هل رياضة الهولا هوب تقلل من دهون البطن؟

(دان تري) - يُعدّ تمرين الهولا هوب تمرينًا رائعًا للقلب، بالإضافة إلى أنه يُساعد على حرق السعرات الحرارية، ويُحسّن وظائف مفاصل الورك والعمود الفقري. يُساعد هذا التمرين على تقليل دهون الجسم، وخاصةً الدهون حول الخصر والوركين.

إليك 6 فوائد تجلبها لك رياضة الهولا هوب:

تحسين الصحة

توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة و75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية عالية الشدة.

تعتبر رياضة الهولا هوب واحدة من التمارين الهوائية الممتعة والفعالة التي يمكنك إضافتها إلى روتين التمرين الخاص بك.

هذا النوع من التمارين يجلب العديد من الفوائد مثل:

- تحسين الدورة الدموية.

- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

- تقوية جهاز المناعة.

- تقليل التوتر.

فعال في حرق السعرات الحرارية

بالنسبة للنساء، يعد تمرين الهولا هوب تمرينًا يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

وفقًا لبعض الدراسات العلمية ، يمكن للمرأة أن تحرق حوالي 165 سعرة حرارية لمدة 30 دقيقة من ممارسة رياضة الهولا هوب، وبالنسبة للرجل، يبلغ هذا الرقم 200 سعرة حرارية.

هذا المستوى من إنفاق الطاقة يشبه التمارين الهوائية الأخرى مثل الرقص والمشي...

تقليل الدهون حول الخصر والوركين

قامت دراسة صغيرة أجريت عام 2015 بتقييم الفوائد المحتملة لبرنامج تمرين الهولا هوب الموزون لمدة 6 أسابيع للنساء.

تساعد ممارسة رياضة الهولا هوب بشكل منتظم على تقليل الدهون الكلية في الجسم وتنحيف البطن (الصورة: جيتي).

وبعد ستة أسابيع، وجد الباحثون أن النساء الـ13 المشاركات في الدراسة فقدن عدة بوصات من الدهون حول خصورهن ووركينهن.

وبشكل عام، فقدت النساء المشاركات في الدراسة ما معدله 3.4 سم من خصورهن و1.4 سم من وركهن.

فقدان دهون البطن

قارنت دراسة أجريت عام ٢٠١٩ فوائد رياضة الهولا هوب ببرنامج مشي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. مارس ٥٣ مشاركًا في الدراسة ما معدله ١٢.٨ دقيقة من رياضة الهولا هوب يوميًا، أو مشوا ٩٩٨٦ خطوة يوميًا.

توصلت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين قاموا ببرنامج الهولا هوب فقدوا دهون البطن بشكل ملحوظ كما فقدوا عدة بوصات أكثر من خصورهم مقارنة بالمجموعة التي قامت ببرنامج المشي.

زيادة كتلة عضلات البطن

تتطلب رياضة الهولا هوب إشراك عضلات جذعك لإبقاء الطوق على وركيك. ولأنها تُشغّل عضلات جذعك، فإنها تُساعد على تقوية عضلات بطنك.

وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن الأشخاص الذين مارسوا رياضة الهولا هوب لديهم كتلة عضلية في الجزء العلوي من الجسم أكبر من أولئك الذين مارسوا رياضة المشي.

يساعدك على زيادة دافعك للتمرين

أجريت دراسة عام 2016 للتحقيق في نوايا ممارسة التمارين الرياضية المستقبلية للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و45 عامًا بعد إكمال 30 دقيقة من تمرين الهولا هوب أو المشي.

وفي نهاية الدراسة، وجد الباحثون أن النساء في مجموعة الهولا هوب قلن إنهن يعتزمن ممارسة التمارين الرياضية بشكل أكثر قوة في المستقبل.

وفقًا لمستشفى فينميك، تُقدم رياضة الهولا هوب فوائد صحية عديدة لممارسيها. ومع ذلك، وكما هو الحال في أي رياضة أخرى ، يجب أن يكون التدريب علميًا لتجنب خطر الإصابة.

بالإضافة إلى ذلك، يخشى كثير من الناس من أن الإفراط في ممارسة رياضة الهولا هوب قد يؤدي إلى تلف المبايض، ويؤثر على القدرة على إنجاب الأطفال في وقت لاحق، وحتى التسبب في العقم... وهو ما لا أساس علمي له على الإطلاق.

وهكذا، يتضح أن تمرين الهولا هوب يُقدم فوائد صحية عديدة لممارسه. ومع ذلك، وكما هو الحال في أي رياضة أخرى، يُنصح بممارسة الهولا هوب بمستوى معتدل ولفترة زمنية معقولة لتجنب إرهاق الجسم، الذي قد يؤدي بسهولة إلى إصابات العضلات والمفاصل.

يخشى الكثيرون من أن رياضة الهولا هوب قد تُلحق الضرر بالمبايض، مما يؤثر على القدرة على الإنجاب أو يُسبب العقم، لكن هذا غير علمي بتاتًا. لأن الهولا هوب لا يؤثر إلا على عضلات البطن الخارجية، وليس على المبايض، أي الأعضاء التناسلية داخل الجسم.

يُنصح بممارسة رياضة الهولا هوب بعد ساعتين تقريبًا من تناول الطعام. لا تمارسها بشكل متواصل لأكثر من ٢٠ دقيقة، ولا تمارسها أكثر من ثلاث مرات يوميًا. تجنب الركض بسرعة عالية جدًا، بل مارسها ببطء وثبات للحصول على نتائج جيدة.

المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm