بالإضافة إلى العمر والجينات، هناك العديد من العوامل التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك تناول كميات كبيرة من الملح، واستهلاك كميات كبيرة من الكحول، وقلة النشاط البدني، وقلة النوم، والتوتر أو بعض الأدوية، وأمراض الكلى المزمنة، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وزيادة الوزن، وانقطاع النفس أثناء النوم، وأمراض الغدة الدرقية.
ومع ذلك، يحذر الأطباء من أن السبب غير المتوقع للاستيقاظ في الصباح يمكن أن يتسبب أيضًا في ارتفاع ضغط الدم.
الاستيقاظ على صوت المنبه قد يرفع ضغط الدم بنسبة 74%، مقارنة بالاستيقاظ بدون منبه
قالت الدكتورة مانجوشا أجراوال، بمستشفى جلين إيجلز باريل مومباي (الهند)، إن المنبه يمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة البدنية والعقلية، وفقًا لصحيفة إنديان إكسبريس.
وحذر الدكتور سودهير كومار، أخصائي الأعصاب في مستشفى أبولو في حيدر أباد (الهند)، أيضًا من أن الاستيقاظ مع وجود المنبه يمكن أن يزيد ضغط الدم بنسبة 74٪، مقارنة بالاستيقاظ بدون منبه، وفقًا لبحث من جامعة فيرجينيا (الولايات المتحدة).
وأضاف الدكتور سودهير كومار أن من ينامون أقل من سبع ساعات يعانون أيضًا من ارتفاع ضغط الدم قبل الاستيقاظ. وهذا الارتفاع في ضغط الدم قد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
تجدر الإشارة إلى أن هذا الخطر أعلى لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم. قال الدكتور كومار: "يمكن أن يوقظك المنبه فجأةً من نوم عميق، مما قد يجعلك تشعر بالخمول لمدة تصل إلى ساعتين، كما أن الاستيقاظ على صوت المنبه قد يزيد من مستويات التوتر".
حافظ على جدول نوم ثابت (اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة) متزامنًا مع إيقاعك اليومي.
حلول أكثر أمانًا
- تجنب استخدام المنبه بشكل متكرر،
- احصل على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات)، للاستيقاظ بشكل طبيعي
- دع الضوء الطبيعي يدخل إلى الغرفة ليساعدك على الاستيقاظ.
- الحفاظ على جدول نوم ثابت (الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة)
مع مرور الوقت، يُمكن أن يُساعد الاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا على ترسيخ روتين نوم واستيقاظ مُنتظم. يقول الدكتور أغاروال إن هذا يُساعد جسمك على الاستيقاظ دون مُنبه. في النهاية، سيتكيف جسمك مع هذا الروتين اليومي، مما يُشعرك بالنشاط والانتعاش لبدء يومك.
إذا اضطررت لاستخدام المنبه، فاستخدم صوتًا هادئًا أو مهدئًا يسهل سماعه. يقول الدكتور أغاروال إن اختيار صوت عالٍ أو حاد قد يوقظك فجأةً بهزة، مما يؤدي إلى زيادة التوتر ومعدل ضربات القلب. اختر أصواتًا مهدئة مثل أصوات الطبيعة أو الموسيقى الآلية لخلق بيئة هادئة، وفقًا لصحيفة إنديان إكسبريس.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-canh-bao-thuc-day-cach-nay-co-the-khien-huet-ap-tang-nguy-hiem-185241021203730214.htm
تعليق (0)