الأشخاص الذين لا ينبغي لهم الترشح

الأشخاص الذين لا ينبغي لهم الترشح

للركض فوائد صحية عديدة، ولكنه غير مناسب لبعض الأشخاص. يُنصح بتجنب الركض للفئات التالية:

الأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر

وبحسب أبولووانج، فإن الأشخاص الذين يعانون من ضعف الرؤية الليلية، وصعوبة مراقبة حالة الطرق، والمخاطر الأمنية المحتملة، لا ينبغي لهم ممارسة الركض في الليل، بل ينبغي لهم ممارسة الركض خلال النهار.

بدين

وفقًا لمعلومات من مستشفى فو ثو العام، يُعدّ الركض فعالًا جدًا في إنقاص الوزن، ولذلك غالبًا ما يختاره الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن كأولوية لبدء عملية إنقاص الوزن. مع ذلك، غالبًا ما لا ينصح الأطباء بالركض لمن يعانون من السمنة.

الأشخاص الذين لا ينبغي لهم ممارسة رياضة الركض لأنها قد تكون ضارة بصحتهم

هذا لأن أرجلنا تتحمل ضغط الجسم بأكمله عند الجري، ويكون هذا الضغط أكبر لدى البدناء منه لدى الأشخاص العاديين. مع الاستمرار في الجري لفترات طويلة، يُضغط وزن الجسم على الساقين، مما يُسبب آثارًا سلبية على العظام والمفاصل، وخاصةً مفاصل الركبة.

ويوصي المدربون الأشخاص الذين يعانون من السمنة بأن يكونوا حذرين عند ممارسة الركض، ويجب أن يبدأوا بكثافة منخفضة، ومسافات قصيرة، ويزيدوا الكثافة تدريجيًا مع مرور الوقت.

الأشخاص الذين يعانون من إصابات أو أمراض العظام والمفاصل

قد يزيد الركض الضغط على العمود الفقري، وخاصةً أسفل الظهر. لذلك، يُنصح الأشخاص المصابون بالانزلاق الغضروفي بتجنب الركض، أو الركض فقط بكثافة منخفضة ولمسافات قصيرة، وبتوجيه من طبيب أو معالج طبيعي.

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم تاريخ من إصابات الركبة، قد يُسبب الجري تكرار الإصابة. لذلك، يُنصح بتجنب الجري أو الجري بكثافة منخفضة ولمسافات قصيرة فقط. ويُنصح باختيار تمارين أخف كالمشي واليوغا وغيرها، بدلًا من الجري عالي الكثافة.

كبار السن

يعتقد الكثير من الناس أن الركض رياضة مناسبة لجميع الأعمار، لكن في الحقيقة فإن الركض عالي الكثافة لا يناسب كبار السن.

السبب هو أنه مع التقدم في السن، تتآكل عضلاتنا وأربطتنا وتفقد مرونتها. يمكن أن يؤدي الجري عالي الكثافة إلى إتلاف العضلات والأربطة التي تكون أصلًا متيبسة وضعيفة، ومع مرور الوقت، قد يؤثر سلبًا على مفاصل وعظام الساقين، مسببًا هشاشة العظام.

يُنصح كبار السن بالمشي بدلاً من الركض. مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه يجب ألا تتجاوز مدة المشي 30-45 دقيقة يوميًا، ويجب عليهم دائمًا الإحماء لمدة 5-10 دقائق تقريبًا لتدفئة المفاصل قبل المشي.

ملاحظة عند ممارسة رياضة الركض لتجنب السكتة الدماغية

وفقا للدكتور دوآن دو مانه، عضو جمعية أمراض الأوعية الدموية في فيتنام، لمنع السكتة الدماغية أثناء الركض، يحتاج العدائون إلى اتباع الملاحظات التالية.

يجب عليك إحماء جميع مجموعات العضلات جيدًا وكاملًا، لا تُفرط في الإحماء لأنه سيُرهق العضلات ويستهلك طاقة كبيرة، بل قم بالإحماء بالترتيب الصحيح، من الحركات الخفيفة والسهلة إلى الحركات الصعبة، وذلك لتسخين العضلات تدريجيًا. في الطقس البارد، يجب عليك الإحماء جيدًا، مع اتباع مبدأ زيادة شدة وجرعة الحركات تدريجيًا، لأن ذلك يُسهل تمزق العضلات.

- لا يجب استخدام زيوت التدليك الساخنة للتدفئة بدلاً من التدفئة لأن هذه الطريقة تقوم فقط بتدفئة الجلد بالمواد الكيميائية، ولكن الأوتار والأربطة ليست دافئة بما فيه الكفاية.

- قبل ممارسة أي رياضة، يجب عليك إجراء فحص بدني لمعرفة ما إذا كان هناك أي حالات طبية كامنة مثل أمراض القلب أو الرئة أو تاريخ عائلي لأمراض القلب أو الرئة أو ضغط الدم أو مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي.

أثناء الجري، عليك تعديل شدة الجري، فلا تبدأ بالجري بسرعة كبيرة أو بقوة مفرطة، بل زد الشدة والمسافة تدريجيًا عندما يكون جسمك مستعدًا. يجب أن يكون لديك خطة تدريب لزيادة الشدة ومسافة الجري تدريجيًا، على سبيل المثال، يجب زيادة المسافة بمقدار 200 متر فقط أسبوعيًا، ولا تزيد مسافة الجري فجأة.

- حافظ على جسمك باردًا ورطبًا ونظم جسمك لتجنب الصدمة الحرارية.

أثناء الجري، استمع إلى جسدك. إذا شعرتَ بعدم الراحة أو تعب شديد، فتوقف واسترح. إذا لزم الأمر، اطلب المساعدة.

- عند الانتهاء من الجري، قم بالتباطؤ تدريجيًا وقم ببعض تمارين التمدد لمساعدة جسمك على التعافي.

هؤلاء هم الأشخاص الذين لا يُنصح بممارسة الركض. إذا كنتَ منهم، فابتعد عن هذه الرياضة.

ها آن (توليف)

المصدر: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html