يقول خبراء الصحة إن الأبحاث الحديثة أظهرت أنه يجب ممارسة الرياضة في الصباح إذا كنت تريد إنقاص الوزن، في حين أن ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر ستكون أكثر فائدة إذا كنت تعاني من مرض السكري، بحسب صحيفة ديلي ميل .
يجب عليك ممارسة الرياضة في الصباح إذا كنت تريد إنقاص وزنك.
يقول البروفيسور جولين زيراث، عالم وظائف الأعضاء التكاملية في معهد كارولينسكا في السويد: "يلعب توقيت التمرين دورًا رئيسيًا في ضبط نتائج التمرين".
وبناءً على ذلك، فإن العديد من أنشطتنا الفسيولوجية ــ من درجة حرارة الجسم إلى معدل ضربات القلب والجينات التي تتحكم في عملية التمثيل الغذائي للدهون ــ تعمل وفقاً لإيقاع الجسم اليومي.
في معرض شرحه لفعالية ممارسة التمارين الصباحية في إنقاص الوزن، قال البروفيسور زيراث إن أجسامنا تحتوي على آلاف الجينات التي تُنتج إنزيمات تُساعد على تحويل الدهون المُخزنة في الخلايا إلى طاقة تُستخدم أثناء التمرين. وقد أظهرت دراسات حديثة أن هذه الجينات تكون في أوج نشاطها في الصباح.
يقول البروفيسور زيراث: "الصباح هو أفضل وقت لإنقاص الوزن".
أما بالنسبة للتمرينات الرياضية بعد الظهر، فتقول زيراث إنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم أكثر استقرارا، وهو أمر مفيد بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أو أولئك المعرضين لخطر الإصابة بهذا المرض.
"لقد قمنا بدراسة الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ووجدنا أن ممارسة التدريب المتقطع عالي الكثافة في فترة ما بعد الظهر أدى إلى تحسينات مثالية في التحكم في نسبة السكر في الدم مقارنة بممارسة الرياضة في الصباح أو في وقت متأخر من المساء"، كما يوضح البروفيسور زيراث.
وجدت دراسة أخرى، شملت أكثر من 92,000 شخص، ونُشرت في مجلة " نيتشر كوميونيكيشنز" في فبراير من هذا العام، أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة بين الساعة 11 صباحًا و5 مساءً كانوا أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب مقارنةً بمن مارسوها مبكرًا أو متأخرًا. والسبب هو وجود صلة بين استقرار مستويات السكر في الدم وصحة القلب.
ومع ذلك، أكد البروفيسور زيراث أيضًا أنه على الرغم من أن ممارسة الرياضة صباحًا أو بعد الظهر قد تُحقق أفضل النتائج، إلا أنه يُمكنك ممارستها في أي وقت من اليوم. لأن ممارسة الرياضة في أي وقت أفضل من عدم ممارستها على الإطلاق.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)