5 způsobů, jak se vypořádat s návaly horka během menopauzy

Návaly horka během menopauzy lze zmírnit kardio cvičením, jógou, posilováním a meditací.

Menopauza způsobuje u žen návaly horka a noční pocení. Tyto příznaky se nazývají vazomotorické příznaky, které souvisejí s dilatací cév a vyskytují se u více než 80 % žen.

Ženám se často doporučuje užívat estrogenové doplňky a některá antidepresiva. Existují také některé přírodní prostředky, které mohou pomoci s těmito stavy.

Kardio

Kardiovaskulární cvičení může být také dobré pro menopauzu tím, že zlepšuje celkové zdraví. Jedna studie zjistila, že ženy, které cvičily po dobu 16 týdnů, měly méně návalů horka než ženy, které necvičily.

Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), který střídá období intenzivní a lehké aktivity, může také pomoci v boji proti vazomotorickým příznakům. Je to proto, že tato cvičení trénují tělo rychleji reagovat na roztahování a stahování cév, což pomáhá tělu rychleji se ochladit. HIIT navíc zvyšuje tělesnou teplotu, což pomáhá hypotalamu (části mozku) naučit se lépe reagovat na náhlé a drastické změny teploty.

Jóga a meditace

Noční pocení může ženám ztěžovat dobrý noční spánek. Jóga s tím může pomoci. Studie publikovaná v červnu 2022 v časopise Journal of Nursing & Health Science zjistila, že ženy, které cvičily jógu po dobu 20 týdnů, měly lepší spánek, menší stres a zmírnily příznaky deprese.

Meditace také pomáhá snižovat počet návalů horka v noci, uvádí studie publikovaná v časopise Menopause . Meditace může pomoci aktivovat parasympatický nervový systém a dosáhnout stavu relaxace.

Cvičení jógy, meditace... pomáhají tělu lépe se adaptovat na návaly horka. Foto: Freepik

Zvedání činek

Ve studii z roku 2019 publikované v lékařském časopise Maturitas se u žen, které třikrát týdně cvičily s činkami a silovým tréninkem, snížily návaly horka po 15 týdnech téměř o 50 procent.

Jezte více sójových bobů

Sójové boby obsahují isoflavony, což jsou rostlinné estrogeny. Mezi nimi je daidzein, který je střevními bakteriemi přeměňován na ekvol, o kterém bylo prokázáno, že snižuje závažnost a četnost návalů horka.

Studie publikovaná v roce 2021 zjistila, že ženy, které si do jídelníčku každý den po dobu 12 týdnů zařadily půl šálku vařených sójových bobů, zaznamenaly 79% snížení návalů horka. Většina z nich přestala mít středně silné až silné návaly horka.

Použití Gastrodia elata

Lidé mohou používat extrakt z Gastrodia elata, bylinky, která má podobné složení jako hormon estrogen. Tato bylina pomáhá snižovat počet a závažnost návalů horka u žen v menopauze. Ženy by se však před jejím použitím měly poradit s lékařem, protože Gastrodia elata má vedlejší účinky a interaguje s jinými bylinami.

Chile (podle Everyday Health )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/5-cach-doi-pho-voi-con-boc-hoa-ky-man-kinh-4615124.html