Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

إيجاد أفضل طريقة للمشي لكبار السن

المشي أبسط أشكال التمارين الرياضية، ومع ذلك فهو يُحقق فوائد صحية مذهلة. بالنسبة لكبار السن، يُعدّ النشاط البدني أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على القوة والصحة العامة.

Báo Thanh niênBáo Thanh niên22/07/2025

كما وجدت دراسة جديدة نشرت مؤخرا في المجلة العلمية Plos One أن سرعة المشي تلعب دورا هاما جدا في الحفاظ على الصحة لكبار السن.

الوهن مشكلة شائعة لدى كبار السن، مما يزيد من خطر السقوط، ودخول المستشفى، وفقدان الاستقلالية. تشمل علامات الوهن فقدان الوزن، والبطء، والشعور بالضعف، والتعب، وقلة الحركة. والأهم من ذلك، أن معظم هذه العلامات مرتبطة بالحركة. ويُعد المشي وسيلة فعالة لكبار السن لتحسين صحتهم العامة، ووظائف القلب والأوعية الدموية، والمناعة، ونوعية حياتهم، مما يساعدهم على الحفاظ على استقلاليتهم على المدى الطويل.

Tìm ra cách đi bộ tốt nhất cho người lớn tuổi - Ảnh 1.

المشي هو شكل بسيط من التمارين الرياضية التي توفر العديد من الفوائد الصحية المذهلة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ولمعرفة مقدار وسرعة المشي التي يجب على كبار السن ممارستها للحصول على الفوائد، أجرى باحثون من كلية الطب بجامعة شيكاغو (الولايات المتحدة) تجربة شملت 102 شخص تبلغ أعمارهم 60 عاماً فأكثر.

تم تقسيم المشاركين الذين يعانون من أعراض الضعف المبكرة أو المتقدمة إلى مجموعتين: المشي السريع أو المشي بوتيرة طبيعية.

مارست المجموعتان المشي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة في كل مرة لمدة أربعة أشهر وارتدوا أجهزة لقياس سرعة مشيهم.

سرعة المشي مهمة

وجدت النتائج أن الأشخاص الذين يمشون أسرع قليلاً من المعتاد تحسنت صحتهم البدنية بشكل ملحوظ، وحافظوا على لياقتهم البدنية، وأخروا ظهور الضعف وحافظوا على استقلاليتهم.

Tìm ra cách đi bộ tốt nhất cho người lớn tuổi - Ảnh 2.

يعد الوهن مشكلة شائعة لدى كبار السن، مما يزيد من خطر السقوط والاستشفاء وفقدان الاستقلال.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

يقول الباحثون إن زيادة سرعة المشي بمقدار 14 خطوة فقط في الدقيقة فوق سرعتك المعتادة كافية لتحسين الوظيفة البدنية بشكل كبير، وذلك وفقًا لموقع News Medical.

هذه السرعة تعادل تقريبًا اتخاذ خطوتين بحركة واحدة. يمكن لكبار السن أيضًا اختبار سرعة مشيهم من خلال قدرتهم على التحدث دون الغناء أثناء المشي.

سلّط الباحثون الضوء على الفوائد الصحية العديدة للمشي. وتحديدًا، فإن زيادة وتيرة المشي قليلًا إن أمكن تُحقق أفضل النتائج. إنها استراتيجية بسيطة وفعّالة لكبار السن للحفاظ على صحتهم واستقلاليتهم مع تقدمهم في السن.

ومع ذلك، يؤكد المؤلفون أيضًا أنه إذا لم يكن من الممكن زيادة السرعة، فإن المشي العادي له تأثير إيجابي.

المصدر: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm


تعليق (0)

No data
No data
صواريخ إس-300 بي إم يو 1 في مهمة قتالية لحماية سماء هانوي
يجذب موسم ازدهار اللوتس السياح إلى الجبال والأنهار المهيبة في نينه بينه
كو لاو ماي نها: حيث تمتزج البرية والعظمة والسلام معًا
هانوي غريبة قبل وصول العاصفة ويفا إلى اليابسة
ضائع في عالم البرية في حديقة الطيور في نينه بينه
حقول بو لونغ المتدرجة في موسم هطول الأمطار جميلة بشكل مذهل
سجاد الأسفلت "يتسابق" على الطريق السريع بين الشمال والجنوب عبر جيا لاي
قطع من اللون - قطع من اللون
مشهد ساحر على تلة الشاي "الوعاء المقلوب" في فو ثو
3 جزر في المنطقة الوسطى تشبه جزر المالديف وتجذب السياح في الصيف

إرث

شكل

عمل

No videos available

أخبار

النظام السياسي

محلي

منتج