كيفية تناول الوجبات الخفيفة دون رفع نسبة السكر في الدم

[إعلان 1]

مع بداية اليوم بأخبار الصحة، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: أعراض تبدو غير ضارة ولكنها تكشف عن مستويات عالية من الكوليسترول بشكل خطير؛ يجب على النساء اللواتي يرغبن في تقليل التجاعيد رفع الأثقال ؛ أفضل التمارين للرجال فوق سن الخمسين للعيش لفترة أطول...

اكتشاف جديد: هذه وجبة خفيفة جيدة لمرضى السكري

أظهرت دراسة بحثية جديدة تم تقديمها في الاجتماع السنوي للجمعية الأمريكية للتغذية - التغذية 2023، كيف يمكن لتناول الوجبات الخفيفة أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.

أجرى باحثون بقيادة الدكتورة كيت بيرمينغهام، التي تعمل في كلية كينجز لندن (المملكة المتحدة)، دراسة حول عادات تناول الوجبات الخفيفة لمعرفة مدى تأثير ذلك على الصحة.

قام المؤلفون بدراسة بيانات من أكثر من 1000 مشارك - من دراسة ZOE Predict - وهو برنامج بحثي مستمر في مجال التغذية في المملكة المتحدة.

Phát hiện mới: Đây là cách ăn vặt tốt nhất cho người bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — تظهر أبحاث جديدة كيف يمكن لتناول الوجبات الخفيفة أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل

وبناءً على ذلك، كان لدى 95% من المشاركين عادات تناول الوجبات الخفيفة، وقام المؤلفون بتحليل أنظمتهم الغذائية.

تُمنح الوجبات الخفيفة تقييمًا للجودة بناءً على مدى صحتها. تشمل الوجبات الخفيفة عالية الجودة المكسرات أو الفاكهة. أما الوجبات الخفيفة غير الصحية والمصنعة بشكل كبير، فتشمل الحلوى أو البسكويت.

كما نظر الباحثون إلى توقيت تناول الوجبات الخفيفة والمعايير الصحية، بما في ذلك الوزن، وسكر الدم، والأنسولين، ومستويات الدهون في الدم.

أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا وجبات خفيفة عالية الجودة كانوا أكثر عرضة لارتفاع مستويات الدهون والسكر في الدم مقارنةً بمن تناولوا وجبات خفيفة مُصنّعة. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ١٤ أغسطس .

تظهر أعراض تبدو غير ضارة مستويات عالية من الكوليسترول بشكل خطير

غالبًا ما يُطلق على ارتفاع مستويات الكوليسترول اسم "القاتل الصامت" لأنه لا يُسبب أي أعراض، ولكنه يُلحق الضرر بالجسم بصمت. وبحلول ظهور الأعراض، يكون المرض قد أصبح خطيرًا بالفعل.

يمكن الخلط بسهولة بين بعض الأعراض غير المعتادة لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ومشاكل صحية شائعة أخرى.

Triệu chứng tưởng vô hại nhưng nguy hiểm của cholesterol máu cao - Ảnh 1. — يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول إلى تضييق الأوعية الدموية المؤدية إلى الأذنين، مما يؤدي إلى فقدان السمع.

لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول معرفة حالتهم إلا بإجراء فحص دم. ومن أعراض ارتفاع الكوليسترول التي لا يتوقعها الكثيرون فقدان السمع.

لا يقتصر ارتفاع الكوليسترول على المدى الطويل على تكوين لويحات على جدران الأوعية الدموية، بل قد يُسبب أيضًا حالة تُسمى حبيبات الكوليسترول، والمعروفة أيضًا باسم أكياس الكوليسترول. تظهر حبيبات الكوليسترول عادةً في جزء الجمجمة المجاور للأذن الوسطى. وهي أكياس حميدة مملوءة بالسوائل، وقد تُشكل خطورة إذا تُركت دون علاج.

سيُشخِّص الأطباء الحالة بفحص الرنين المغناطيسي. سيُظهر هذا الفحص أن حبيبات الكوليسترول عبارة عن كتل منتفخة لا تحتوي فقط على سوائل، بل تحتوي أيضًا على دم.

يمكن أن تُضيّق لويحات الكوليسترول وحبيبات الكوليسترول الأوعية الدموية التي تُغذّي الأذن، مما يُؤدي في النهاية إلى فقدان السمع. يتطور المرض ببطء وقد يُصيب كلتا الأذنين. يُمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ 14 أغسطس.

ينبغي على النساء رفع الأثقال لتقليل التجاعيد.

إذا كنتِ ترغبين في بشرة أكثر شبابًا، فلا تكتفي بالعناية بها فحسب، بل مارسي رياضة رفع الأثقال بانتظام. فقد وجدت دراسة جديدة أن رفع الأثقال بانتظام يساعد في تقليل التجاعيد لدى النساء.

مع تقدمنا في العمر، تصبح بشرتنا أقل مرونةً ورقّةً. كما تبدأ بإنتاج زيوت طبيعية أقل، مما يجعلها تبدو أكثر خشونة. إضافةً إلى ذلك، تبدأ رواسب الدهون في الطبقات العميقة من الجلد بالترهل والترهل.

Muốn giảm nếp nhăn, phụ nữ nên nâng tạ - Ảnh 1. — يساعد رفع الأثقال بشكل منتظم النساء على تحسين مرونة الجلد ومنع التجاعيد.

على المستوى الخلوي، تحدث شيخوخة الجلد نتيجة ضعف الأدمة، وهي الطبقة الواقعة بين الأدمة التحتية والبشرة، وهي الطبقة الخارجية من الجلد. شيخوخة الجلد أمرٌ لا مفر منه. ومع ذلك، وجدت دراسة جديدة أن رفع الأثقال يمكن أن يُساعد في إبطاء عملية الشيخوخة.

وفي الدراسة، قام علماء من جامعة ريتسوميكان في كيوتو باليابان بتجنيد 56 متطوعًا في منتصف العمر، تتراوح أعمارهم بين 41 و59 عامًا. وكانوا جميعًا من النساء وغير النشطين.

قُسِّم المشاركون إلى مجموعتين، تدربتا مرتين أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة في كل مرة لمدة 16 أسبوعًا. طُلب من المجموعة الأولى ممارسة تمارين رفع الأثقال باستخدام أجهزة تستهدف عضلات الفخذين والعضلة ذات الرأسين (البايسيبس) وضغط الكتف والصدر. في الوقت نفسه، مارست المجموعة الثانية تمارين هوائية (الأيروبيك)، وهي تمارين تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس، مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة. في هذه الدراسة، مارست هذه المجموعة ركوب الدراجات الثابتة. أشرف على كل جلسة مدرب محترف.

أظهر تحليل البيانات أن كلا النوعين من التمارين كان لهما تأثير إيجابي على البشرة. شهدت كلتا المجموعتين زيادة في مرونة الجلد، مما يعني أن الجلد تمدد وتعافى بشكل أسرع بعد التمدد. ابدأ يومك بأخبار الصحة واقرأ المزيد من هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر