إن وضع وسادة رقيقة تحت رأسك عند الاستلقاء على ظهرك قد يساعد على إبقاء عمودك الفقري في وضع محايد، مما يساعد على تخفيف آلام المفاصل.
النوم ليس مهمًا للصحة فحسب، بل هو أيضًا عامل أساسي في السيطرة على الألم الناتج عن هشاشة العظام. أشار الدكتور هوانغ كويت تيان، من مركز المعلومات الطبية بمستشفى تام آنه العام بمدينة هو تشي منه، إلى أبحاث تُظهر أن حوالي 70% من مرضى التهاب المفاصل يعانون من مشاكل في النوم، مثل صعوبة النوم، والاستيقاظ في منتصف الليل، أو الاستيقاظ باكرًا في الصباح. هذه الحالات لا تُفاقم الألم فحسب، بل تُفاقم المرض أيضًا.
يقترح الدكتور تيان طرقًا لتقليل آلام المفاصل وفقًا لكل موضع في الجسم على النحو التالي:
الرقبة : إذا كنت تنام على ظهرك، فاستخدم وسادة رقيقة للحفاظ على وضعية رقبتك. تساعد الوسادة رقبتك ورأسك على الاستلقاء في نفس المستوى، دون الضغط عليها. يُنصح من ينامون على جانبهم باختيار وسادة أعلى لوضعها تحت رقبتهم، لضمان استقامة رقبتهم ورأسهم، وتقليل الألم.
الظهر : للحفاظ على انحناء ظهرك الطبيعي، إذا كنت تنام على ظهرك، ضع وسادة رقيقة تحت رأسك وأخرى أسفل ظهرك. هذا سيمنع ظهرك من الانحناء أو التقوس بشكل مفرط، مما يساعد على تخفيف آلام الظهر.
الكتف : استلقِ على جانبك السليم، وضع وسادة تحت ذراع كتفك المصاب. تساعد الوسادة على رفع كتفك المصاب، مما يُخفف الضغط ويُبقيه في وضعية أكثر راحة.
المعصمين واليدين : يعد استخدام جبيرة المعصم واليد لتخفيف الألم مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي أو التهاب المفاصل في هذه المناطق.
الوركين : استلقي على جانبك غير المصاب وضعي وسادة بين ساقيك للمساعدة في تقليل الضغط على مفصل الورك، والحفاظ على الوركين والعمود الفقري في وضع متوازن.
الركبتان: ضع وسادة تحت ركبتيك عند النوم على ظهرك أو بين ركبتيك عند النوم على جانبك. توفر الوسائد الدعم وتخفف الضغط على ركبتيك، وهو أمر مفيد لمن يعانون من مشاكل في الركبة.
القدمان : يمكن لمرضى النقرس أو التهاب المفاصل في القدمين استخدام جهاز رفع القدم لتخفيف الضغط على القدمين وتخفيف الألم. يمنع هذا الجهاز ملامسة البطانية للقدمين مباشرةً، مما يقلل من الشعور بالحرقان الناتج عنها.
طبيب يفحص مريضًا يعاني من أمراض العظام والمفاصل في مستشفى تام آنه العام. الصورة: مقدمة من المستشفى.
ينصح الدكتور تين المرضى باختيار مرتبة وبطانية وملابس نوم مناسبة. فالمرتبة هي المكان الذي يدعم العمود الفقري طوال الليل. فالمرتبة المترهلة لا تدعم العمود الفقري بشكل صحيح، مما يسبب آلام الظهر والمفاصل. يُنصح بشراء مرتبة جديدة أو على الأقل تغيير وضعية المرتبة الحالية.
اختيار بطانية مصنوعة من مواد ناعمة كالقطن أو الحرير أو الرايون يُقلل الاحتكاك بين الجسم والبطانية، مما يُخفف من تصلب وألم الصباح. كما يُنصح بأخذ حمام ساخن قبل النوم، مما يُساعد على استرخاء العضلات وتخفيف آلام المفاصل. في حال تورّم المفاصل، يُنصح باستخدام كمادات باردة.
وفقًا للدكتور تين، يُمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل تناول مكملات غذائية طبيعية، مثل خلاصة قشر البيض، والكولاجين غير المُحلل من النوع الثاني، وببتيد الكولاجين المُحلل، ومستخلص الكركم... لتخفيف آلام المفاصل، وإبطاء تطور تنكسها، وحماية الطبقة الزليلية، وتجديد الغضروف المفصلي والعظم تحت الغضروفي، وتحسين جودة السائل الزليلي. بفضل ذلك، تزداد قوة المفاصل ومرونتها، وتُحمى للحفاظ على صحة العظام والمفاصل في جميع أنحاء الجسم.
فونغ ثاو
| يرسل القراء أسئلتهم حول أمراض الجهاز العضلي الهيكلي هنا ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)