عادات تساعد الأم تحت سن 45 على أن تبدو كفتاة في العشرين من عمرها

لتبدو وكأنها في العشرينيات من عمرها، تستخدم جولين دياز، 43 عامًا، كريم الوقاية من الشمس والصيام المتقطع وممارسة التمارين الرياضية يوميًا.

عندما تظهر جولين دياز وابنتها في الصورة نفسها، غالبًا ما يظن الناس أنهما أختان. في مقابلة عبر الإنترنت، قالت مؤثرة إنستغرام: "كنت صغيرة جدًا عندما أنجبت ابنتي، لذا من المنطقي أن نبدو كأختين".

دياز، معلمة في مدرسة ابتدائية بكاليفورنيا، لديها أكثر من مليون ومئتي ألف متابع، وقد أثارت ضجة على مواقع التواصل الاجتماعي بسبب صورها في شبابها. عند النظر إلى حسابها الشخصي، يُقرّ الكثيرون بأنها تبدو في العشرينيات من عمرها فقط.

تشاركنا بعض أسرارها للحفاظ على مظهرٍ "مُهترئ". بدأت دياز العناية ببشرتها في سنٍّ مبكرة. نادرًا ما تشرب الكحول، وتحصل على قسطٍ كافٍ من الراحة، وتتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.

سرّ البشرة المشرقة والخالية من التجاعيد يكمن في استخدام واقي الشمس ومشتقات فيتامين أ. وقد وجدت دراسة أُجريت عام ٢٠١٣ أن الاستخدام المنتظم لواقي الشمس يحمي البشرة من الشيخوخة الضوئية، وبالتالي يمنع ظهور التجاعيد وبقع التقدم في السن، ويُقلّل من فقدان مرونة الجلد الناتج عن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.

وقالت الدكتورة أديل جرين، المؤلفة الرئيسية للدراسة: "يعكس سطح الجلد شدة الضرر الناجم عن أشعة الشمس في طبقات الجلد العميقة، وخاصة حيث توجد الألياف المرنة والكولاجينية".

يقول الدكتور لورانس جيبسون، أستاذ الأمراض الجلدية في مايو كلينك، إن أنواعًا مختلفة من أشعة الشمس تُلحق الضرر بالبشرة بطرق مختلفة. فالأشعة فوق البنفسجية من النوع ب، وهي السبب الرئيسي لمعظم أنواع السرطان، تُسبب أيضًا حروق الشمس. أما الأشعة فوق البنفسجية من النوع أ، فتُسبب شيخوخة الجلد، مما قد يُفقده شكله الطبيعي ويُسبب ظهور النمش.

وفقا للمركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية في المملكة المتحدة، قد يكون فيتامين أ ومشتقاته، وخاصة الريتينول، الأكثر فعالية في إبطاء عملية الشيخوخة.

الريتينول قابل للذوبان في الدهون، ويتغلغل في الطبقة القرنية والأدمة بشكل طفيف. بعد وصوله إلى الخلايا الكيراتينية، يتغلغل داخلها، ويرتبط بالمستقبلات المناسبة، ويؤثر على نمو البشرة، ويعزز وظيفتها الوقائية، ويقلل من فقدان الماء في الجلد.

جولين دياز (يسار) وابنتها. تصوير: فوكس

بالإضافة إلى الرعاية الخارجية، يركز دياز أيضًا على النظام الغذائي، مما يساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة من الداخل.

تناول الطعام الصحي هو أهم عنصر في نمط الحياة الصحي. أتناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الكاملة، وأشرب الكثير من الماء، وأتجنب اللحوم الحمراء، وخاصةً الأسماك أو البيض. كما أنني نادرًا ما أشرب الحليب وأتناول الأطعمة المصنعة. مع ذلك، أحب الكعك، وعادةً ما أتناول كمية صغيرة من الحلوى يوميًا، كما قالت.

تقول خبيرة التغذية كاتي تومشكو إن المشروب البسيط والفعال الذي يساعد في مكافحة شيخوخة الجلد ومنع تراكم الدهون هو الماء.

يقول الدكتور توماشكو: "يدعم الماء عملية التمثيل الغذائي، ويشكل أساس نمط حياة صحي، ويساعد في التحكم في الوزن، وله تأثير إيجابي على عملية الشيخوخة، ويقلل من خطر التدهور الإدراكي".

وفقا لتقرير نُشر في مجلة الأمراض الجلدية السريرية والتجميلية والبحثية، فإن شرب الكثير من الماء هو المفتاح للحفاظ على ترطيب البشرة وجعلها تبدو أصغر سنا.

فطور دياز المعتاد يتكون من البطاطا الحلوة المطهوة على البخار، والبيض المسلوق، والجوز، والتوت الأزرق المجفف، والشاي الأخضر غير المحلى. تتناول العشاء حوالي الساعة الخامسة مساءً، وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية الساعة السابعة مساءً، ثم تصوم حتى الثامنة من صباح اليوم التالي.

هذا مشابه للصيام المتقطع، وهو نظام غذائي شائع انتشر في السنوات الأخيرة. وهو مصطلح يُستخدم لوصف نظام غذائي دوري وصيام يتيح للجسم وقتًا كافيًا لهضم الطعام بالكامل مع الحدّ الصارم من كمية السعرات الحرارية المستهلكة.

هناك نوعان من الصيام المتقطع: تناول الطعام المقيد بالوقت (تناول الطعام لمدة 6-8 ساعات والصيام لمدة 16-18 ساعة المتبقية) أو الصيام المستمر لمدة 16 إلى 24 ساعة، مرتين في الأسبوع.

على عكس الصيحات الشائعة في الحميات الغذائية التي تُروّج لها وسائل التواصل الاجتماعي، يحظى الصيام المتقطع بدعم العديد من الخبراء، وتوجد أبحاث واضحة حول فوائده. ويوصي بعض الأطباء بهذا النظام الغذائي لمرضى السكري من النوع الثاني، أو لمن يرغبون في إنقاص وزنهم.

ليس من محبي صالة الألعاب الرياضية، لكن دياز لا يزال تأكد من ممارسة التمارين الرياضية كل يوم. إنها تختار التمارين الأكثر بساطة لتبقى متحفزة.

عادةً ما يمارس دياز تمارين الكارديو لمدة 30-45 دقيقة، منها 20 دقيقة لتمارين المقاومة و15 دقيقة لتمارين التمدد. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، للحفاظ على صحة جيدة والوقاية من الأمراض المزمنة، ينبغي على كل شخص ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا.

ثوك لينه (وفقا لفوكس نيوز )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/thoi-quen-giup-ba-me-u45-co-ngoai-hinh-nhu-gai-20-4665470.html