Jak zvládnout bolesti zad, když se ochladí

Chladné počasí může zhoršit problémy s páteří, ztuhlost a bolest. To je způsobeno především nízkými teplotami a sníženou fyzickou aktivitou.

Když teplota klesne, svaly a vazy kolem páteře se stahují a snadno se natahují. To svaly, zejména zádové, způsobuje větší nepohodlí a může snadno vést ke zranění při nošení těžkých předmětů, pohybu ve špatném držení těla nebo provádění náhlých, rychlých pohybů, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Nízké teploty zhoršují bolesti zad způsobené výhřezy plotének a spinální stenózou.

Snížená fyzická aktivita zároveň zvyšuje pravděpodobnost výskytu bolestí páteře. Kvůli nízkým teplotám mají lidé tendenci zůstat více doma, více sedět, méně chodit ven a méně cvičit . Výsledkem je snížený krevní oběh a tlak na páteř.

Lidé s onemocněními, jako je artritida, výhřezy plotének a spinální stenóza, jsou obzvláště náchylní k bolestem zad. Chladné počasí může zhoršit stávající příznaky bolesti.

I lidé se zdravou páteří mají větší pravděpodobnost, že budou trpět bolestmi zad. To je způsobeno nedostatkem pohybu, přílišným sezením, špatným držením těla při práci doma nebo dlouhým ležením na gauči.

Pro zmírnění bolesti páteře v chladném počasí mohou lidé použít následující metody:

Noste vrstvy

Nošení vrstev oblečení vám pomůže udržet se v teple a sníží ztuhlost zad a páteře v důsledku nízkých teplot. Zejména by měla být spodní část zad dobře zakrytá, pokud jdete ven ve velmi chladném počasí.

Sezení ve správném držení těla snižuje bolesti páteře

Když se počasí ochladí, máme tendenci trávit více času doma a sedět. Ať už pracujete nebo se díváte na televizi, musíte sedět ve správném držení těla, a to s rovnými zády, uvolněnými rameny a chodidly položenými na podlaze.

Pokračujte v cvičení

Chladné počasí mnoha lidem ztěžuje cvičení venku nebo návštěvu posilovny. Trénink si však můžeme udržet i doma pomocí cviků, jako je jóga, protahování, kliky nebo dřepy. Tyto cviky pomohou udržet krevní oběh a pružnost páteře.

Jezte zdravě

Abyste si udrželi zdravou páteř, měli byste upřednostňovat konzumaci potravin bohatých na vápník, vitamín D a omega-3 mastné kyseliny. Mezi tyto potraviny patří mléko, jogurt, zelená listová zelenina, mandle, vlašské ořechy, kešu ořechy, fazole a tuky, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm