3 tipy, jak si během svátku Tet udržet váhu pod kontrolou

Nejenže zvýšený příjem kalorií přispívá k přibírání na váze, ale dalším faktorem, který k přibírání na váze přispívá, je i menší pohyb během svátků. Proto je podle zpravodajského webu Insider (US) nezbytné přijmout opatření, která pomohou kontrolovat hmotnost a omezit přibírání na váze.

Dodržování pohybu během svátků může pomoci zabránit přibírání na váze

Aby se během svátku Tet vyhnuli přibírání na váze, je třeba dodržovat následující metody:

Vědomé stravování

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak si během svátků kontrolovat váhu, je praktikovat vědomé stravování. Aby si lidé mohli tento zvyk uvědoměle užívat, musí jíst pomalu, soustředit se na jídlo a přestat jíst dříve, než se cítí sytí.

Pomalé jídlo, pomalé a důkladné žvýkání nám také může pomoci snížit příjem kalorií. Navíc, když se před jídlem posadíme na klidné místo a několikrát se zhluboka nadechneme, můžeme si uvědomit svůj hlad a přestat jíst dříve, než se příliš nasytíme. Pokud se cítíme sytí na stupnici od 1 do 10, měli bychom přestat jíst na stupnici 6 nebo 7.

Vybírejte zdravé potraviny

Upřednostňování ovoce a zeleniny v hlavních jídlech a svačinách je skvělý způsob, jak si během Tet udržet váhu pod kontrolou.

Upřednostňování ovoce a zeleniny v jídlech a svačinách je skvělý způsob, jak si během svátků udržet váhu pod kontrolou. Rostliny jsou známé svým bohatým obsahem živin, vlákniny a vody, což lidem pomáhá déle se cítit sytí a snižuje hlad. Ovoce a zelenina mají navíc nízký obsah kalorií, což z nich dělá ideální svačiny během dne.

Kromě zeleniny a ovoce by lidé měli upřednostňovat také potraviny bohaté na bílkoviny, jako je kuře bez kůže, losos, tuňák, sleď a treska. Fazole, jako je čočka, zelené fazole, černé fazole, sójové boby nebo fazolové výrobky, jako je tofu a sójové mléko, jsou také velmi prospěšné pro zdraví. Nejenže mají nízký obsah kalorií, jsou bohaté na živiny, ale také obsahují hodně vlákniny, která pomáhá zlepšit trávení.

Udržujte cvičení

Přestože je Tet pro mnoho lidí časem odpočinku, neměli byste zanedbávat cvičení. Nedostatek pohybu je jednou z hlavních příčin přibírání na váze během Tetu.

V závislosti na časových možnostech a podmínkách každého jednotlivce zvolte vhodnou cvičební metodu. Během Tetu nemusíme cvičit s vysokou intenzitou, ale cvičení by mělo být alespoň střední intenzity a trvat 30 minut nebo déle, uvádí Insider.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm