يوم جديد مع أخبار صحية: أسرار طول العمر من طبيب عمره أكثر من 100 عام

يُشاركنا طبيب الأعصاب الأمريكي الشهير هوارد تاكر أفضل 6 نصائح للعيش بعد سن المئة. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: علامات ومضاعفات السكتة الدماغية، هل تختلف بين الرجال والنساء؟؛ كيفية الوقاية من النوبات القلبية أثناء النوم؟؛ يجب تناول هذه الخضار نيئة لتكون مفيدة!...

6 أسرار لطول العمر من الأطباء، تعرف عليها في أقرب وقت ممكن

بلوغ المئة عام هو إنجازٌ يتطلع إليه الكثيرون، فما السر؟ بحسب الدكتور هوارد تاكر، الذي سيحتفل بعيد ميلاده الثاني بعد المائة في يوليو ٢٠٢٥، يكمن السر في عيش الحياة على أكمل وجه!

في عام ٢٠٢١، سجّلت موسوعة غينيس للأرقام القياسية طبيب الأعصاب الأمريكي الشهير هوارد تاكر كأكبر طبيب يمارس المهنة، عن عمر يناهز ٩٨ عامًا. لقد مرّ تاكر بالكثير في حياته. إليكم أهم ٦ نصائح منه لحياة طويلة.

إن الوصول إلى سن 100 عام هو إنجاز ينتظره الكثير من الناس - صورة: AI

استمر في العمل ما دمت سعيدًا. يصف الدكتور تاكر التقاعد بأنه "عدو طول العمر". يقول إنه يجب أن تعيش حياتك بهدف وأن تستيقظ صباحًا وأنت على دراية بما تفعله .

يُشجع على ممارسة الهوايات، وخاصةً تلك التي تُمارس في الهواء الطلق. من الضروري تحفيز العقل يوميًا. العديد من المتقاعدين الذين لا يُحافظون على روتين يومي للأنشطة مُعرَّضون لخطر التدهور المعرفي.

لا تتوقف عن التعلم. يقول تاكر: "لا تقل: "أنا كبير في السن على التعلم". فالتطوع، وممارسة هواية، وتعلم مهارات جديدة، كلها عوامل تُحفّز عقلك بشكل كبير.

اقرأ كتابًا. إن الانغماس في كتاب جيد يتطلب من عقلك معالجة الكثير من المعلومات الجديدة. هذا هو مفتاح الحفاظ على ذهنك متيقظًا.

ابحث عن طرق للحفاظ على نشاطك. تتغير عادات ممارسة الرياضة مع التقدم في السن، ولكن من المهم إيجاد طرق للحفاظ على نشاطك، حتى لو كان مجرد نزهة يومية في الحي. واصلت الدكتورة تاكر السباحة والجري والمشي لمسافات طويلة والتزلج حتى أواخر الثمانينيات من عمرها.

يستخدم جهاز المشي والدراجة الثابتة في المنزل، ويركض مسافة 5 كيلومترات على الأقل بوتيرة سريعة معظم أيام الأسبوع. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 3 يوليو .

النوبة القلبية أثناء النوم: كيف نمنعها؟

يمكن أن تحدث النوبات القلبية الليلية بصمت وتتسبب في الوفاة، خاصة عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا، والذين يعانون من أمراض كامنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول.

النوبة القلبية هي حالة تحدث عندما يتوقف تدفق الدم إلى القلب، وعادة ما يكون ذلك بسبب جلطة دموية.

النوبات القلبية التي تحدث في الليل غالبا ما تسبب تأخيرات في الرعاية الطارئة - صورة: AI

أفادت عيادة كليفلاند، وهي مركز طبي غير ربحي في الولايات المتحدة، بأن حوالي 25% من النوبات القلبية تحدث أثناء النوم أو في الصباح الباكر، عندما تكون الهرمونات وضغط الدم في أوجهما. ويكمن الخطر في أن المرضى غالبًا ما لا يدركون أعراض الذبحة الصدرية لأنهم في نوم عميق، مما يؤدي إلى تأخير العلاج الطارئ.

ومع ذلك، فإن النوبات القلبية أثناء النوم ليست أمرًا لا يمكن الوقاية منه. يمكن لبعض الطرق العلمية والسهلة التطبيق أن تساعد في حماية القلب أثناء النوم.

راقب ضغط دمك مساءً وليلاً. يُعدّ عدم انخفاض ضغط الدم أثناء النوم علامة تحذير مبكرة لأمراض القلب. وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن الأشخاص الذين لا ينخفض ​​ضغط دمهم ليلاً أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بمرتين مقارنةً بمن يتمتعون بضغط دم طبيعي.

لذلك، يحتاج مرضى ارتفاع ضغط الدم أيضًا إلى مراقبة ضغط دمهم ليلًا. في كثير من الحالات، يُساعد تناول الدواء ليلًا بدلًا من الصباح على ضبط ضغط الدم ليلًا بشكل أفضل، مما يُقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. بالإضافة إلى ذلك، ولضمان استقرار ضغط الدم، يجب على المرضى أيضًا تقليل تناول الملح في وجبة العشاء، وتجنب الكافيين بعد الساعة الثالثة عصرًا، والنوم في الوقت المُناسب وفقًا لإيقاعهم البيولوجي. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 3 يوليو .

من الأفضل تناول هذه الخضار نيئة!

يعلم الجميع أن تناول الكثير من الخضروات مفيد للصحة، ولكن لا يعلم الجميع أن هناك بعض الخضروات التي يجب تناولها نيئة لامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

بالإضافة إلى توفير وقت التحضير، فإن الخضروات النيئة توفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية .

شاركت ماريا لوسي، أخصائية التغذية التي تعمل في الولايات المتحدة، الخضراوات التي يجب أن تؤكل نيئة لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الغذائية.

الفلفل الحلو. يُعدّ الفلفل الحلو من أغنى مصادر فيتامين سي، وهو مضاد أكسدة مهم يُعزز المناعة، ويُنتج الكولاجين، ويُنشّط الهرمونات، ويُساعد في استقلاب البروتين.

الفلفل الحلو من أغنى مصادر فيتامين سي - صورة: AI

على الرغم من أن نقص فيتامين سي لم يعد شائعًا، إلا أن الأشخاص الذين يتناولون القليل من الفواكه والخضروات لا يزالون معرضين لخطر هذا النقص.

يُفقد فيتامين سي بسهولة عند تعرضه لدرجات حرارة عالية أو طهيه لفترة طويلة. توصي آفري زينكر، أخصائية التغذية في الولايات المتحدة، بتناول الفلفل الحلو نيئًا للحفاظ على أكبر قدر من فيتامين سي.

البروكلي. البروكلي غنيٌّ أيضًا بفيتامين ج. كما يحتوي على إنزيم الميروزيناز، الذي يُساعد الجسم على إنتاج السلفورافان، الذي يُساعد على تدمير الخلايا السرطانية ويُقلّل الالتهاب. هذا الإنزيم حساسٌ جدًا للحرارة، ويُفقد بسهولة أثناء الطهي، خاصةً عند سلقه أو طهيه على البخار لفترة طويلة.

لذلك، فإن تناول البروكلي النيء يُساعد على الاحتفاظ بهذا الإنزيم وزيادة كفاءة امتصاص السلفورافان. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-mat-song-tho-tu-bac-si-hon-100-tuoi-185250702235315631.htm