خبراء يشيرون إلى أخطاء شائعة أثناء ممارسة رياضة الجري قد تؤدي إلى خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

يختار الكثيرون الجري لتحسين صحتهم. لكن هل تعلم أن هذه الفوائد قد تكون عكسية بسبب أمر نادر الحدوث: المكان الذي تركض فيه؟

يرتكب حوالي 80% من العدائين خطأً قد يزيد من خطر إصابتهم بأمراض الجهاز التنفسي والسكتات الدماغية وأمراض القلب. ومن الأخطاء الشائعة الجري على الرصيف بجوار السيارات. وقد يكون هذا مضرًا بالصحة، إذ يزيد تلوث الهواء من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، وفقًا لصحيفة إكسبريس .

تُظهر الأبحاث أن ثمانية من كل عشرة عدّائين يركضون على الأرصفة، وثلثهم يركضون غالبًا بجوار السيارات. هذا يعني أنهم يتنفسون مستويات عالية من تلوث الهواء.

تُظهر الأبحاث أن ثمانية من كل عشرة عدّائين يركضون على الأرصفة، وثلثهم يركضون غالبًا بجوار السيارات. هذا يعني أنهم يتنفسون مستويات عالية من تلوث الهواء.

وفي الوقت نفسه، أظهرت دراسة قدمت في مؤتمر طب الطوارئ الأوروبي في 16 أكتوبر/تشرين الأول أن عدد حالات الدخول إلى غرف الطوارئ ارتفع بنسبة 10-15% بسبب زيادة التلوث - على الرغم من أن المستوى لا يزال ضمن إرشادات منظمة الصحة العالمية.

وتأتي الملوثات في شكلين - الغازات مثل NO ₂ وSO ₂ وNH ₃ ، والجسيمات الدقيقة - والتي تشمل المهيجات الطبيعية مثل حبوب اللقاح والغبار والكربون والمعادن والمطاط والمركبات من وسادات الفرامل، وحتى أسطح الطرق.

يمكن لهذه الملوثات الصغيرة أن تدخل إلى نظام الجسم وتحتوي على خليط من الملوثات المختلفة، كما يوضح ديفيد ماك إيفي، وهو باحث في جامعة كلية دبلن (أيرلندا) وعداء منتظم.

ومما يثير القلق، أن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة بحد ذاتها تزيد من امتصاص هذه المواد الكيميائية الخطيرة. وتشير مراجعة الخبير ديفيد ماك إيفوي للأدلة إلى أن التمارين الشاقة يمكن أن تزيد من كمية السموم المستنشقة بما يصل إلى عشرة أضعاف، مما يُضعف صحة الجهاز التنفسي ووظائف الرئة. وتشير بعض الدراسات إلى أن التلوث يرفع ضغط الدم، ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والرئة.

حاول الهروب من الطريق الرئيسي، يجب عليك الركض على الطرق المهجورة

يميل العدائون إلى التنفس بشكل أسرع، لذا فهم يأخذون المزيد من الهواء، وإذا كان هذا الهواء يحتوي على الكثير من الملوثات، فقد يكون لذلك تأثير كبير على الجسم، كما تقول إستر جولدسميث، وهي عالمة فسيولوجية تعمل في المملكة المتحدة.

تُحذّر الخبيرة إستر جولدسميث: من يبدأون بالركض يكونون أكثر عرضة لضعف وظائف القلب وأمراض أخرى مصاحبة. لذلك، من المهم جدًا الركض في الهواء الطلق.

وفيما يلي بعض الخطوات البسيطة التي قد تساعدك على تقليل تعرضك للملوثات:

تجنب الركض أثناء ساعات الذروة وعندما يكون الطقس حارًا.

جرّب التنفس من الأنف: تقول إستر إن هناك أدلة على أن التنفس من الأنف يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك، مما يُحسّن وظائف القلب والأوعية الدموية ونقل الأكسجين. مع أن الأمر ليس سهلاً، إلا أنه استراتيجية تدريبية أثبتت فعاليتها لدى الرياضيين.

تنظيف أنفك بعد الجري: أظهرت الاختبارات المعملية أن تنظيف أنفك والمخاط هو وسيلة طبيعية لإزالة الملوثات بعد الجري، ويمكنه إزالة ما يصل إلى 49% من الغبار والملوثات في 30 ثانية فقط.

انتبه للمسافة: تنخفض كمية التلوث التي تستنشقها بشكل ملحوظ عند الابتعاد عن حركة المرور. حاول الابتعاد عن الطرق الرئيسية، ويفضل أن تكون هادئة، وفقًا لصحيفة إكسبريس.

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-loi-pho-bien-khi-chay-bo-vo-tinh-gay-nguy-co-dot-quy-185241024192617264.htm