কিডনি রোগের ঝুঁকিতে থাকা বা আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম কীভাবে ভালো?

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম কেবল হৃদপিণ্ডের জন্যই উপকারী নয় বরং কিডনির কার্যকারিতাও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে। এটি বিশেষ করে কিডনি রোগের ঝুঁকিতে থাকা বা আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

কিডনির কার্যকারিতা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি বর্জ্য ফিল্টার করতে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। যখন কিডনির কার্যকারিতা হ্রাস পায়, তখন শরীর কার্যকরভাবে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে পারে না, যার ফলে উচ্চ রক্তচাপ, শোথ, রক্তাল্পতা... এর মতো অনেক গুরুতর জটিলতা দেখা দেয়, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে।

ব্যায়াম কিডনিতে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে

ছবি: এআই

ব্যায়াম নিম্নলিখিত প্রক্রিয়ার মাধ্যমে কিডনির স্বাস্থ্যের উন্নতি করে:

কিডনিতে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করুন

ব্যায়ামের সবচেয়ে বড় সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল সারা শরীরে রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করা, যার মধ্যে কিডনিতে রক্ত ​​প্রবাহও অন্তর্ভুক্ত। উন্নত রক্ত ​​প্রবাহের অর্থ হল কিডনি আরও বেশি অক্সিজেন এবং পুষ্টি গ্রহণ করে, যা নেফ্রনগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করে। নেফ্রন হল কিডনির মৌলিক কাঠামো, যা রক্ত ​​পরিশোধন, প্রস্রাব উৎপাদন এবং শরীরের জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণের কাজ করে।

ক্লিনিক্যাল জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান সোসাইটি অফ নেফ্রোলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত মাঝারি তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করেন তাদের কিডনি রক্ত ​​পরিশোধন করতে সক্ষম হয় যারা বসে থাকেন তাদের তুলনায়। অন্যান্য গবেষণার প্রমাণ থেকে আরও জানা যায় যে নিয়মিত ব্যায়াম হালকা দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের গ্লোমেরুলার পরিস্রাবণ হার বৃদ্ধি করে। দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং সাইকেল চালানোর মতো ব্যায়াম কিডনিতে রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করতে বিশেষভাবে উপকারী।

রক্তচাপ কম

উচ্চ রক্তচাপ দীর্ঘস্থায়ী কিডনি ব্যর্থতার সবচেয়ে সাধারণ কারণ। ধমনীতে অতিরিক্ত চাপ কিডনির ছোট রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যার ফলে সময়ের সাথে সাথে তারা রক্ত ​​পরিশোধন করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে।

নিয়মিত ব্যায়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অ-ঔষধ পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন বলেছে যে প্রতিদিন মাত্র 30 মিনিট দ্রুত হাঁটা উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সিস্টোলিক রক্তচাপ 5-10 mmHg কমাতে সাহায্য করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, ব্যায়ামের মাধ্যমে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ রোগের অগ্রগতি ধীর করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার জটিলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ

উচ্চ রক্তচাপের পরে ডায়াবেটিস দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের দ্বিতীয় সবচেয়ে সাধারণ কারণ। উচ্চ রক্তে শর্করার পরিমাণ গ্লোমেরুলির মাইক্রোভাস্কুলেচারকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, রক্ত ​​পরিশোধন করার ক্ষমতা হ্রাস করে এবং প্রোটিন অ্যালবুমিন প্রস্রাবে বেরিয়ে যায়।

ব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে এবং শরীরের গ্লুকোজ ব্যবহারের ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যার ফলে কিডনির জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস পায়। বিশেষ করে, হেলথলাইন অনুসারে, রক্তে শর্করার মাত্রা সবচেয়ে কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ধৈর্য এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণকে ব্যায়ামের সর্বোত্তম উপায় হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

সূত্র: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-tot-cho-nguoi-co-nguy-co-hoac-dang-mac-benh-than-the-nao-185250616185244992.htm