Co jíst, aby se zabránilo vypadávání vlasů?

Často mi vypadávají vlasy, někdy i hrstka, mohou tomu zabránit vhodné doplňky stravy? (Thuy, 30 let, Hai Phong )

Odpověď:

Vypadávání vlasů může být způsobeno mnoha faktory, včetně životního stylu, stravy, stresu a hormonálních změn. Vyváženou stravou se s tím rozhodně dá zlepšit.

Mezi potraviny, které můžete přidat do svého jídelníčku pro zdravější vlasy, patří:

Vejce

Vejce jsou zdrojem bílkovin a biotinu, které pomáhají posilovat vlasy. Nedostatek bílkovin je spojován s vypadáváním vlasů, zatímco biotin je nezbytný pro tvorbu keratinu, což je také vlasový protein.

Mrkev

Mrkev je nejen dobrá pro vaše oči, ale je také perfektním zdrojem vitamínu A, který vaše vlasy potřebují. Mrkev vyživuje pokožku hlavy a výrazně hydratuje vlasy od kořínků ke konečkům.

Ovesné vločky

Ovesné vločky nejsou jen zdrojem vlákniny, ale mají také vysoký obsah esenciálních živin, jako je železo, zinek a omega-6 mastné kyseliny, běžně známé jako polynenasycené mastné kyseliny (PUFA), které jsou nezbytné pro udržení zdravé pokožky a vlasů. Ovesné vločky můžete jíst k snídani několikrát týdně, abyste zajistili, že vaše vlasy získají potřebné živiny.

Sladký brambor

Sladké brambory jsou skvělé pro příjem vitamínu A, protože jsou bohaté na beta-karoten. Vitamín A je nezbytný pro hustotu vlasů a tvorbu kožního mazu, který udržuje vlasy zdravé a přirozeně hydratované. Jedním ze způsobů, jak zařadit sladké brambory do svého jídelníčku, je vařit je, smažit, restovat nebo restovat s jinou zeleninou.

Mléčné výrobky (s nízkým obsahem tuku)

Vápník je minerál, který je nezbytný pro růst vlasů. Přidejte jogurt nebo sýr do svého seznamu svačin a pro extra výživu přimíchejte i ořechy, jako jsou vlašské ořechy nebo lněná semínka.

Avokádo, ovoce bohaté na vitamín C

Avokádo je skvělým zdrojem vitamínu E, který podporuje sílu a růst vlasů. Vitamín E je také skvělým zdrojem mastných kyselin, jejichž nedostatek může vést k vypadávání vlasů. Ve skutečnosti jedno střední avokádo poskytuje asi 21 % denní potřeby vitamínu E.

Ovoce bohaté na vitamín C, jako je kiwi, pomeranče a mandarinky, je zdrojem vitamínu C, který pomáhá tělu efektivněji vstřebávat železo, čímž podporuje růst vlasů a zabraňuje jejich vypadávání.

Nutriční poradce Pham Hong Ngoc
Vietnamský institut aplikované medicíny

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/an-gi-ngan-ngua-rung-toc-4686095.html