تُحقق الرياضة دائمًا فوائد عظيمة للصحة وطول العمر. بالنسبة لمرضى القلب والأوعية الدموية، ولتحسين صحتهم، بالإضافة إلى تغيير نمط حياتهم، تُعدّ ممارسة الرياضة وسيلة فعّالة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
الرياضة تجلب دائمًا فوائد عظيمة للصحة - صورة توضيحية
قالت الدكتورة بوي ثي هونغ لان، قسم أمراض القلب في المستشفى العسكري المركزي 108، إن الأدلة العملية التي توضح فوائد التمارين الرياضية للجهاز القلبي الوعائي، ليس فقط تحسين الحالة ولكن أيضًا منع تطورات جديدة للمرض، تم تسجيلها من خلال العديد من التقارير والدراسات.
يمكن أن تساعد التغييرات التي تحدثها التمارين الرياضية في منع أو تحسين جميع عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، والسمنة، وخلل شحميات الدم.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحسين مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والتوتر، وهي عوامل شائعة ولكن غالبًا ما يتم تجاهلها عند التفكير في مشاكل القلب والأوعية الدموية.
أنواع التمارين الرياضية المفيدة للقلب
وفقا للدكتور لان، بعض أنواع التمارين الرياضية مفيدة للقلب، مثل:
التمارين الهوائية (الكارديو) : تساعد تمارين مثل المشي السريع والركض والسباحة وركوب الدراجات على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا بكثافة متوسطة أو 75 دقيقة بكثافة عالية.
- تمارين القوة : تساعد التمارين مثل رفع الأثقال، واستخدام أشرطة المقاومة، وتمارين وزن الجسم (مثل تمارين الضغط وتمارين البطن) على تقوية العضلات ودعم الجهاز القلبي الوعائي.
- تمارين المرونة والتوازن : تساعد تمارين اليوجا والبيلاتس على تحسين المرونة والتوازن وتقليل التوتر، وبالتالي دعم صحة القلب والأوعية الدموية.
وأشار الدكتور لان أيضًا إلى أنه يجب عليك دائمًا الإحماء قبل ممارسة الرياضة والتمدد بعد ممارسة الرياضة لتجنب الإصابة وآلام العضلات؛ فحص ضغط الدم ومعدل ضربات القلب قبل وبعد ممارسة الرياضة، وخاصة لأولئك الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب؛ الحفاظ على روتين ممارسة الرياضة بانتظام وعدم الاستسلام في منتصف الطريق لتحقيق أفضل النتائج.
كيفية الحفاظ على روتين التمارين الرياضية
قد يكون الحفاظ على روتين ممارسة التمارين الرياضية أمرًا صعبًا، ولكن مع بعض الاستراتيجيات والصبر، يمكنك جعل التمارين الرياضية جزءًا لا يتجزأ من حياتك اليومية، وفقًا للأطباء.
حافظ على روتين تمرين منتظم ولا تستسلم في منتصف الطريق لتحقيق أفضل النتائج - صورة توضيحية
للحفاظ على روتينك الرياضي، عليك الاستمتاع بتمارينك ووضع خطة محددة. بالإضافة إلى ذلك، عليك دمج الرياضة في حياتك اليومية؛ وتتبع تقدمك، والتحلي بالصبر والمرونة في خطتك. على وجه التحديد:
- اختر الأنشطة التي تحبها : بدلاً من إجبار نفسك على القيام بأشياء لا تحبها، ابحث عن الأنشطة الرياضية التي تناسب اهتماماتك وشخصيتك.
- ضع جدولًا للتمرين : حدد وقتًا محددًا من اليوم للتمرين ودوّنه في جدولك. هذا يُسهّل عليك الالتزام به وتحويله إلى عادة يومية.
ابدأ بخطوات صغيرة : لا تُبالغ في ممارسة التمارين الرياضية في البداية. ابدأ بأهداف صغيرة، ثم زد شدتها تدريجيًا مع اعتيادك عليها.
- استغل وقت فراغك : يمكنك ممارسة التمارين الرياضية على فترات قصيرة، مثل المشي بعد الغداء أو جلسة يوغا سريعة في الصباح.
- ممارسة الرياضة مع العائلة والأصدقاء : ممارسة الرياضة مع العائلة والأصدقاء لا تساعدك على البقاء متحفزًا فحسب، بل تخلق أيضًا المزيد من المرح والترابط.
سجّل أنشطتك : احتفظ بمذكرات أو استخدم تطبيقًا لتسجيل أنشطة تمرينك. يساعدك هذا على متابعة تقدمك وتعديل خطتك حسب الحاجة.
كافئ نفسك : حدد أهدافًا قصيرة المدى وكافئ نفسك عند تحقيقها. هذا يساعدك على البقاء متحفزًا والشعور بالرضا عن جهودك.
- أعط نفسك الوقت : إن تكوين عادات جديدة يحتاج إلى وقت، لذا كن صبورًا ولا تشعر بالإحباط إذا واجهت صعوبة في البداية.
كن مرنًا في خطتك : قد تُغير الظروف أحيانًا خطة تمرينك. كن مرنًا وعدّل خطتك لتناسب الموقف.
[إعلان 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm
تعليق (0)