بسبب عدم قدرتها على صعود الدرج، فقدت المخرجة وزنها بشكل كبير من 85 إلى 51 كجم

[إعلان 1]

أصبحت صعوبة صعود السلالم دافعًا لجيسي ليم - الرئيس التنفيذي لشركة كبيرة في سنغافورة - الذي قرر خسارة 34 كجم في 14 شهرًا: كيف أصبحت العطلات العائلية لحظة "الآن أو أبدًا".

نقطة التحول جاءت من الرحلة

رحلة صعود درجات كنيسة في سويسرا خلال إجازة عائلية في ديسمبر ٢٠٢١ غيّرت حياة جيسي ليم إلى الأبد. شعرت ليم بالانزعاج والإحباط وهي تتبع زوجها وطفليها، اللذين كانا يبلغان من العمر آنذاك ١٢ و١٥ عامًا، فقررت أن تتصرف.

كانت تعاني من سوء الصحة وزيادة الوزن، حيث بلغ وزنها 85 كجم، وكانت تعاني من آلام الظهر وكانت تتناول أدوية لخفض نسبة الكوليسترول في الدم لمدة 10 سنوات.

وجدت ليم، البالغة من العمر 53 عامًا، المدرب الشخصي المناسب وشرعت في نظام لياقة بدنية ساعدها على خسارة 34 كجم في 14 شهرًا - لتصل إلى 51 كجم في نوفمبر 2023 - وفقدان خمسة مقاسات من الفساتين.

عندما كنت في السابعة عشرة من عمري، كان محيط خصري حوالي ٢٣ بوصة. عندما بدأت العمل وأنجبت طفلين في سن ٣٥ و٣٨، استمر وزني في الزيادة. كنت أوازن بين الأمومة وجدول عملي، ولم أُعطِ صحتي أولوية قط، كما قالت الرئيسة التنفيذية.

فاقمت جائحة كوفيد-19 من معاناة ليم من مشاكل اللياقة البدنية. وبينما كانت تُجرّب أطباقًا مختلفة في المطبخ، اكتشفت موهبتها الكامنة في الطبخ. أطباقها غنية بالجبن والقشدة والصلصات، وهي عوامل ساهمت في زيادة وزنها.

" كل صباح عندما أستيقظ، يؤلمني ظهري لأني أنام على جانبي. أشعر بالتعب باستمرار، وكاحليّ ضعيفان وثقيلان لأنني أضطر لحمل جسمي الثقيل أينما ذهبت "، قالت، وقد ازداد قلقها على صحتها لأن عائلتها لديها تاريخ من أمراض القلب.

التزم بجدول التمارين الرياضية اليومي الخاص بك

وجدت ليم النادي الرياضي بناءً على توصية من صديقتها. صمم لها مدربها، سيدول حسبي، برنامجًا يتضمن المشي اليومي، وساعة من تمارين القوة ثلاث مرات أسبوعيًا، بالإضافة إلى تغييرات جذرية في نظامها الغذائي.

نركز على بناء القوة والقدرة على الحركة من خلال حركات مركبة مثل القرفصاء، والرفعة المميتة، والضغط والسحب، مع إضافة تمارين اللياقة البدنية في نهاية التمرين لتدريب القلب والأوعية الدموية. كما نركز على التغذية. ولأن جيسي تسافر للعمل، فقد ركزنا على إدارة نظامها الغذائي وممارسة الرياضة أثناء السفر، وهما عنصران أساسيان في برنامج التحول، كما يقول.

بدأ ليم بالمشي 5000 خطوة يوميًا، وزاد العدد تدريجيًا إلى 10000 خطوة.

يقول هاسبي، وهو مدرب لياقة بدنية يتمتع بخبرة 13 عامًا، إن عملائه هم من المبتدئين تمامًا في صالة الألعاب الرياضية.

اتبع نظام غذائي متوازن

بدأت ليم باتباع نظام غذائي يحتوي على ١٢٠٠ سعرة حرارية فقط يوميًا، متجنبةً تناول السكر والكحول. غيّرت ليم نظامها الغذائي بحيث أصبح نصف وجبتي الغداء والعشاء من الخضراوات - تناولت الخضراوات أولًا حتى تساعدها الألياف على الشعور بالشبع وتجنب الإفراط في الأكل.

كما قامت ليم بتقليل كمية الصلصات التي تستخدمها في طهي الطعام، وحتى أنها قللت من تناول فلفل السامبال المفضل لديها، لأن هذه الصلصات تضيف سعرات حرارية.

تتكون وجبة إفطار ليم من بيضة واحدة أو بيضتين، والقهوة السوداء، ومشروب بروتين مصل اللبن.

على الغداء والعشاء، تبدأ بالخضراوات، ثم صدر دجاج مشوي أو لحم بقري مقلي مع بروكلي وفطر. أما الوجبات الخفيفة، فتتناول طبقين صغيرين من الفاكهة.

إذا كنت تريد أن تفقد وزنك بنجاح، يجب عليك بذل الجهد

واجهت ليم تحدياتٍ كثيرة في رحلتها نحو اللياقة البدنية. كان الذهاب إلى النادي الرياضي لأول مرة أمرًا مخيفًا.

كان النظر إلى كل هذه المعدات مُخيفًا. لكن مع تدريبي المُدرّب تدريجيًا على مختلف الأجهزة والتمارين، ازدادت ثقتي بنفسي تدريجيًا، كما قال ليم.

"المشي الصباحي صعبٌ لأنني لطالما كنتُ من هواة السهر. لكنني أصبحتُ أحبه، ووقتي الخاص ساعدني على تصفية ذهني. أشعرُ بصحةٍ أفضل وسعادةٍ أكبر"، قالت ليم.

ليم وعائلته في إجازة في فرايبورغ، ألمانيا، 2021

الآن، عندما أسافر للعمل أو في إجازة، غالبًا ما أتتبع خطواتي صباحًا. أُطلق عليها اسم "جولة المدينة الصباحية". إنها تمنحني فرصة لرؤية أماكن جديدة قبل أن تستيقظ المدينة. إنه شعور مميز،" قالت.

كان تناول الطعام الصحي أثناء السفر للعمل تحديًا في البداية. كان عليها التأكد من تناول المكملات الغذائية (الكركمين، وزيت السمك أوميغا 3، والمغنيسيوم)، ومخفوقات البروتين، وممارسة التمارين الرياضية اللازمة، والامتناع عن الكحول عند استضافة العملاء.

يساعد وزن نفسها كل صباح ليم على البقاء مسؤولة وتحفيزية.

مع كل كيلوغرام خسرته، كنتُ أبذل جهدًا أكبر. كنتُ أعلم أن العملية ناجحة، وأن جهدي يؤتي ثماره. عندما استطعتُ أخيرًا ارتداء ملابسي القديمة، كان شعورًا رائعًا، " قالت ليم، التي لم تعد تعاني من آلام الظهر.

احتفظت ليم بمذكرات رحلة فقدان الوزن على فيسبوك، وشاركتها مع مجموعة صغيرة من الأصدقاء. نشرت عن مسارات المشي، والمعدات التي كانت تتعلم استخدامها في النادي الرياضي، ووجباتها، وتقدمها.

في كل مرة كان يخسر 10 كجم، كان ليم يحتفل.

أنا ومدربي نُطلق على قراري المتعلق باللياقة البدنية اسم "خطة التقاعد". عندما خسرتُ أول 10 كيلوغرامات، كافأت نفسي بفطائر الكاري. وعندما وصل وزني إلى 79 كيلوغرامًا، دوّنتُ ذلك في مفكرة لأُذكّر نفسي بأنني لن أتجاوز وزني 80 كيلوغرامًا مرة أخرى ،" قالت، مُضيفةً أنها فعلت الشيء نفسه عندما انخفض وزنها إلى أقل من 70 كيلوغرامًا و60 كيلوغرامًا.

أشعر بالحماس عندما أدخل صالة الألعاب الرياضية. إن وجودي بين أشخاص نشيطين - أشخاص يتابعون تقدمي ويشجعونني - يمنحني شعورًا بالانتماء ويساعدني على تعزيز التزامي، كما يقول ليم.

كانت عائلتها داعمة لها. عندما كانوا يخرجون لتناول الطعام، كانوا يختارون المطاعم التي تُلبي احتياجاتها.

عائلتي تعلم أنني أراقب كمية طعامي، لذا لا يسمحون لي بتناول الوجبات الخفيفة. زوجي يساعدني دائمًا على الالتزام بالنظام الغذائي كلما تعثرت، قالت. كما أنه رافقها في نزهة عدة مرات.

عندما فقدت وزنها، شعرت بأنها أكثر صحة ونحافة.

أشعر بالخفة والرشاقة، وقد ازدادت ثقتي بنفسي بشكل ملحوظ. هذا الشعور يحفزني على الحفاظ على لياقتي البدنية، كما قالت ليم، التي فاجأت نفسها بعزيمتها وانضباطها ومثابرتها.

"أنا أقوى عقليًا مما كنت أعتقد ."

يقول لي أصدقائي إنني أبدو أصغر بعشرين عامًا. ويقول الطبيب إنني لا أبدو جيدًا فحسب، بل بصحة جيدة أيضًا، كما قال ليم.

نصيحتها لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص وزنهم هي العثور على "السبب" الخاص بك، والالتزام بنظام تمارين رياضية، والتحدث إلى نفسك بشكل إيجابي، ومحاسبة نفسك من خلال تتبع تقدمك.

ليم وزوجها في ستونهنج، إنجلترا، أغسطس 2022.

إن زوج ليم وأطفالها فخورون جدًا بالمدى الذي وصلت إليه في هذه الرحلة.

كتب لي زوجي رسالةً يقول فيها إن خسارة الوزن لا تبدأ في صالة الألعاب الرياضية برفع الأثقال، بل بقرارٍ في رأسي. أشعر أنني في أفضل حالاتي منذ 53 عامًا، قالت بسعادة.

باو تشاو (المصدر: صحيفة ساوث تشاو بوست)

[إعلان 2]
مصدر