ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: لماذا يجب على الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة تجنب تناول الطماطم؟; 4 أطعمة غير معروفة لها فعالية كبيرة في خفض الكوليسترول ; 4 أنواع من النباتات مفيدة للغاية للأشخاص الذين يعانون من التهابات المسالك البولية...
4 أمور عن النوم قد تحميك من السكتة الدماغية
توصل بحث جديد نُشر مؤخرًا في المجلة الطبية JAMA Network إلى أن القيام بالأشياء الأربعة التالية للنوم من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ومن المعروف أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والاكتئاب والقلق، في حين تظهر الأبحاث أهمية النوم الجيد للصحة.
كان الأشخاص الذين لديهم أنماط نوم مثالية على مدى خمس سنوات أقل عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 34% من أولئك الذين لديهم أنماط نوم غير مثالية.
والآن، أراد علماء من كلية الطب تونغجي، وجامعة هواتشونغ للعلوم والتكنولوجيا، ومستشفى دونغفنغ العام (الصين)، النظر في تأثير أنماط النوم على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بمرور الوقت، بما في ذلك مرض القلب التاجي والسكتة الدماغية.
شملت الدراسة أكثر من 15 ألف متقاعد في منتصف العمر، لم يُعانوا من أمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان في بداية الدراسة. وأكمل المشاركون استبيانات وخضعوا لفحوصات طبية دورية بفارق خمس سنوات.
استخدم الباحثون استبيانًا لتحديد جودة نوم المشاركين. وُصفت أنماط النوم بأنها "مثالية" بناءً على العوامل الأربعة التالية: الذهاب إلى الفراش بين الساعة العاشرة مساءً ومنتصف الليل؛ النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا؛ جودة نوم جيدة أو متوسطة؛ القيلولة لمدة 60 دقيقة أو أقل.
أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين حافظوا على أنماط نوم مثالية على مدار خمس سنوات (أي حافظوا عليها على المدى الطويل) انخفض لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 16%، وانخفض لديهم خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 34%، مقارنةً بمن لم يحافظوا على أنماط نوم مثالية على مدار خمس سنوات. يمكنكم قراءة المزيد عن هذه المقالة على صفحة الصحة في 11 مايو.
لماذا يجب على الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة تجنب تناول الطماطم؟
مع أن الطماطم خضار صحي جدًا يُضفي نكهة مميزة على الأطباق، إلا أنه ليس من الأفضل للجميع تناولها. في بعض الحالات، يُنصح بتجنبها، وخاصةً لمن يعانون من قرحة المعدة.
تحتوي ثمرة طماطم طازجة متوسطة الحجم على حوالي ١٢ ملغ من الكالسيوم، و١٣.٥ ملغ من المغنيسيوم، و٢٩.٥ ملغ من الفوسفور، و٢٩٠ ملغ من البوتاسيوم. وبينما تفقد العديد من الخضراوات فيتاميناتها ومعادنها عند طهيها، تحتفظ الطماطم بمعظم قيمتها الغذائية.
الطماطم غنية بالعناصر الغذائية ولكن الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة لا ينبغي أن يأكلوها.
يُنصح الأشخاص المصابون بقرحة المعدة بتجنب تناول الطماطم. تحدث قرحة المعدة عندما تتشكل تقرحات على بطانة المعدة.
تُسبب قرحة المعدة أعراضًا مزعجة، مثل ألم في أعلى المعدة، وحرقة المعدة، وعسر الهضم، والغثيان. تُفاقم الطماطم هذه الأعراض.
يعود ذلك إلى أن تراكم الحمض في المعدة يزيد من خطر الإصابة بقرحة المعدة. والطماطم طعام شديد الحموضة، مما يزيد من هذا التراكم.
بالإضافة إلى الطماطم، يُنصح مرضى قرحة المعدة بتجنب الأطعمة شديدة الحموضة، مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال واليوسفي. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ١١ مايو .
4 أطعمة غير معروفة لها تأثيرات ممتازة في خفض الكوليسترول
يُعد ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم مشكلة صحية شائعة لدى الكثيرين. يزيد ارتفاع الكوليسترول من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، يُساعد تناول الأطعمة التالية على خفض مستوى الكوليسترول.
يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على مستويات الكوليسترول في الدم. تناول الأطعمة المناسبة له دورٌ أساسي في خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يُحسّن الصحة العامة ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يحتوي التوت الأزرق على مضادات الأكسدة الأنثوسيانين التي تساعد على منع تراكم الكوليسترول في جدران الشرايين.
فيما يلي أطعمة فعالة جدًا في خفض الكوليسترول، لكن قليل من الناس يعرفون فوائدها.
الفطر . ليس الفطر لذيذًا فحسب، بل هو أيضًا مغذٍّ للغاية. وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للطب أن مركبات بيتا جلوكان والكيتين تُخفّض مستوى الكوليسترول الضار (LDL)، بينما تزيد مستوى الكوليسترول الجيد (HDL).
براعم الخيزران. يُعدّ إدراج براعم الخيزران في نظامك الغذائي وسيلةً فعّالة لضبط مستويات الكوليسترول في الدم. فهي ليست قليلة السعرات الحرارية فحسب، بل غنية أيضًا بالألياف، وهي عنصرٌ بالغ الأهمية لصحة القلب.
عند دخولها الأمعاء، ترتبط ألياف براعم الخيزران بالكوليسترول، ثم تُفرز عبر الجهاز الهضمي. بفضل ذلك، تمتص الأمعاء كمية أقل من الكوليسترول، مما يُساعد على خفض مستوياته الكلية. لنبدأ يومنا بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm
تعليق (0)