طبيب يشارك 5 طرق للمساعدة في زيادة المقاومة والوقاية من الأمراض خلال تغير الفصول

احصل على قسط كاف من النوم

قال الدكتور فو هوينه كووك خا، الحاصل على ماجستير - طبيب أخصائي أول، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هو تشي منه، المرفق 3، إن الجهاز المناعي يساعد على حماية الجسم من العدوى. فعندما لا يعمل بشكل صحيح، قد يهاجم الجسم حتى في غياب البكتيريا أو حتى في حالة عدم قدرته على منع دخولها. وتُعد أمراض المناعة الذاتية والحساسية من الأمثلة على اضطرابات المناعة التي قد تؤثر على أجسامنا.

أظهرت مجموعة واسعة من الأدلة العلمية أن قلة النوم تؤثر سلبًا على أجزاء مختلفة من الجهاز المناعي. وقد يؤدي ذلك إلى ظهور مجموعة متنوعة من الاضطرابات. يُقلل قلة النوم من نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية (نوع من خلايا الدم البيضاء في الجهاز المناعي الطبيعي)، والتي تلعب دورًا هامًا في تدمير الخلايا السرطانية.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية

قال الأستاذ المشارك الدكتور لام فينه نين، رئيس قسم التغذية وعلم التغذية بجامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه، إن التغذية الوقائية تلعب دورًا مهمًا في زيادة المقاومة والوقاية من الأمراض المعدية في نهاية العام.

يساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، وخاصة الفواكه والخضروات، على زيادة الفيتامينات والمعادن.

تناول نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا يحتوي على 4 مجموعات من العناصر الغذائية

"في فصل الشتاء، وخاصة في المناطق ذات الطقس البارد، يفقد الجسم كمية أقل من العرق من خلال الجلد، لذلك مقارنة بالأيام العادية، يجب أن يقلل النظام الغذائي من الملح ويكمل كمية كافية من الماء"، كما شارك الدكتور نين.

تم تطعيمه بالكامل

صرحت الدكتورة باخ ثي تشينه، المديرة الطبية لنظام التطعيم في VNVC، بأن الطقس في نهاية العام يكون غالبًا باردًا ورطبًا، مما يُهيئ بيئةً مناسبةً لنشاط الفيروسات والبكتيريا مقارنةً بغيرها من المواسم. كما أن ازدياد حركة الناس في الأماكن العامة يزيد من خطر انتشار الأمراض المُعدية.

بالإضافة إلى ذلك، قد تؤثر بعض الأمراض المُعدية الموسمية على صحة الناس، بمن فيهم كبار السن والحوامل والأطفال. كما تنتشر أمراض مثل الإنفلونزا، وداء الكلب، والتهاب الدماغ، والتهاب السحايا، والتهاب الدماغ الياباني، والحصبة، وغيرها، خلال الموسم الانتقالي. إضافةً إلى ذلك، بدأ فيروس كوفيد-19 بالتزايد مجددًا في العالم ودول جنوب شرق آسيا.

يُعَدّ التطعيم الشامل استباقيًا خطوةً ضروريةً للوقاية من الأمراض المُعدية مع نهاية العام. إضافةً إلى ذلك، ينبغي على الناس ارتداء الكمامات، وغسل أيديهم بانتظام، وتناول طعامٍ آمن، والتأكد من مصدره لضمان الصحة، كما أوصى الدكتور تشينه.

التدريب البدني

وفقًا للدكتور كوك خا، يُساعد النشاط البدني المنتظم على الشعور بتحسن، وتحسين النوم، وتقليل القلق. ويُقدم النشاط البدني، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، فوائد عديدة للجهاز المناعي. وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لأقل من 60 دقيقة تُعزز دوران الغلوبولينات المناعية، والسيتوكينات المضادة للالتهابات، والعدلات، بالإضافة إلى تحسين مراقبة الجهاز المناعي، مما يُساعد في مكافحة مسببات الأمراض والخلايا السرطانية.

إن النشاط البدني الخفيف له فوائد عديدة لجهاز المناعة.

تجنب التوتر والحد من الكحول والتبغ

قال الدكتور كوك خا إنه عند التوتر، يزيد الجسم من إفراز الكورتيزول. للكورتيزول وظائف عديدة في جسم الإنسان، مثل تنظيم عملية الأيض والالتهابات والمناعة. يتميز الكورتيزول بتأثيرات مضادة للالتهابات، كما أنه يثبط الاستجابة المناعية، وقد يؤدي فرط الكورتيزول المزمن إلى مقاومة الجهاز المناعي. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات توتر أعلى هم أكثر عرضة للإصابة بأعراض سريرية أثناء الإصابة بالعدوى الفيروسية التنفسية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الحفاظ على نمط حياة صحي والحد من تناول الكحول والتبغ يساعد أيضًا على تجنب اضطرابات الجهاز المناعي ومساعدة الجسم على أن يصبح أكثر صحة.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-cach-giup-tang-de-khang-phong-benh-khi-giao-mua-185231214093648683.htm