ডেভিড কোরেন্সওয়েট: সুপারম্যান হতে হলে প্রতিদিন ১৬টি ডিম খান

"সুপারম্যান: লিগ্যাসি" সিনেমায় সুপারম্যানের ভূমিকায় রূপান্তরিত হতে, অভিনেতা ডেভিড কোরেন্সওয়েটকে মাত্র কয়েক মাসের মধ্যে ২০ কেজি পেশী বৃদ্ধি করতে হয়েছিল। আর ডিম ছিল তার অন্যতম গোপন রহস্য।

সুপারম্যান চরিত্রে অভিনয় করার জন্য ডেভিড কোরেন্সওয়েটকে ২০ কেজি পেশী ভর বাড়াতে হয়েছিল - ছবি: এক্সটি

প্রতিদিন ৪৫০০ ক্যালোরি গ্রহণ করুন

২০২৩ সালের জুলাই মাসে সুপারম্যান চরিত্রের জন্য প্রস্তুতি শুরু করার পর থেকে মাত্র কয়েক মাসের মধ্যেই ডেভিড কোরেন্সওয়েটকে প্রায় ২০ কেজি পেশী বৃদ্ধি করতে হয়েছিল।

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক পাওলো মাসসিত্তির মতে, প্রশিক্ষণের লক্ষ্য একজন পেশীবহুল বডিবিল্ডার তৈরি করা নয় বরং একজন "গ্রামীণ ছেলে" - শক্তিশালী কিন্তু স্বাভাবিক - এর স্টাইলে একটি শক্তিশালী, সুস্থ শরীর তৈরি করা।

এটি অর্জনের জন্য, কোরেন্সওয়েট একটি কঠোর প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং সমানভাবে বিশেষ পুষ্টি মেনে চলে।

এই প্রোগ্রামটিতে প্রতি সপ্তাহে ৫-৬টি ওয়ার্কআউট থাকে। মূল পেশী গোষ্ঠীগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় যাতে সে সিনেমায় লড়াই, উড়ন্ত এবং জোতা পরা অনুশীলন করতে পারে।

পুষ্টির দিক থেকে, তিনি প্রতিদিন ৪,৫০০ ক্যালোরির ভিত্তি তৈরি করেন - অতিরিক্ত চর্বি ঝরাতে চিত্রগ্রহণের সময় ধীরে ধীরে এটি প্রায় ৩,৫০০ ক্যালোরি/দিনে কমিয়ে আনেন।

ওজন বাড়ার আগে এবং পরে কোরেন্সওয়েট - ছবি: ইনস্টাগ্রাম

পুষ্টির গঠন ৫০% সিরিয়াল এবং স্টার্চ, ৩০% প্রোটিন, ২০% ফ্যাট, ডিম, মাংস, দুধ, মাছ এবং হুই প্রোটিন থেকে প্রাপ্ত প্রোটিন প্রায় ০.৭৫-১ গ্রাম/কেজি শরীরের ওজনে পৌঁছায়।

খাদ্যতালিকায় প্রতিদিন ৭ বার খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে, যার মধ্যে প্রধান খাবার এবং অনেক প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। উল্লেখযোগ্যভাবে, তিনি এখনও অনুমোদিত সীমার মধ্যে রুটি এবং সিরিয়ালের মতো খাবারকে "চিট মিল" হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন।

সেই পুষ্টির ভিত্তি থেকে, দিনে ১৬টি পর্যন্ত ডিম খাওয়ার গল্পটি বিশিষ্ট হয়ে ওঠে।

ডিম কেন খাবেন?

একটি সাধারণ কোরেন্সওয়েট ব্রেকফাস্টে থাকে ৬টি ডিমের সাদা অংশ এবং ২টি আস্ত ডিম, ওটমিল, দই, ফল এবং একটি প্রোটিন শেকের সাথে।

অন্যান্য কিছু খাবারের জন্য, তিনি অতিরিক্ত চর্বি ছাড়াই প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য ডিমের সাদা অংশ বা পুরো ডিম যোগ করেন। সুতরাং, প্রতিটি খাবারের প্রোটিনের চাহিদার উপর নির্ভর করে প্রতিদিন মোট ডিমের সংখ্যা ১২-১৬টি ডিম হতে পারে।

কেন বেশি ডিম খাবেন? ডিম হল একটি সম্পূর্ণ প্রোটিনের উৎস যাতে সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে এবং বিশেষ করে লিউসিন সমৃদ্ধ - যা পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে।

কুসুমে ভিটামিন ডি, বি১২, কোলিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রাকৃতিক কোলেস্টেরল থাকে - যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদন এবং পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এছাড়াও, ডিম তৈরি করা সহজ, সুবিধাজনক এবং ওজনের জন্য একটি বড় ভূমিকা পালন করে।

তবে, এই ডায়েটটি সাধারণ মানুষের জন্য নয়, দুটি প্রধান কারণে।

প্রথমত, প্রতিদিন ৪,৫০০ ক্যালোরি বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অনেক বেশি—পুষ্টিবিদ জেসিকা বলের মতে, কোরেন্সওয়েটের মতো লম্বা, সক্রিয় ব্যক্তির প্রতিদিন প্রায় ৩,৫০০ ক্যালোরি প্রয়োজন। খুব দ্রুত ক্যালোরি বৃদ্ধি করলে চর্বি জমা, লিপিড ডিসঅর্ডার এবং LDL-কোলেস্টেরল বৃদ্ধির মতো প্রভাব দেখা দিতে পারে যদি ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ না করা হয়।

কোরেন্সওয়েটের প্রশিক্ষণ বাড়ানোর জন্য একটি বিশেষ ডায়েট প্রয়োজন - ছবি: ইনস্টাগ্রাম

দ্বিতীয়ত, অতিরিক্ত ডিমের কুসুম খাওয়ার ফলে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল তৈরি হতে পারে, যা একজন চিকিৎসা পেশাদারের তত্ত্বাবধানে না থাকলে আপনার হৃদপিণ্ডের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। কোরেন্সওয়েট একজন পুষ্টিবিদের তত্ত্বাবধানে কাজ করেন এবং নিয়মিত তার ডাক্তারের সাথে কাজ করেন; তিনি তার কিছু খাবারের পরিবর্তে ডিমের সাদা অংশ ব্যবহার করার কথাও বিবেচনা করেন যাতে চর্বি কমানো যায় এবং প্রোটিন নিশ্চিত করা যায়।

কোরেন্সওয়েটের প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটিও বৈজ্ঞানিকভাবে সংগঠিত: প্রতিটি সেশন প্রায় ১.৫-২ ঘন্টা স্থায়ী হয়, প্রতি সপ্তাহে ৩-৪টি ভারী সেশন (সকালের যৌগিক) থাকে, পর্যায়ক্রমে কোর, হালকা কার্ডিও এবং পুনরুদ্ধারের ব্যায়াম করা হয়।

ম্যাসিটি প্রগতিশীল ওভারলোড (ভলিউম বৃদ্ধি, পুনরাবৃত্তি বৃদ্ধি), পূর্ণ গতি, নেতিবাচক নিয়ন্ত্রণ কৌশল এবং পুনরুদ্ধারের উপর জোর দেন - পর্যাপ্ত ঘুম প্রশিক্ষণ-পুষ্টি-বিশ্রাম ত্রিভুজের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ।

ডেভিড প্যাকার্ড কোরেন্সওয়েট ৮ জুলাই, ১৯৯৩ সালে ফিলাডেলফিয়ার এক আইনজীবী পরিবারে জন্মগ্রহণ করেন । তিনি ৯ বছর বয়সে স্থানীয় মঞ্চে অভিনয় শুরু করেন এবং জুইলিয়ার্ড স্কুল অফ দ্য আর্টস (নিউ ইয়র্ক) থেকে নাট্যকলা বিষয়ে পড়াশোনা করেন এবং ২০১৬ সালে স্নাতক ডিগ্রি অর্জন করেন।

এরপর তিনি রায়ান মারফির পরিচালনায় হাউস অফ কার্ডস, দ্য পলিটিশিয়ান (২০১৯-২০২০) এবং হলিউড (২০২০, একজন প্রধান অভিনেতা এবং প্রযোজক হিসেবে) এর মতো টেলিভিশন ধারাবাহিকে উপস্থিত হন।

চলচ্চিত্রে, তিনি লুক বোথ ওয়েজ, পার্ল (২০২২), টুইস্টার্স (২০২৪) এর মতো চলচ্চিত্রে অভিনয় করেছেন এবং জেমস গান পরিচালিত সুপারম্যান (২০২৫) ছবিতে সুপারম্যান/ক্লার্ক কেন্টের চরিত্রে অভিনয় করে ক্যারিয়ারের এক অনন্য সাফল্য অর্জন করেছেন।

হুই ডাং

সূত্র: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm