مجرد الاستيقاظ وحمل الهاتف: عادة تؤدي إلى فشل خسارة الوزن

كثيرٌ منا يعتاد على تفقد هواتفه فور استيقاظه. سواءً كان ذلك مجرد تفقد الرسائل، أو الاطلاع على توقعات الطقس، أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي لبضع دقائق، فإن هذا الفعل البسيط قد يؤثر سلبًا على أهدافنا في إنقاص الوزن.

إن عادة التحقق من هاتفك بمجرد الاستيقاظ من النوم يمكن أن تؤثر على جهودك في إنقاص الوزن من خلال التأثيرات التالية:

اضطراب الساعة البيولوجية

عندما تستيقظ صباحًا، يكون جسمك في مرحلة انتقالية من النوم إلى اليقظة. هذه دورة بيولوجية مهمة يُنسّقها الضوء الطبيعي وهرمون الميلاتونين، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم، يجب عليهم الحد من تصفح الهاتف بمجرد الاستيقاظ.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

بدلاً من التعرض لأشعة الشمس، يتعرض الكثيرون للضوء الأزرق المنبعث من هواتفهم. يؤدي هذا إلى تثبيط الميلاتونين، واضطراب الساعة البيولوجية، والتأثير على النوم الليلي.

قد تؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن، واختلال توازن الأنسولين، وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال النهار. ونتيجةً لذلك، قد يصعب فقدان الوزن.

زيادة هرمونات التوتر

من ردود الفعل الطبيعية للجسم عند الاستيقاظ إفراز هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يساعدك على البقاء متيقظًا. ومع ذلك، فإن التعرض للأخبار السلبية، أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، أو رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل مباشرة بعد الاستيقاظ قد يُسبب شعورًا بالتوتر، مما قد يُحفز إفراز الكورتيزول بشكل مفرط.

نتيجةً لذلك، ترتفع مشاعر التوتر والقلق منذ بداية اليوم. ولا يؤثر ارتفاع مستويات الكورتيزول المزمن على الحالة المزاجية فحسب، بل يرتبط أيضًا بتخزين الدهون الحشوية، وخاصةً في منطقة البطن.

تأخير النشاط البدني الصباحي

الصباح هو الوقت الأمثل لممارسة تمارين خفيفة كالمشي أو الركض أو اليوغا. هذه التمارين تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وتحفيز حرق الدهون.

ومع ذلك، إذا قضينا ٢٠-٣٠ دقيقة كل صباح نتصفح هواتفنا على السرير، فسنفقد فرصة تنشيط عملية الأيض. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة النشاط البدني والصحة أن ممارسي الرياضة الصباحية يحرقون سعرات حرارية أكثر على مدار اليوم.

يؤثر على الوجبات وأهداف إنقاص الوزن

يمكن أن يؤثر التعرّض لوسائل التواصل الاجتماعي أو المعلومات السلبية في الصباح الباكر على مزاجك وخياراتك الغذائية خلال اليوم. وجدت دراسة من جامعة كولومبيا (الولايات المتحدة الأمريكية) أنه عندما يتأثر مزاجك سلبًا، يميل الناس إلى اختيار أطعمة غنية بالسكر والدهون وذات مؤشر سكري مرتفع لتخفيف الشعور بعدم الراحة. وهذا يتعارض تمامًا مع هدف إنقاص الوزن، وفقًا لموقع Verywell Health .

المصدر: https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm