يقترح خبير التغذية التايواني شياو وي لين خطة مدتها أسبوع واحد لمساعدتك على تأسيس عادات مفيدة لحرق الدهون وتحسين شكل جسمك.
 |
| (المصدر: SKDS) |
وبحسب الخبير شياو وي لين، فإن تحديد أهداف صغيرة كل يوم لمدة أسبوع ومحاولة الحفاظ على هذه الأشياء سيساعد في ترسيخ عادات جيدة وفقدان الوزن تدريجيًا وحرق الدهون الزائدة دون الحاجة إلى الامتناع عن الطعام بقسوة شديدة.
اليوم الأول: اذهب إلى السرير مبكرًا
في اليوم الأول، حاول تعديل مواعيد نومك. يُنصح بالنوم قبل الساعة الحادية عشرة مساءً لتثبيت الهرمونات، ومساعدة جسمك على الراحة، وزيادة قدرتك على حرق السعرات الحرارية أثناء النوم.
تشير العديد من الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تؤدي بسهولة إلى زيادة الدهون وفقدان العضلات، لذا حاول الحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل كل يوم.
اليوم الثاني: ممارسة الرياضة
مارس الرياضة ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل لتعزيز عملية الأيض، وحرق السعرات الحرارية الزائدة، وزيادة قدرة الجسم على التحمل والمرونة. يمكنك تجربة أي رياضة تحبها طالما أنها تسمح لجسمك بالحركة، مثل المشي، والركض، والقفز بالحبل، والسباحة، واليوغا، والرقص...
اليوم الثالث: تقليل النشويات وزيادة البروتين
تناول نصف كمية النشويات المعتادة، وأضف المزيد من الفاصوليا والأسماك والبيض واللحوم. سيساعدك تقليل كمية الكربوهيدرات تدريجيًا في وجباتك اليومية على تقليل السعرات الحرارية والسكريات، وبالتالي حرق الدهون الزائدة بفعالية.
إن زيادة الأطعمة التي تحتوي على البروتين الخالي من الدهون والبروتين النباتي تساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام مع الحفاظ على العضلات وتحسين التماسك.
اليوم الرابع: زيادة تناول الماء
يُعتبر شرب الماء أبسط طريقة لإنقاص الوزن، ولكنه ليس أقل فعالية. فطالما شربت كمية كافية من الماء يوميًا، يمكنك تعزيز عملية الأيض في جسمك، وتحسين عملية الهضم، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام دون تمييز.
صيغة حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم هي كما يلي: الوزن (كجم) × ٤٠ = كمية الماء (مل) اللازمة للشرب. على سبيل المثال، يحتاج شخص يزن ٥٠ كجم إلى شرب ٢٠٠٠ مل من الماء يوميًا (٥٠ × ٤٠ = ٢٠٠٠).
اليوم الخامس: زيادة تناول الخضروات
بغض النظر عن وزن الطعام نيئًا أو مطبوخًا، ينصح الخبراء بتناول 300 غرام على الأقل من الخضراوات في كل وجبة. يُنصح بإعطاء الأولوية لطرق تحضير بسيطة، مع تقليل استخدام الزيوت والتوابل.
اليوم السادس: تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة
السعرات الحرارية الفارغة هي أطعمة ومشروبات غنية بالسكر والدهون والكحول، لكنها قليلة أو معدومة القيمة الغذائية. لا تضيف هذه الأطعمة الكثير من السعرات الحرارية إلى الجسم فحسب، بل تزيد أيضًا من الالتهابات، مما يُصعّب فقدان الوزن ويزيد من احتمالية تخزين الدهون.
اليوم السابع: السيطرة على رغباتك
ينصح الخبراء بتناول الطعام حتى تشعر بالشبع بنسبة ٧٠-٨٠٪ فقط. تجنب الإفراط في الأكل. عند تناول الطعام، امضغ جيدًا، مما يُساعد على الشعور بتناول الكثير من الطعام، ويمنح جسمك وقتًا كافيًا لاستقبال إشارات الجوع والشبع.
يمكنك تطبيق ترتيب تناول الخضروات في بداية الوجبة وتناول النشويات في نهايتها لزيادة الشعور بالشبع، مما يساعد على التحكم في كمية الطعام المتناولة بشكل أفضل.
[إعلان 2]
المصدر: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html
تعليق (0)