إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت لتناول الطعام، أو لا تحب العمل بمعدة فارغة أو لا تريد الإفراط في تناول الطعام، فإن الأطعمة المذكورة أدناه سوف تساعدك، وفقًا لكتاب Eat This, Not That!
دقيق الشوفان
قالت ستيف ماجيل، أخصائية التغذية في الولايات المتحدة، إن "الشوفان عبارة عن حبوب كاملة غنية بالألياف، وخاصة الألياف القابلة للذوبان بيتا جلوكان".
يمكن للألياف أن تبطئ عملية هضم وامتصاص الكربوهيدرات، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الشوفان هو حبوب غنية بالألياف.
سمكة
السمك مصدرٌ للبروتين، إذ يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، المفيدة لصحة القلب والدماغ، وفقًا لماجيل. يساعد البروتين وأوميغا 3 الجسم على الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناول الطعام.
يمكنك اختيار سمك التونة والسلمون لأنهما يحتويان على كمية جيدة من البروتين.
سمنة
كشفت كريستين كارلي، أخصائية التغذية الأمريكية، أن الأفوكادو يحتوي على الألياف والدهون الصحية. ويشكل الألياف والماء حوالي 79% من وزن الأفوكادو.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الأفوكادو أيضًا فاكهة تحتوي على دهون صحية، والتي لها تأثير إيجابي على الصحة ووزن الجسم.
تفاحة
التفاح غني بالألياف، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. يُوصي كلٌّ من ماجيل وكارلي بتناول التفاح.
توت العُليق
يُعدّ توت العليق من أكثر الفواكه احتواءً على الألياف. لذلك، إذا كنت ترغب في تزويد جسمك بالألياف من خلال الفواكه والخضراوات، فسيكون توت العليق خيارًا مناسبًا.
بذور الكتان
تحتوي ملعقة كبيرة من بذور الكتان على حوالي 2 جرام من الألياف و 2 جرام من الدهون الصحية، لذلك يمكنك رش بذور الكتان على أطباقك للحصول على تغذية إضافية ولإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
بذور الشيا
وفقاً لكارلي، تُعدّ بذور الشيا مصدراً لأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف. كما تُعدّ بذور الشيا غذاءً يُناسب العديد من الأطباق المختلفة.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)