خبراء يكشفون عن نصيحة "3:1" لشرب القهوة بشكل أكثر فعالية

ما هي نصيحة "3:1 مع القهوة"؟

إليك كيفية التحكم في تحمّل جسمك المتزايد للكافيين. تكمن الحيلة في التوقف مؤقتًا عن تناول الكافيين لمدة أسبوع واحد شهريًا، مما يساعد على إعادة ضبط استجابة جسمك له، وفقًا لمؤسسة Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية).

لتحقيق هذه الغاية، يجب عليك شرب القهوة كالمعتاد لمدة ثلاثة أسابيع، ثم التوقف عنها لمدة أسبوع. سيسمح الأسبوع الذي لا تتناول فيه الكافيين للجسم بالتكيف، مما يساعدك على الشعور بتأثير القهوة بشكل أوضح عند شربها مجددًا في الأسبوع التالي.

Chuyên gia chỉ ra mẹo '3:1' để uống cà phê hiệu quả hơn - Ảnh 1. — حاول شرب القهوة لمدة 3 أسابيع، ثم توقف لمدة أسبوع، انظر ماذا يحدث؟

"على الرغم من عدم وجود دليل علمي محدد يثبت أن قاعدة 3:1 هي القاعدة المثالية، إلا أن بعض الدراسات تظهر أن التناوب بين استخدام الكافيين والتوقف عنه كل بضعة أسابيع يمكن أن يساعد في زيادة حساسية الجسم للكافيين"، كما قالت خبيرة التغذية ليندسي مالون من جامعة كيس ويسترن ريزيرف (الولايات المتحدة الأمريكية).

وتضيف خبيرة التغذية ليندسي مالون: "بعد بضعة أسابيع من شرب القهوة، فإن التوقف لمدة أسبوع قد يساعدك على الشعور بتأثيرات اليقظة التي توفرها القهوة بشكل أكثر وضوحًا".

وبحسب الدكتورة دارا فورد، مديرة برنامج الماجستير في تعليم التغذية في الجامعة الأمريكية (الولايات المتحدة)، فإن طريقة 3:1 يمكن أن تكون مناسبة أيضًا للأشخاص الذين يرغبون في تقليل تناول الكافيين والاعتماد عليه بشكل أقل.

ومع ذلك، تشير السيدة فورد إلى أن هذه الاستراتيجية قد تؤدي بالنسبة لبعض الأشخاص إلى إصابتهم بأعراض "انسحاب الكافيين" خلال أسبوع العطلة، مثل الصداع والتعب والتهيج وانخفاض التركيز.

لماذا أصبح الجسم أقل حساسية للكافيين؟

يعمل الكافيين عن طريق حجب الأدينوزين، وهي مادة كيميائية تُسبب النعاس، مما يُساعدك على البقاء يقظًا ومُركزًا. كما أنه يزيد من مستويات الدوبامين وغيره من النواقل العصبية التي تُحسّن المزاج والإدراك.

ولكن مع مرور الوقت، يتكيف دماغك عن طريق إنشاء المزيد من مستقبلات الأدينوزين، كما يقول مالون، وبالتالي يفقد الكافيين فعاليته، خاصة إذا واصلت شربه بنفس الجرعة.

وجدت إحدى الدراسات أن اليوم الأول من تناول الكافيين كان له التأثير الأكبر، لكن التأثيرات تضاءلت تدريجيًا مع مرور الوقت. يوضح مالون: "بعبارة أخرى، أنت بحاجة إلى المزيد من الكافيين للوصول إلى نفس مستوى اليقظة الذي كنت عليه في اليوم الأول".

Chuyên gia chỉ ra mẹo '3:1' để uống cà phê hiệu quả hơn - Ảnh 2. — إذا أراد شخص ما إعادة ضبط تحمله للكافيين، فهناك عدة طرق مختلفة يمكنه تجربتها.

ولهذا السبب، يشرب العديد من شاربي القهوة كوبًا واحدًا فقط يوميًا في البداية، ثم يزيدون الكمية تدريجيًا إلى 2 أو 3 أكواب لاستعادة الشعور الأولي باليقظة.

ومع ذلك، لا تتلاشى جميع فوائد القهوة مع مرور الوقت. قد تستمر بعض آثارها، مثل تحسين التركيز أو المزاج، حتى مع تناولها بانتظام. كما تختلف قدرة الأفراد على تحمل الكافيين، تبعًا للجينات والجرعة وتكرار الاستخدام، كما يضيف مالون.

بعض النصائح الأخرى لإعادة ضبط تناول الكافيين

إذا أراد شخص ما إعادة ضبط قدرته على تحمل الكافيين، فهناك عدد قليل من الأساليب المختلفة التي يمكنه تجربتها، كما يقول الدكتور فورد.

يقول فورد: "أول ما يُمكن تجربته هو التوقف تمامًا عن تناول الكافيين. لكن هذا غالبًا ما يُصاحبه أعراض مثل الصداع والإرهاق، والتي قد تستمر لأيام أو أسبوع أو أكثر".

يختلف الوقت الذي يستغرقه جسمك لاستعادة توازنه من شخص لآخر، لكن فورد يقول إنه قد يستغرق من أسبوع إلى شهر. إعادة ضبط تحمّلك للكافيين تتعلق في الواقع بإيجاد الكمية المناسبة لجسمك وصحتك.

ينصح مالون بمحاولة تعديل جدول شربك وفقًا لذلك؛ ربما تحديد "حظر الكافيين" حتى لا تشرب القهوة بعد الساعة الثانية ظهرًا.

بدلاً من التوقف التام عن تناول الكافيين لمدة أسبوع، يمكنك تقليله تدريجيًا، على سبيل المثال، بمقدار كوب واحد فقط يوميًا. إذا رغب شخص ما في تقليل إدمانه على الكافيين، فقد يكون تقليل استهلاكه تدريجيًا مع مرور الوقت خيارًا أفضل، كما يقترح الدكتور فورد.

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-meo-31-de-uong-ca-phe-hieu-qua-hon-18525073121382603.htm