كيفية التحكم في نسبة السكر في الدم للأشخاص غير المصابين بالسكري

[إعلان 1]

حافظ على وزن ثابت، لا تدخن، مارس الرياضة بانتظام، وأعط الأولوية للألياف للمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم بمستوى متوازن.

غالبًا ما يرتبط ارتفاع سكر الدم بمرض السكري. ولكن في بعض الحالات، قد يُصاب غير المصابين بالسكري بارتفاع سكر الدم أيضًا. يحدث ارتفاع سكر الدم غير المرتبط بالسكري غالبًا عند تعرض الشخص لصدمة أو حدث مُرهق، أو إذا كان الشخص يُعاني من مقاومة الأنسولين أو مُقدمات السكري. يُمكن لبعض الخطوات التالية أن تُساعد في الوقاية من هذه الحالة.

تناول طعامًا صحيًا، وضع خطة : يجب على الشخص المُشخَّص بفرط سكر الدم غير المرتبط بالسكري مراجعة أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية لخفض مستويات السكر في الدم. من الأنظمة الغذائية الجيدة لهذه الحالة زيادة كمية الخضراوات الورقية، والحبوب الكاملة، والنخالة الكاملة، وتقليل كمية الكربوهيدرات، والحد من الوجبات السريعة، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة...

ممارسة الرياضة : ينبغي على البالغين ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا. تساعد التمارين متوسطة الشدة، مثل الركض وركوب الدراجات، على خفض مستويات السكر في الدم والحفاظ عليها مستقرة. ينبغي على الأطفال ممارسة ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا. ينبغي على الآباء منع أطفالهم من الجلوس في مكان واحد لفترات طويلة، وتجنب العادات السيئة مثل تناول الوجبات السريعة، والإفراط في تناول المشروبات الغازية والمشروبات السكرية. إن استقرار مستوى السكر في الدم في سن مبكرة مفيد للصحة العامة عند الكبر.

الحد من الكحول أو تجنبه : يُسمح للرجال بتناول مشروبين يوميًا، بينما لا يُسمح للنساء بتناول أكثر من مشروب واحد يوميًا. يساعد هذا الحد على ضبط مستوى السكر في الدم. كما أن الإقلاع عن الكحول والمنشطات مفيد للصحة العامة.

يساعد الحد من تناول الكحول على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. الصورة: Freepik — يساعد الحد من تناول الكحول على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. الصورة: *Freepik*

حافظ على وزن صحي : تزيد السمنة من خطر ارتفاع سكر الدم. لذلك، يُعدّ الوزن الصحي عاملاً مهماً في خفض سكر الدم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فخطط لإنقاصه، فالحفاظ على وزنك ثابتاً يُساعد على تقليل خطر ارتفاع سكر الدم.

امتنع عن التدخين : يزيد النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في السجائر من خطر تلف الرئة. كما تُسبب هذه المواد ارتفاعًا في مستوى السكر في الدم وصعوبة في السيطرة عليه. لذلك، يُنصح بالحد من تعرضك للمناطق التي يكثر فيها دخان السجائر، والإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا.

ارتفاع سكر الدم لدى غير المصابين بالسكري يُشبه إلى حد كبير ارتفاع سكر الدم لدى المصابين به. تشمل الأعراض الشائعة زيادة العطش، وكثرة التبول، والغثيان، وعدم وضوح الرؤية أو التعب، وفقدان الوزن غير المبرر، وزيادة الجوع... ومع ذلك، غالبًا ما تكون أعراض ارتفاع سكر الدم لدى غير المصابين بالسكري غامضة، وأقل وضوحًا، ويصعب تمييزها.

ارتفاع نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص غير المصابين بالسكري يمكن أن يؤدي إلى عدد من المضاعفات مثل تلف الأعصاب، وتلف الشرايين والأوعية الدموية، وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وتلف الجهاز المناعي مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.

لعلاج هذه الحالة، قد يصف لك طبيبك الأنسولين أو أي دواء آخر للمساعدة في موازنة مستويات السكر في الدم. يعتمد العلاج على السبب.

آن تشي (وفقًا لمجلة Very Well Health )

[إعلان 2]
رابط المصدر