قالت راشيل ماكفيرسون، مدربة اللياقة البدنية في كندا، إنه بالإضافة إلى دعم فقدان الوزن، فإن المشي يساعد أيضًا على تنقية العقل، وذلك وفقًا لكتاب Eat This, Not That!
المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد كل وجبة
وفقا لدراسة نشرت في مجلة Sports Medicine ، فإن المشي يساعد على تحسين عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم.
المشي على منحدر يحرق المزيد من السعرات الحرارية
يوصي ماكفيرسون بالمشي لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة بعد كل وجبة، أو قبل النوم، أو عند الاستيقاظ.
دمج الركض مع المشي
يمكن أن يؤدي الجمع بين روتين المشي والركض إلى تحسين كثافة التمارين الرياضية وصحة القلب وحرق السعرات الحرارية.
للمبتدئين، يُعدّ الركض والمشي معًا وسيلةً فعّالة لحرق السعرات الحرارية، وتحسين النوم، وتخفيف التوتر. النوم والمزاج عاملان مهمّان يُحفّزان فقدان الوزن.
حمل وزنًا إضافيًا
إذا كنت تحمل حقيبة ظهر أو ترتدي ملابس ثقيلة أثناء المشي، فيمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى زيادة وقت التمرين.
وفقًا للسيدة ماكفيرسون، يمكن لحقائب الظهر أو الأشياء الثقيلة أن تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، ستُقوّى العضلات ويُسرّع الأيض.
المشي صعودا
للمشي المائل فوائد صحية عديدة. وحسب الأبحاث، يحرق المشي المائل سعرات حرارية أكثر من المشي العادي.
يقول ماكفيرسون إن المشي على منحدر يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي على سطح مستوٍ بنفس الوتيرة. كما أن المشي على منحدر يحافظ على العضلات ويعزز عملية الأيض.
دمج تمارين وزن الجسم
سيساعد دمج تمارين تحمل الوزن مثل الطعنات والقرفصاء أثناء المشي على تشغيل مجموعات عضلية متعددة ويساعد على حرق السعرات الحرارية في جميع أنحاء الجسم.
ويقول ماكفيرسون إنه يجب عليك دمج تمارين القوة كل بضع دقائق من المشي أو كل 800 متر.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)