خبراء يوضحون طرق بسيطة للمساعدة في خفض ضغط الدم

[إعلان 1]

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: ما هي متلازمة القلب أثناء العطلة؟; عادات النوم التي يجب تجنبها لأنها قد تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم; كن حذرًا عند الاستحمام بالماء البارد في الشتاء...

ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية لمدة 60 ثانية للمساعدة في خفض ضغط الدم

كشف الدكتور إريك بيرج، الرئيس التنفيذي ومؤسس معهد بيرج للصحة والعافية (الولايات المتحدة الأمريكية)، عن طريقة بسيطة يمكن أن تساعدك على خفض ضغط الدم خلال دقائق.

ارتفاع ضغط الدم هو مؤشر على مشاكل صحية خطيرة، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، لذلك من المهم الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

إن إحدى الطرق الأكثر شهرة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم هي تقليل تناول الملح، ولكن الدكتور بيرج يقترح "شيئًا بسيطًا للغاية" يمكنك القيام به الآن.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 1. — يوصي الأطباء بتقنية تسمى التنفس المنتظم والتي يمكن أن تقلل ضغط الدم بشكل كبير

لا علاقة لهذا الأمر بالنظام الغذائي أو ممارسة الرياضة، بل بالتنفس.

يوصي الدكتور بيرج بتقنية تُسمى التنفس المُنتظم للمساعدة في خفض ضغط الدم. يتضمن التنفس المُنتظم إبطاء أنفاسك عمدًا للتركيز على طولها وتهدئة عقلك وجسدك.

يوضح الدكتور بيرج أن تردد ستة أنفاس في الدقيقة يتزامن مع المستقبلات الموجودة في الشرايين المتصلة بالجهاز العصبي، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم.

وأضاف الدكتور بيرج: "هذه الطريقة في التنفس تُخفّض ضغط الدم بشكل ملحوظ، خاصةً لدى مرضى قصور القلب. كما أنها قادرة على زيادة تشبع الأكسجين، مما يزيد من قدرة الجسم على تحمل التمارين الرياضية". يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 28 ديسمبر .

عادات النوم التي يجب تجنبها لأنها قد تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم

يُعدّ التوتر والتدخين واتباع نظام غذائي غني بالدهون غير الصحية ونمط حياة خالٍ من الحركة من الأسباب الشائعة لارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم. ومع ذلك، ما لا يعلمه الجميع هو أن بعض عادات النوم قد تؤدي إلى هذه المشكلة الصحية.

لضمان نوم هانئ، يُنصح بتحديد وقت نوم ثابت، والحد من التعرض للضوء الأزرق، وتجنب شرب القهوة أو الشاي أو الكحول قبيل النوم. فهذه كلها عادات ضارة بالنوم، وقد تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الأخرى على المدى الطويل.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 2. — النوم كثيرًا أو قليلًا قد يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم.

مع ذلك، قد يؤدي قلة النوم أو كثرته إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأمريكية (CDC) الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا بالحصول على 7 ساعات نوم على الأقل كل ليلة. النوم أكثر أو أقل من هذه المدة على مدى فترة طويلة قد يُسبب تقلبات في مستويات الكوليسترول في الدم.

حللت دراسة نُشرت في مجلة " سليب " بيانات استبيانات مأخوذة من مواطنين يابانيين. في الاستبيان، أجاب المشاركون على أسئلة حول لياقتهم البدنية ونظامهم الغذائي وأسلوب حياتهم، بما في ذلك عدد ساعات نومهم كل ليلة. كما خضعوا لفحوصات دم للتحقق من مستويات الكوليسترول لديهم.

وجد فريق البحث أن من ينامون أقل من 5 ساعات ليلاً لديهم مستويات أقل من الكوليسترول الجيد (HDL)، بينما من ينامون أكثر من 8 ساعات ليلاً لديهم مستويات أعلى من الكوليسترول السيئ (LDL). سيتم نشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 28 ديسمبر .

ما هي متلازمة القلب في العطلة؟

متلازمة القلب في العطلات هو مصطلح تم صياغته بعد أن اكتشف الباحثون أن عدد مرضى غرفة الطوارئ الذين يعانون من الرجفان الأذيني بسبب استهلاك الكحول زاد بشكل حاد في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات.

الرجفان الأذيني هو نوع من اضطرابات نظم القلب، يحدث عندما تكون دقات حجرات القلب غير متزامنة. هذا يمنع الأذينين من الانقباض وضخ الدم بشكل طبيعي.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 3. — الإفراط في شرب الكحول يزيد من خطر الإصابة باضطرابات نظم القلب خلال العطلات

تشمل الأعراض الشائعة للرجفان الأذيني الشعور بتسارع نبضات القلب، والشعور بالتعب والضعف، أو صعوبة التنفس. إذا شعرت بألم في الصدر، أو تعرق، أو خفقان، فهذه علامات خطيرة.

يُعرف الرجفان الأذيني المرتبط بالعطلات أيضًا بمتلازمة القلب المرتبطة بالعطلات. صُوّر هذا المصطلح بعد أن اكتشف الباحثون أن عدد زيارات غرف الطوارئ بسبب الرجفان الأذيني الناتج عن استهلاك الكحول يزداد بشكل حاد في عطلات نهاية الأسبوع.

يُعتقد أن متلازمة القلب المرتبطة بالعطلات ناجمة عن آثار الكحول على صحة القلب والأوعية الدموية. وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة أبحاث الكحول أن الكحول يُضعف قدرة القلب على الانقباض، مما يزيد من خطر عدم انتظام ضربات القلب أو تسارعها. كما وجدت الدراسة أن شرب أكثر من خمسة مشروبات في المرة الواحدة يزيد من احتمالية الإصابة بالرجفان الأذيني. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر