স্ট্রোকের ঝুঁকি এড়াতে ব্যায়াম করার সময় কিছু নোট নিন

বাখ মাই হাসপাতালের স্ট্রোক সেন্টারের মাস্টার, ডক্টর নগুয়েন মিন আনহের মতে, ব্যায়াম প্রত্যেকের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার বয়ে আনে, কিন্তু সঠিকভাবে ব্যায়াম করার পদ্ধতি জানা প্রত্যেকেরই জানা প্রয়োজন।

প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে, আমাদের মাঝারি প্রশিক্ষণ এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের মধ্যে পার্থক্য করতে হবে। আমরা যদি সপ্তাহে ৫ দিন গড়ে ৩০-৪৫ মিনিট ব্যায়াম করি, তাহলে তাকে মাঝারি প্রশিক্ষণের তীব্রতা বলা হয়। যদি আমরা প্রস্তাবিত তীব্রতা অতিক্রম করি, তাহলে আমাদের দেখতে হবে যে আমাদের শরীর সেই স্তরের প্রশিক্ষণ সামলাতে পারে কিনা।

যারা খুব বেশি ব্যায়াম করেন, তাদের জন্য আশেপাশের কারণগুলি বিবেচনা করা প্রয়োজন যা তাদের প্রভাবিত করে, উদাহরণস্বরূপ, হৃদরোগ, রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসের পারিবারিক ইতিহাস আছে কিনা। যেসব ক্ষেত্রে লোকেরা সবসময় অলস, ক্লান্ত, ক্ষুধা কম থাকে, অথবা ব্যায়াম করার পরে অনিদ্রা অনুভব করে, তাদের অবশ্যই তাদের ব্যায়াম প্রক্রিয়া পর্যালোচনা করা উচিত। " আপনার শরীরের কথা না শুনে ব্যায়াম করলে স্ট্রোকের মতো অনেক ঝুঁকি থাকতে পারে," ডাঃ মিন আন বলেন।

আসলে, খেলাধুলা করার সময় স্ট্রোকের অনেক ঘটনা ঘটে। (ছবি চিত্র)

ভিয়েত ডাক ফ্রেন্ডশিপ হাসপাতালের উপ-পরিচালক, সহযোগী অধ্যাপক, ডাঃ নগুয়েন মান খানের মতে, স্ট্রোক সাধারণত কম বয়সে হয়, যা ২০ বছর বা তারও কম বয়সীদের মধ্যে দেখা যায়, যা স্ট্রোকের এক-তৃতীয়াংশ ক্ষেত্রে ঘটে। বিশেষ করে, ব্যায়াম করার সময় স্ট্রোকের কিছু ঘটনা অনেক লোককে উদ্বিগ্ন করে তুলেছে।

খেলাধুলার সময় স্ট্রোকের দুটি প্রধান গ্রুপ রয়েছে। প্রথম গ্রুপটি এমন ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায় যাদের অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত অবস্থা অজানা। এই গ্রুপটি প্রায়শই সেরিব্রাল ভাস্কুলার বিকৃতি (সেরিব্রাল অ্যানিউরিজম) বা অন্তর্নিহিত মায়োকার্ডাইটিসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে পাওয়া যায়, যার ফলে তীব্র মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন বা তীব্র সেরিব্রাল রক্তক্ষরণ হয়। রোগীদের পক্ষে এটি জানা কঠিন যে তাদের এই রোগ আছে কারণ সাধারণত কোনও লক্ষণ থাকে না এবং স্ট্রোক হলেই তারা তা জানতে পারে। তবে, এই ঘটনাগুলি খুবই বিরল।

দ্বিতীয় দলটি হলো এমন মানুষ যারা খুব বেশি খেলাধুলা করে, খুব বেশি আবেগপ্রবণ হয় এবং তাদের ধৈর্যকে তাদের নিজস্ব ক্ষমতার বাইরে ঠেলে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, এই ব্যক্তি মাত্র ৫ কিমি দৌড়াতে পারে, প্রশিক্ষণের পর তারা এটিকে ১০ কিমি, ২০ কিমি পর্যন্ত ঠেলে দেয়, কিন্তু তারা ৫০ কিমি, এমনকি ১০০ কিমি দৌড়ানোর চেষ্টা করে, তাই এটি উপযুক্ত নয়।

ডাক্তাররা সুপারিশ করেন যে বয়স অনুসারে খেলাধুলার পছন্দ হওয়া উচিত। যেসব খেলাধুলায় প্রচুর নড়াচড়ার প্রয়োজন হয়, যেমন ফুটবল এবং দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়, কিশোর-কিশোরীদের জন্য পছন্দনীয়।

বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য, হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা সম্ভব। বিশেষ করে খেলার সময়, আপনার তাৎক্ষণিকভাবে তীব্রতা বাড়ানো উচিত নয়। দৌড়ানোর জন্য, আপনাকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে উষ্ণ হতে হবে, ধীরে ধীরে গতি বাড়াতে হবে যাতে হৃদপিণ্ড সংকুচিত হতে পারে এবং মানিয়ে নিতে পারে।

মানবদেহের কেবল একটি নির্দিষ্ট সীমা আছে, যদি এটি সীমা অতিক্রম করে, তবে এর জন্য দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণ এবং অভিযোজন প্রক্রিয়া প্রয়োজন। এই প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করার ফলে শরীরের অতিরিক্ত চাপ পড়বে, হৃদপিণ্ড পর্যাপ্ত রক্ত ​​সরবরাহ করতে ব্যর্থ হবে, ফুসফুসকে অক্সিজেন বিনিময়ের জন্য অবিরাম কাজ করতে হবে। হৃদপিণ্ড মাত্র 90 স্পন্দন/মিনিট করে, যদি 180-200 স্পন্দন/মিনিট পর্যন্ত ঠেলে দেওয়া হয়, তবে এটি খুব দ্রুত, শরীরের সহনশীলতার সীমা অতিক্রম করে, যার ফলে তীব্র হার্ট ফেইলিওর এবং স্ট্রোক হয়।

বিশেষজ্ঞরা আরও বলেন যে, হাসপাতালে ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই যে গুরুতর জটিলতার সম্মুখীন হন তা হল তীব্র হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা এবং স্ট্রোক। দৌড়বিদদের তাদের হৃদস্পন্দন পরিমাপ করার জন্য একটি ডিভাইস থাকা প্রয়োজন, এবং তাদের হৃদস্পন্দন খুব বেশি হতে দেওয়া উচিত নয়, শুধুমাত্র 120 উপযুক্ত।

বিশেষজ্ঞদের দ্বারা ভাগ করা তথ্য থেকে, আমরা স্ট্রোকের ঝুঁকি এড়াতে ব্যায়াম করার সময় কিছু নোট শিখেছি। ব্যায়াম যাতে সর্বোত্তম ফলাফল বয়ে আনে তা নিশ্চিত করার জন্য, দুর্ভাগ্যজনক পরিণতি এড়াতে আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা উচিত, অথবা পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।

নু লোন

সূত্র: https://vtcnews.vn/nhung-luu-y-khi-tap-luyen-the-thao-de-tranh-nguy-co-dot-quy-ar911065.html