhavému cvičení.

Doporučení: Alespoň 150 minut aerobního cvičení střední intenzity týdně, jako je rychlá chůze, plavání, jóga... Vyhýbejte se intenzivnímu cvičení a cvičení v extrémních povětrnostních podmínkách. Vhodný cvičební plán lze vypracovat pod vedením lékaře nebo trenéra.

Udržujte si dobré životní návyky

Dobré pracovní a odpočinkové návyky jsou také důležité pro kontrolu krevního tlaku. Dostatečný spánek a aktivní pohyb mohou pomoci udržet krevní tlak stabilní.

Doporučení: Dopřejte si 7–8 hodin spánku denně, vyhněte se pozdávání ponoc a nedostatku spánku. Vytvořte si pravidelný spánkový režim a snažte se ho dodržovat. Pokud máte problémy, jako jsou poruchy spánku, měli byste se poradit s lékařem a domluvit si léčbu.

Komplexní úpravou stravy a životního stylu mohou lidé s vysokým krevním tlakem lépe kontrolovat svůj stav a snížit riziko komplikací. Je však třeba vyvinout a zavést specifické programy úpravy stravy a životního stylu na základě fyzického stavu každého jednotlivce a doporučení lékaře.

Americká Itálie

Zdrojový odkaz