ডাক্তার: ছুটির দিনে আপনার হজম এবং হৃদযন্ত্রের সুরক্ষার জন্য আপনার কী খাওয়া উচিত?

দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, ছুটির দিনে দীর্ঘ ভ্রমণের জন্য ওষুধ প্রস্তুত করার পাশাপাশি, খাদ্যাভ্যাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন যেমন উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগের রোগীদের কম লবণযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত, অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা উচিত; ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের খাবার এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়, স্টার্চ এবং মিষ্টি সীমিত করা উচিত...

হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মেসি হাসপাতালের ফ্যাসিলিটি ৩-এর ডেপুটি হেড ডঃ কিউ জুয়ান থাই বলেন যে ছুটির দিনে একটি বৈজ্ঞানিক পুষ্টিকর নিয়ম কেবল শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে না বরং জৈবিক ছন্দ বজায় রাখতেও সাহায্য করে, যা অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রাদুর্ভাব সীমিত করে। বিশেষ করে, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, ব্রঙ্কিয়াল হাঁপানি, লিভার এবং কিডনি রোগ বা লিপিড ডিসঅর্ডারের মতো অন্তর্নিহিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা পরিবেশ এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সময় প্রায়শই জটিলতার ঝুঁকিতে পড়েন।

পাচনতন্ত্র এবং হৃদযন্ত্রের সিস্টেমকে সুরক্ষিত রাখতে বৈজ্ঞানিকভাবে খান

ডাক্তার জুয়ান থাই ছুটির দিনে বৈজ্ঞানিক খাদ্যাভ্যাসের জন্য কিছু নোট শেয়ার করেছেন:

- সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না : এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার যা সারা দিন শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে, বিশেষ করে বয়স্ক এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য।

- রান্না করা খাবার খান এবং ফুটন্ত পানি পান করুন : হজমের ব্যাধি বা খাদ্যে বিষক্রিয়ার ঝুঁকি কমাতে কাঁচা বা কম রান্না করা খাবার এবং অজানা উৎসের সামুদ্রিক খাবার একেবারেই এড়িয়ে চলুন।

- সবুজ শাকসবজি এবং ফল যোগ করুন : ভিটামিন, ফাইবার সরবরাহ করতে সাহায্য করে, কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

- পর্যাপ্ত পানি পান করুন : প্রতিদিন ১.৫-২ লিটার পানি পান করুন, গরম আবহাওয়ায় বাইরে ভ্রমণ করলে তা বাড়তে পারে। কার্বনেটেড কোমল পানীয় এবং অ্যালকোহল অতিরিক্ত ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।

- স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করুন : দীর্ঘ ভ্রমণে অথবা যখন খাওয়ার সময় নেই তখন ব্যবহারের জন্য বাদাম, শুকনো ফল, দই বা আস্ত গমের রুটি।

দীর্ঘ ভ্রমণের জন্য অথবা যখন আপনার খাওয়ার সময় নেই তখন স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করুন।

চিত্রণ: এআই

প্রতিটি রোগের জন্য উপযুক্ত খাদ্যাভ্যাস

- উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা: কম লবণযুক্ত খাবার খান, অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না।

- ডায়াবেটিস রোগীরা: খাবার এড়িয়ে যাবেন না, স্টার্চ এবং মিষ্টি সীমিত করবেন না; হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধ করতে ছোট ছোট মিষ্টি সাথে রাখুন।

- হাঁপানি, ফুসফুসের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা: ইনহেলার সাথে রাখুন, দূষিত এবং ধুলোবালিযুক্ত পরিবেশ এড়িয়ে চলুন।

- লিভার এবং পেটের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা: জ্বালা এড়াতে অ্যালকোহল, চর্বিযুক্ত, মশলাদার এবং টক খাবার সীমিত করুন।

ছুটির দিনে সঠিকভাবে ব্যায়াম করুন এবং বিশ্রাম নিন

ছুটির দিনে প্রায়শই অনেক বাইরের কার্যকলাপ যেমন পর্বত আরোহণ, সাঁতার কাটা, হাইকিং ইত্যাদি চলে। তবে, আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য, আপনাকে উপযুক্ত ব্যায়ামের নীতিগুলি মেনে চলতে হবে যেমন প্রতিদিনের ব্যায়াম যেমন হাঁটা, নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য ২০-৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি। দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণের সময়: গভীর শিরা থ্রম্বোসিস প্রতিরোধ করার জন্য আপনার প্রতি ১-২ ঘন্টা অন্তর দাঁড়ানো, হালকা ব্যায়াম করা বা হাত ও পা নাড়ানো উচিত।

যদি আপনার হৃদরোগ বা শ্বাসযন্ত্রের রোগ থাকে, তাহলে উঁচু পাহাড়ে ওঠা, দীর্ঘ দূরত্ব সাঁতার কাটা বা স্কুবা ডাইভিংয়ের মতো কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে এবং এর প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে খুব বেশিক্ষণ জেগে থাকা এড়িয়ে চলুন।

পর্যাপ্ত ওষুধ আনুন এবং সঠিক মাত্রায় খান।

এছাড়াও, ডাঃ থাই পুরো ছুটির জন্য পর্যাপ্ত ওষুধ প্রস্তুত করার পরামর্শ দেন, এমনকি ভ্রমণ দীর্ঘায়িত হলে বা হারিয়ে গেলেও কিছু অতিরিক্ত দিন সাথে রাখতে হবে। সময়মতো ওষুধ গ্রহণ করুন, এবং ভালো বোধ করলেও কখনও তা বন্ধ করবেন না। ওষুধ ব্যবহারের সময় বিভ্রান্তি এড়াতে একটি স্পষ্টভাবে লেবেলযুক্ত বাক্সে ওষুধটি সাজান।

প্রাথমিক চিকিৎসার রেকর্ড সাথে রাখুন: চিকিৎসার সারসংক্ষেপ, সাম্প্রতিক প্রেসক্রিপশন, স্বাস্থ্য বীমা কার্ড, প্রয়োজনে যোগাযোগ করার জন্য চিকিৎসারত ডাক্তার বা আত্মীয়ের ফোন নম্বর নোট করুন।

"যদি আপনার বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, উচ্চ জ্বর, ঘন ঘন ডায়রিয়ার মতো লক্ষণ থাকে... তাহলে আপনার নিকটতম চিকিৎসা কেন্দ্রে যেতে হবে। ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়া ওষুধের ডোজ ইচ্ছামত বৃদ্ধি করবেন না বা অতিরিক্ত অদ্ভুত ওষুধ ব্যবহার করবেন না," ডাক্তার উল্লেখ করেছেন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-an-uong-the-nao-de-bao-ve-duong-tieu-hoa-tim-mach-trong-ky-nghi-le-185250831154837372.htm