اكتشاف جديد: المشي فقط هذا العدد من الدقائق يوميًا، يمكّنك من النوم بعمق حتى الصباح!

لمعرفة كيفية ارتباط وتيرة وشدة النشاط البدني بالنوم، أجرى علماء من جامعة تكساس (الولايات المتحدة الأمريكية) دراسة شملت 69 مشاركًا، واستمرت 8 أشهر. زُوِّد المشاركون بأجهزة لمراقبة مستويات ممارستهم للرياضة ونومهم.

أبلغ المشاركون كل ثلاثة أسابيع عن جودة النوم، ومستويات الطاقة الصباحية، والتوتر، والرضا.

وأظهرت النتائج أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويفضل أن تكون كل يوم، تعمل على تحسين جودة النوم العميق بشكل ملحوظ، وهي مرحلة حاسمة لتعافي الجسم والدماغ.

Phát hiện mới: Đi bộ chỉ chừng này phút mỗi ngày, ngủ say đến sáng! - Ảnh 1. — يساعد المشي السريع أو ممارسة التمارين الرياضية بكثافة متوسطة إلى قوية لمدة 10 دقائق فقط يوميًا على تعزيز النوم العميق.

مجرد 10 دقائق من المشي السريع يوميًا كافية لمساعدتك على النوم بشكل أفضل وأعمق.

والجدير بالذكر أن النتائج وجدت أن 10 دقائق فقط من المشي السريع أو ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى القوية يوميًا كانت كافية للمساعدة في تعزيز النوم العميق وتحسين الطاقة العقلية في اليوم التالي، وفقًا لموقع أخبار العلوم Scitech Daily.

يتم تعريف التمارين الرياضية المتوسطة إلى القوية على أنها حركات تزيد من التنفس ولكنها تسمح بالتحدث.

وشدد مؤلف الدراسة البروفيسور بنجامين بيرد على أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كل يوم هي أكثر أهمية من مجرد ممارستها في عطلة نهاية الأسبوع.

وأضاف كريس كورال، المؤلف المشارك، الحاصل على ماجستير في السلوك الصحي والتثقيف الصحي بجامعة تكساس: "النوم العميق مهم لأنه يساعد الجسم على أداء جزء كبير من عمليات إصلاحه الجسدية والإدراكية. النوم الجيد يؤدي إلى صحة دماغية أفضل، ويساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والاكتئاب".

أخيرًا، ينصح الخبراء: ليس عليكِ الركض في ماراثون، يكفيكِ القليل من التمارين الرياضية يوميًا. كما أن التمارين الخفيفة مهمة، فحتى القليل منها أفضل من عدم ممارستها على الإطلاق، وفقًا لموقع Scitech Daily.

المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-di-bo-chi-chung-nay-phut-moi-ngay-ngu-say-den-sang-18525081222271164.htm