Silné bicepsy: známka dobrého celkového zdraví

Pro muže nejsou velké a silné bicepsy jen známkou síly nebo schopnosti nosit těžké předměty. Silné bicepsy jsou ve skutečnosti také důležitým ukazatelem celkového zdraví.

Silné bicepsy, a to i ty s velkou svalovou hmotou, odrážejí následující pozitivní znaky:

Celkové svalové zdraví

Síla paží je jedním z důležitých ukazatelů odrážejících úroveň svalového rozvoje celého těla. Když si člověk udržuje nebo zlepšuje sílu paží cvičením, zároveň procvičuje a trénuje mnoho dalších svalových skupin v těle, uvádí zdravotnický web Verywellfit (USA).

Silový trénink je jedním z nejúčinnějších cviků pro zvýšení síly a svalové hmoty v pažích.

FOTO: AI

Zejména síla paží úzce souvisí s mobilitou, rovnováhou a vytrvalostí. Některé výzkumné důkazy naznačují, že lidé se slabou silou paží mají často potíže s pohybem, chůzí do schodů a prováděním dalších každodenních činností.

Kardiovaskulární zdraví

Ačkoli si kardiovaskulární zdraví často spojujeme s vytrvalostními cvičeními, jako je běh a plavání, síla paží hraje také důležitou roli v udržování kardiovaskulárního zdraví. Silové tréninky, jako je vzpírání, kliky a shyby, zlepšují kardiovaskulární funkci. Studie dokonce ukazují, že lidé, kteří pravidelně cvičí posilování paží, mají nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění než ti, kteří ho necvičí.

Hustota kostí

Síla paží je také spojena s hustotou kostí, zejména v pažích a ramenou. Cvičení jako kliky, shyby a zvedání činidel zlepšují svalovou sílu a stimulují růst kostí. To pomáhá předcházet osteoporóze a snižuje riziko zlomenin, zejména s přibývajícím věkem.

Duševní zdraví

Kromě fyzických výhod ovlivňuje síla paží i duševní zdraví. Cvičení, která posilují paže, pomáhají uvolňovat endorfiny, hormony štěstí, které pomáhají snižovat stres a úzkost. Udržování síly paží může navíc také zlepšit kvalitu spánku a snížit riziko deprese.

Pro posílení bicepsů by lidé měli cvičit, jako je zvedání závaží, kliky, shyby, cvičení s odporovými gumami nebo hraní tenisu. Kromě toho je pro trénink a udržení síly bicepsů velmi důležité také udržování vyvážené stravy bohaté na bílkoviny a vitamín D v kombinaci s dostatečným spánkem, uvádí Verywellfit .

Zdroj: https://thanhnien.vn/bap-tay-khoe-dau-hieu-suc-khoe-toan-than-tot-185250821170858717.htm