ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية بشكل آمن في الصيف

الصيف هو الوقت الأمثل لزيادة النشاط البدني لتحسين الصحة، والحفاظ على التفاؤل، وبناء نمط حياة إيجابي. ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة بشكل غير صحيح في الطقس الحار قد تؤدي إلى خطر الجفاف أو ضربة الشمس. لذلك، عند ممارسة الأنشطة الرياضية في الصيف، يجب على الناس اختيار أنواع آمنة من التمارين الرياضية، وبناء برنامج رياضي علمي.

السباحة رياضة ذات آثار إيجابية عديدة على الصحة، إذ تساعد على زيادة القدرة على التحمل، وتحسين معدل ضربات القلب، وزيادة الطول، وتخفيف آلام الجسم، والمساعدة على إنقاص الوزن. ولتعزيز فعالية هذه الرياضة، من الضروري تطوير أسلوب تدريب علمي للوقاية من خطر الإصابات والتشنجات، والحد من انتشار الأمراض المُعدية مثل التهاب الجلد، وفطريات الشعر، والتهاب الملتحمة، وغيرها. يجب أن يكون الأطفال تحت إشراف الكبار أثناء السباحة لمنع الحوادث والإصابات والغرق.

ممارسة الرياضة العلمية في الصيف ستُحقق نتائج إيجابية، وستُساعد على تحسين اللياقة البدنية بشكل ملحوظ. الصورة: كيم لي

قال السيد بوي فونغ خانه، البالغ من العمر 23 عامًا، من بلدية داي دونغ (فينه تونغ): "لتهدئة جسمي، أمارس السباحة 3-4 مرات أسبوعيًا في الصيف. تساعدني السباحة على تحسين صحتي وتهدئة ذهني بعد ساعات الدراسة المجهدة. في الماضي، كنت أعاني من تقلصات عضلية بسبب عدم قيامي بتمارين الإحماء بشكل صحيح قبل السباحة. لذلك، وللحفاظ على صحتي، أحرص دائمًا على شرب كمية كافية من الماء وممارسة تمارين الإحماء لمدة 10-15 دقيقة لتدفئة جسمي وتمديد مفاصلي، وخاصةً معصميّ وكاحليّ وكتفيّ ووركيّ وركبتيّ."

قال الدكتور ترونج فان بانج، نائب رئيس القسم متعدد التخصصات في مستشفى الأمومة والطفولة الإقليمي: "لحماية الجسم عند السباحة، يحتاج الناس إلى اختيار ممارسة الرياضة في الأوقات المناسبة لتجنب الآثار السلبية للأشعة فوق البنفسجية والحد من خطر الإصابة بضربة الشمس.

يجب تعديل وتيرة السباحة ووقتها بما يتناسب مع الحالة البدنية والعمر. تجنب السباحة إطلاقًا إذا ظهرت على جسمك علامات التعب، أو الإسهال، أو التهابات الجلد، أو التهابات الجهاز التنفسي. في الوقت نفسه، من الضروري اختيار مسبح مجهز بالكامل بمعدات الإنقاذ، ومشرفين لضمان السلامة، ومصدر مياه نظيف للوقاية من الأمراض المُعدية.

على الرغم من الطقس الحار، فإن الأنشطة الرياضية الخارجية مثل المشي والركض وركوب الدراجات وكرة الريشة وكرة القدم والكرة الطائرة وغيرها لا تزال تجذب العديد من الأشخاص للمشاركة في التدريب.

قال السيد هوانغ تيان سي، من حي خاي كوانغ (فينه ين): "أمارس رياضة الركض وركوب الدراجات الهوائية في الصباح الباكر في الحديقة القريبة من منزلي. ورغم حرارة الصيف، إلا أنني أشعر بالراحة والطاقة الإيجابية عندما أمارس الرياضة صباحًا، مستمتعًا بالهواء النقي واللطيف".

إلى جانب التمارين الرياضية الخارجية، يُفضّل الكثيرون ممارسة الرياضات الداخلية في الصيف. يضم نادي 82 للياقة البدنية، حي ليان باو (فينه ين)، حاليًا 60 طالبًا يشاركون في التدريبات البدنية والرياضية، بما في ذلك اليوغا والقفز. عند المشاركة في أنشطة النادي، يُرشد المدربون الطلاب بانتظام في تمارين علمية فعّالة للغاية، مع الحفاظ على سلامتهم الصحية.

قالت السيدة نجوين نغوك كوينه، المدربة في نادي 82 للياقة البدنية: "خلال فصل الصيف، نُخصص برنامجًا تدريبيًا منفصلًا لكل طالب حسب حالته البدنية وصحته. الصالة الرياضية مجهزة بالكامل بنظام تبريد وتهوية لتوفير بيئة تدريب مريحة وآمنة. تساعد التمارين متوسطة الشدة، إلى جانب فترات راحة مناسبة، الطلاب على الحفاظ على لياقتهم البدنية وتجنب الجفاف وانخفاض ضغط الدم.

يتم تنظيم وقت التدريب بشكل مناسب. قبل كل جلسة تدريبية، يُطلب من الطلاب أداء حركات إحماء لتسخين الجسم، والحد من الإصابات، وزيادة كفاءة التدريب. إلى جانب اتباع نظام تدريبي علمي، يُطلب من الطلاب المشاركين في أنشطة النادي اتباع أنظمة تغذية وراحة مناسبة لحالتهم البدنية وأعمارهم.

للحد من خطر الإصابة بضربة الشمس والجفاف والإرهاق والصدمة الحرارية، ينصح الأطباء بممارسة الرياضة في الصيف بطريقة علمية؛ إذ يُنصح بعدم ممارسة الرياضة بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا، لأن هذه الفترة تكون فيها الأشعة فوق البنفسجية قوية، ما قد يُلحق الضرر بالجلد والجهاز العصبي. عند ممارسة الرياضة، يُنصح بارتداء ملابس رياضية فاتحة اللون مصنوعة من مادة تمتص العرق، وقبعة عريضة الحواف، أو نظارات شمسية عند الخروج.

على وجه الخصوص، يجب شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة لتعويض فقدان الماء والمعادن. إذا ظهرت عليك أي أعراض غير عادية، كالدوار أو الدوار أو تسارع ضربات القلب، فعليك التوقف عن ممارسة الرياضة فورًا والبحث عن مكان بارد للراحة، أو التوجه إلى مركز طبي لتلقي العلاج اللازم. بالنسبة للأطفال، تتطلب ممارسة الرياضة في الصيف إشرافًا دقيقًا من الكبار لتجنب المخاطر.

إلى جانب التمارين الرياضية العلمية، من الضروري التركيز على التغذية السليمة، وتناول كميات كبيرة من الخضراوات الورقية والفواكه الطازجة لزيادة إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة لمواجهة الآثار السلبية للأجواء الحارة. وفي الوقت نفسه، يلعب اتباع نظام راحة مناسب والحفاظ على روح التفاؤل دورًا هامًا في تحسين القوة البدنية والمقاومة.

كوينه هونغ

المصدر: http://baovinhphuc.com.vn/Multimedia/Images/Id/130250/Tap-luyen-the-duc-the-thao-an-toan-trong-mua-he