كيف يساعدك المشي على العيش لفترة أطول

فوائد المشي

ونقلت صحيفة فيتنام نت عن الدكتور نجوين ترونج هونج من قسم استشارات التغذية للبالغين بالمعهد الوطني للتغذية ( هانوي ) قوله إن المشي هو شكل بسيط من التمارين الرياضية المناسبة لجميع الفئات من كبار السن والشباب والأشخاص الذين تعافوا للتو من المرض.

يقول الخبراء الطبيون إن الجلوس في العمل لفترات طويلة وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ يُسببان تدهور الهيكل العظمي، وتضرر أعضاء أخرى، والسمنة. والكسل من العادات التي تُدمر متوسط ​​العمر المتوقع.

المشي لمدة 30-60 دقيقة كل يوم سوف يعطي نتائج مذهلة، "القضاء" على الأمراض الخطيرة، ويجلب الفوائد للأعضاء من الأوعية الدموية إلى الأعصاب والعظام والمفاصل والجهاز الهضمي.

أولاً، المشي يُساعد على النوم بشكل أفضل. قلة النوم تُسبب التعب وتقلل من إنتاجيتك. في المساء، المشي لمدة 30 دقيقة يُخفف التوتر، ويُساعدك على النوم بشكل أفضل، ويُساعدك على النوم بسهولة بفضل تحسين الدورة الدموية.

ثانيًا، المشي يُحسّن الذاكرة. المشي ثلاث مرات أسبوعيًا يُحسّن صحتك العامة وصحتك النفسية، ويُقلل من الإصابة بالخرف. المشي اليومي لمن تزيد أعمارهم عن 40 عامًا يُحسّن الدورة الدموية، ويُقي من الشيخوخة، ويُقلل من الأمراض المُرتبطة بها. المشي مع الآخرين يُتيح فرصًا للتواصل ويُجنّبك التعب.

ثالثًا، يُحسّن المشي صحة القلب والأوعية الدموية. كما يُعدّ المشي من أفضل التمارين للقلب. يزيد المشي السريع من معدل ضربات القلب، مما يُسرّع نبضاته، ويساعد الجسم على نقل الأكسجين والدم إلى العضلات بفعالية أكبر. كما يُخفّض هذا أيضًا مستوى الكوليسترول.

رابعًا، المشي السليم يُساعد على تقليل التوتر. وفقًا لصحيفة "الصحة والحياة"، يُساعد المشي السريع على التخلص من التوتر، وموازنة هرمونات التوتر، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. المشي لمدة 15 دقيقة يُساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة، بل ويُقلل من كمية الشوكولاتة التي تتناولها في المواقف العصيبة. كلما قلّت كمية الحلويات التي تتناولها، طالت حياتك، لأن السمنة قد تُقصّر العمر بما يصل إلى 14 عامًا.

خامسًا، المشي السليم يُعزز المناعة. كما يُمكن للمشي أن يُقي من العدوى الموسمية. وجدت دراسة أُجريت على ألف رجل وامرأة أن من يمارسون المشي بانتظام لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا، 5 أيام أسبوعيًا على الأقل، انخفضت أيام مرضهم بنسبة 43% مقارنةً بمن يمارسون الرياضة مرة واحدة أسبوعيًا أو أقل. يُمكن للمشي السريع أن يُطيل أمد هذه الفوائد.

المشي بشكل صحيح يساعدك على العيش لفترة أطول

المشي بشكل صحيح يساعدك على العيش لفترة أطول

ونقلت صحيفة فيتنام نت عن الدكتور نجوين هوي هوانج، من مركز الأكسجين عالي الضغط الفيتنامي الروسي التابع لوزارة الدفاع الوطني ، قوله إن المشي السريع بسرعة حوالي 4.8 كم/ساعة سيساعدك على العيش لمدة أطول من 10 إلى 15 سنة.

نشرت مايو كلينك مؤخرًا دراسة استمرت 7 سنوات وشملت 457 ألف شخص، بمتوسط ​​عمر 58 عامًا.

لذلك، خلص الخبراء إلى أن من يمشون ١٠٠ خطوة في الدقيقة يتمتعون بعمر أطول بكثير. في المتوسط، يمكن للنساء اللواتي يمشين بسرعة حوالي ٥ كم/ساعة أن يصلن إلى ٨٧ عامًا، بينما يبلغ متوسط ​​عمر من يمشين ببطء ٧٢ عامًا فقط. أما الرجال، فيمكن أن يصل عمر من يمشون بسرعة إلى ٨٦ عامًا، بينما يصل عمر من يمشون ببطء إلى ٦٥ عامًا.

ولذلك، يعتقد الدكتور هوانغ أنه عند المشي كل يوم، يجب أن تحاول الوصول إلى سرعة عالية لزيادة الكفاءة، مما يساعد على إطالة العمر.

ثانه ثانه (التوليف)

المصدر: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html