7 důvodů, proč byste během hubnutí neměli pravidelně vynechávat jídla

Pravidelné vynechávání jídel může způsobit pomalý metabolismus, nutriční nedostatky, zvýšené riziko přejídání, hormonální poruchy a trávicí nebo duševní problémy.

7 lý do không nên bỏ bữa thường xuyên trong quá trình giảm cân

Nesprávné vynechávání jídel může být škodlivé pro vaše zdraví. (Zdroj: Getty Images)

Půst je široce používaná metoda, která pomáhá hubnout. I když se vynechávání jídel může zdát jako rychlý a snadný způsob, jak snížit příjem kalorií, ve skutečnosti může napáchat více škody než užitku, pokud se neprovádí správně.

Nutriční specialistka Ashleigh Tosh varuje, že nedostatečná konzumace jídla během dne může vést k únavě, letargii a dlouhodobým zdravotním problémům.

Ashleigh říká: „Někteří lidé si myslí, že vynechávání jídel je způsob, jak zhubnout, ale neuvědomují si, že to má často opačný účinek.“

Vaše tělo přejde do režimu hladovění, což znamená, že když jíte, je pravděpodobnější, že si tyto kalorie uloží jako tuk, a také je pravděpodobnější, že se později během dne, kdy se hlad zvyšuje, přejídáte.“

Podle ní má mnoho lidí potíže s upřednostňováním jídelníčku při svém rušném životním stylu a nakonec vynechávají snídani, když spěchají do práce, nebo zapomínají na oběd kvůli dlouhé schůzce.

Nicméně zásobování těla výživnými potravinami je důležité, „zejména při rušném životním stylu, protože vám to pomáhá zůstat energičtí a produktivní, což v konečném důsledku vede k většímu úspěchu v práci.“

Ashleigh Tosh uvádí sedm důvodů, proč může vynechávání jídel škodit vašemu zdraví, včetně:

pomalý metabolismus

„Když se dlouhodobě nejí, vaše tělo se přepne do režimu hladovění, což spouští přirozenou reakci na šetření energie zpomalením metabolismu.“

„To znamená, že když jíte, vaše tělo spíše ukládá zkonzumované kalorie jako tuk, než aby je spalovalo k okamžitému využití,“ říká Ashleigh.

Nízká hladina cukru v krvi

Vynechávání jídel může způsobit pokles hladiny cukru v krvi. „To může vést k únavě a závratím,“ říká odborník.

Navíc, když je nedostatek glukózy, váš mozek nefunguje efektivně, což vede k problémům s koncentrací a zvýšenému sklonu k podrážděnosti.

Zvýšené riziko přejídání

Vynechávání jídel může později způsobit mnohem větší hlad, varuje Ashleigh. To může vést k přejídání nebo nezdravým potravinám, protože toužíte po jídle s vysokým obsahem sacharidů a cukru.

„To může vést k přibírání na váze a dalším zdravotním problémům, jako je záchvatovité přejídání,“ říká Ashleigh.

Nutriční nedostatek

„Vynechávání jídel znamená, že svému tělu nedodáváte živiny, které potřebuje k prosperitě,“ vysvětluje Ashleigh.

Mezi nejčastější příznaky nedostatku živin patří silná ztráta vlasů, bolesti kostí, únava, nepravidelný srdeční tep a problémy s ústy. Podvýživa může také vést k závažnějším zdravotním komplikacím, jako je anémie z nedostatku železa.

Hormony hladu jsou narušeny.

Pokud ignorujete přirozené signály hladu svého těla, může to způsobit hormonální nerovnováhu a snížit produkci hormonů potlačujících chuť k jídlu.

„Kvůli tomu je těžké poznat, kdy jste sytí, a můžete se nakonec přejídat,“ říká Ashleigh.

Trávicí problémy

Odborník varuje, že příliš dlouhé prodlevy mezi jídly způsobují, že tělo uvolňuje stresovou reakci, která může podráždit trávicí systém a způsobit průjem, bolesti žaludku, nevolnost a zácpu. „To je způsobeno hromaděním žaludeční kyseliny v žaludku, ke kterému dochází, když je žaludek příliš dlouho prázdný,“ říká Ashleigh.

Problémy s duševním zdravím

Kromě fyzického zdraví může důsledné vynechávání jídel vážně ovlivnit i vaše duševní zdraví.

„Protože vaše tělo začne produkovat více kortizolu, známého také jako stresový hormon, je pravděpodobnější, že budete pociťovat úzkost, výkyvy nálad a depresi,“ říká Ashleigh a dodává, že máte také vyšší riziko vzniku poruchy příjmu potravy.

Zdroj