فوائد غير متوقعة للنوم على جانبك

[إعلان 1]

يساعد النوم على جانبك على تنظيف مجاري الهواء لديك، ويقلل من الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم، ويحسن السعال الناجم عن الارتجاع المعدي المريئي.

مجرى الهواء واضح

قد يحدث ضيق التنفس نتيجةً للإثارة أو التوتر، أو سوء الأحوال الجوية التي تُصعّب النوم. في العلاج الطبيعي الرئوي، يُعدّ الاستلقاء على الجانب وسيلةً لتهوية الرئتين بسهولة أكبر.

قال الدكتور نجوين فان نجان، من قسم طب الجهاز التنفسي بمستشفى تام آنه العام في هانوي ، إن النوم على الجانب مع وضع وسادة بين الساقين ورفع الرأس يُقلل بشكل ملحوظ من ضيق التنفس. كما أن الاستلقاء على الظهر مع رفع الرأس وثني الركبتين، ووضع وسادة تحت الركبتين، يُحسّن وظائف الجهاز التنفسي أثناء النوم.

تقليل الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم

عند النوم على جانبك، يُسهّل تأثير الجاذبية الدورة الدموية. ووفقًا للدكتور نجان، تُعدّ هذه الوضعية أيضًا مثاليةً لمن يعانون من الشخير وانقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA).

عند الاستلقاء على الظهر، تدفع الجاذبية لسانك للخلف نحو الحلق، مما يسد مجرى الهواء ويسبب الشخير. أما النوم على الجانب، فيسمح للسانك بالبقاء في وضعية محايدة، مما يُفتح مجرى الهواء. كما يُحسّن الاستلقاء على الجانب الدورة الدموية بتقليل الضغط على القلب، مما يمنع مشاكل القلب.

النوم على جانبك يُحسّن أداء جهازك التنفسي. الصورة: Freepik — النوم على جانبك يُحسّن أداء جهازك التنفسي. الصورة: *Freepik*

تقليل السعال الناتج عن الارتجاع المعدي المريئي

يساعد النوم على الجانب على تخفيف أعراض حرقة المعدة الناتجة عن مرض الارتجاع المعدي المريئي، وهو عامل يُسبب نوبات الربو الليلية. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن أفضل وضعية نوم لمرضى الارتجاع المعدي المريئي هي الاستلقاء على الجانب الأيسر. فهذا يُقلل الضغط في المعدة، مما يُقلل من احتمالية ارتجاع الحمض إلى المريء. ويُنصح باستخدام وسادة عالية بما يكفي لزيادة جاذبية الجسم للاحتفاظ بالحمض في المعدة.

إذا كان الاستلقاء على جانبك لفترة طويلة يضع ضغطًا على وركيك وظهرك، فيجب عليك وضع وسادة بين ساقيك لتثبيت وركيك، والحفاظ على ثبات عمودك الفقري، وتقليل آلام الظهر.

وللحصول على نوم جيد دون صعوبة في التنفس والاستيقاظ في منتصف الليل، ينصح الأطباء الجميع بالتقليل من المواد التي يمكن أن تسبب الحساسية في غرفة النوم مثل الروائح الاصطناعية وشعر الحيوانات والغبار.

يجب غسل ملاءات السرير مرة أو مرتين أسبوعيًا لإزالة عث الغبار والمواد المهيجة، ويُنصح باستخدام القطن الطبيعي بدلًا من البوليستر الصناعي. قلل من استخدام المراوح عالية السرعة، وإذا كنت تستخدم مكيف هواء، فاضبط درجة حرارة غرفة النوم على درجة أعلى من المعتاد، لأن الهواء البارد يُصعّب التنفس على مرضى الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن.

هوآي فام

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر